progresja

[...] jednego porządnego treningu na jedną grupę mięśni w ciągu tygodnia? Moi znajomi twierdzą, że lepiej jest ćwiczyć raz w tygodniu...A są to naprawdę...wielcy chłopcy;) Kolejne pytanie jakie wpadło mi do głowy: progresja w dodawaniu obciążenia. Co ile powinno się dodawać obciązenie? Bo ponoć gdy mięśnie nie są coraz bardziej obciązane rosną wolniej.

[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

Tak. Jednak nie jest powiedziane ze nalezy wykonywac tylko w ten i zaden inny sposob nie jest dobry. To o co pytasz nazywa sie progresja i jak najbardziej jest poprawne tak samo jak wykonywanie tym samym ciezarem w przedziale powotrzen 8-12.Kwestia indywidualna i zalezy od tego co lepiej dziala na poszczegolna osobe. Takze trzeba sprobowac obu [...]

zarowno progresja i regresja mają swoje wady i zalety. Oczywiscie najpierw rozgrzewka!! I nigdy do załamania zdr.

dzieki rowniez. a mam takie pyt jak nie mam partnera treningowego to moge opuscic 5 negativ w hst??? mozesz odpuscic lub zrobic 5max-treningi bez progresji lub z delikatną intuicyjna progresja opierajac sie na rozpisce ostatniego z treningow 5tek

[...] dolny, ale nie jest to konieczny 15-10-5 zwiększasz ciężar zmniejszając powtórzenia. Niech to potwierdzi georgu Niestety nie moge potwierdzic. Metoda 15-10-5 hmm... To nie progresja. Pewnie tak Skalar'owi sie skojarzylo. Szerzej o metodzie 15-10-5 http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Witam Skalar Dawno [...]

[...] sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres Nogi: [...]

[...] / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie masowac Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 [...]

ok, dzięki, jest Sog :) powiedz mi tylko jeszcze co to progresja xDD

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.). na poczatek,proponuje wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezarow, tzn.wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

hehe progresja to jest ta Twoja piramidka :D wytlumacze to na przykladzie np plaska 1 seria 12 powt ciezar 60 kg plaska 2 seria 10 powt ciezar 70 kg plaska 3 seria 8 powt ciezar 80 kg plaska 4 ciezar 6 powt 90 kg :D o to kaman :) zmniejszasz powtorzenia zwiekszasz ciezar , a regresja to prawie to samo tylko ze na odwrot :)

[...] mocno barki zmeczone :/ ogólnie jestem zadowolony z przysiadów, bo co trening zwiekszam ciezar, a zaczynałem od 40kg w każdej seri po 12 powtórzen, w ogóle zauważyłem, że progresja ciezary bardzo dobrze na mnie działa, a powtórzenia stałe, ale to jeszcze nie moge powiedziec na pewno, bo dużo za krótko ćwicze, ale na razie to sie sprawdza co [...]

plan an klate jaki sobie ostatnio robłem 1.wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x15,12,7,7 2.wyciskanie sztangą na płaskiej 4x....progresja,albo regresja 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 a ze klate z tricem robiłem to jeszcze dokładałem wyciskanie wąsko czachołamacz wcyiag/pompki

Masz moze ten planik ? (chyba ze jutro mam 3 godziny na kompach w szkole to poszukam ) Jakby nie zrobilo Ci to problemu to wklej tutaj ten planik i zalozenia odnosnie jego (progresja , serie )

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.). na poczatek,proponuje wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezarow, tzn.wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

A własnie. Czy progresja jest mile widzina w FBW. Zawsze sie zastanawiałem czy progres był by tu odpowiedni czy raczej trzymac sie tego co jest.

[...] nie rób tego planu to po raz po dwa poczytaj posty podwieszone itp. bo sa tam przykładowe treningi,głownie o rozgrzewce odpowiedniej i rozciaganiu ci wyzej nie wiedza co to progresja raczej ani regresja jesli bedziesz miał pytania odnoszace sie do poszczególnych parti wpisz w wyszukiwarce bo sa swietne arty poswiecone barkom, klacie, plec ten [...]

[...] jw. ~2 tyg 5 jw i macie takie hst albo pn - 15 sr - 10 pt - 5 i macie wodynowe fbw a takie jeden tydizen 15, drugi 10, trzeci 5, czwarty 15, itd.. - jakos nie bardzo... a progresja serii w ramach jednego treningu raczej w obrebie serii rozgrzewkowych (czyli ciezar cora z wiekszy z serii na serie, a liczba powtorzen taka sama), niz klasycznej [...]

A jeszcze jedno :) ...15 robie 2tygodnie z tymi "procętami" 10 tez 2 tyg z progresja "%" 5 to samo "%" z treningu na trening coraz to wieksze ciezary az do maxa a w negatywach to sa ostatnie 2 tygodnie i co tam robimy co trening czyli 6 treningów na maxach 3powtórzenia i 2 z pomoca partnera?? ..i tak kazdy trening????