progresja

Dokladnie jak wyrzej. Ale co to za progresja? Zbyt duzy przedzial

Większe partie 12, mniejsze (biceps, triceps) 10. Możesz też spróbować mieszać z progresją, np. 12,10,10 lub 12,12,10, itp. Jak Ci lepiej pasuje. I pamiętaj o porządnej rozgrzewce i przynajmniej jednej serii rozgrzewkowej (ok 15-20 powtórzeń małym ciężarem - tj takim którym 30-40 powtórzeń zrobisz) przed każdą partią.

[...] plan, to byłem jeszcze na etapie zasady "nie więcej niż 2 serie nia ćwiczenie". Chciałem też ułożyć mniej skomplikowane, dwa plany alternatywne, tylko tu z kolei progresja byłaby co 10% i nie wiedziałem, czy w ten sposób czegoś nie 'namieszam'. Cały trening nie zajmuje mi więcej niż 75 minut. W dodatku łydki wrzucam zawsze po [...]

[...] niskie zużycie energii, niewielkie obciążenie CUN, maksymalne utrzymywanie masy mięśniowej, dobre utrzymywanie siły Przydatna w wypadku takiej rozpiski okazuje się progresja ciężaru, niekoniecznie z regresją ilości powtórzeń. Przykładowy jeden dzień z tego typu rozpiski (plecy), już po gruntownej rozgrzewce: -martwy ciąg 5 < 5 < 5 [...]

Nie musisz mierzyc maksow do nowego HST. Dodaj po skoku do kazdego cwiczenia tam gdzie czujesz i bedzie ok. Niewazne sa ciezary mierzone z taka dokladnoscia. Wazna jest progresja.

[...] poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na [...]

[...] stosuj progresje w pierwszych dwoch przypadkach czyli zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Nie rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko [...]

[...] sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 kg podnosze go 10 razy druga seria 60 kg i podnosze go 5 razy oto chodzi ? odstępy według siebie, ok 2 min lub jak wolisz osobiście. Nie. Jeśli stały ciężar, to 1s np. 8 powt, 2s 8 powt. Jeśli progresja to np. 1 s 10 powt, dokładasz ciężar 2 s 8 powt

Progresja ciezaru jak najbardziej tylko zawsze w granicach 8 -12 powtorzen i koniecznie czysto technicznie. pozdrawiam

Zapomniałem dodać: W ćwiczeniach (oprócz łydek i przedramion) oczywiście progresja. Przerwy między powtórzeniami 4min. Ten atlas czytałem nie raz.

[...] - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? tu dałbym 12/10/8/8 progres - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? 12/10/8 stały Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) jeśli jesteś pewny techniki daj [...]

prawda jest taka ze przy takich ciezarach pozwalajacych ci na wykonanie tych 15-10 ruchow - dywagacja progresja ciezaru co serie czy stały - zalezy glownie od tego co ci sie bardziej podoba ja sam nieraz sobie dodam nieraz zostawie..

no tak z tym ze powinny schodzic 'nizej' przez dodanie ciezaru- polecana jego progresja - przykladowo : robisz 1 serie jakims ciezarem ktorym zrobic 8 ruchow, potem doloz tak by zrobic np. 4 ruchy i potem ostateczny ciezar ktorym zrobisz powiedzmy po 1-2 ruchy

[...] niz jakis kilogram czy dwa co trening w niektorych cwiczeniach. Poza tym ja robie przeplatanke cwiczen wiec nade cwiczenie tak czy siak robi co 2 trening. A z maksami w ciwczeniach tez nie ma co przesadzac. Kilogram w ta czy w ta nie ma znaczenia w HST. liczy sie progresja z treningu na trening. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-08 23:12:50

Brak tricepsu, za dużo serii na klate i zła progresja moim zdaniem,jesli typowa siłówka to dałbym 3 serie rozgrzewkowe na lajcie ze sporym zapasem a własciwe wyciskanie zrobił na 5,5,3,3,3..Potem ten twój skos dół 4x6 powt.A na końcu pompki na poręczach 3x8 i styka. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-09 12:48:09

Nie ma potrzeby zmieniania dobrego treningu. Natomiast bardzo wskazana jest progresja ciezaru z tygodnia na tydzien a nawet z treningu na trenning. Taki cykl zwiekszania obciazen powinien trwac ok 8 tygodni. Po nim musi nastapic przerwa ok 10 dni bez silki. Nastepnie mozesz smialo trenowac tym samym planem startujac z obciazeniem troche wiekszym [...]

kamillo99 zapomnij o systemie piramidalnym.tak trenowali przed krzyzakami. o wiele bardziej skuteczna formula jest zastosowanie stalego ciezaru we wszystkich seriach lub progresja przy stalym parametrze ilosci powtorzen. zainteresuj sie full body-ciezka,skrocona odmiana. tam bedziesz mial jednoczesne budwanie i masy i sily. pozdrawiam.

09.01.2008 1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*14 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4)wspięcia na palce 5*15 powt 48kg poprawa o 3 powtorzenia, zabraklo nie wiele zeby skonczyc. Jestem troche niecierpliwy i zrobilem nastepna serie, tak zeby [...]

[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

__Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 dałbym 4 serie progresja Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ [...]