progresja

PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 3x10 mimo wszystko nie wiem czy dobrze robisz ze w jeden dzien dajesz skos w gore i dol BICEPS: uginanie na modlitewniku sztangą: 4x12-10 unoszenie stojąc ze [...]

teraz dobrze? poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie [...]

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

[...] od miesiąca wg tego planu: pon. nogi, barki wtor. wolne śr. plecy, biceps czw. wolne pt. klata, triceps sob. pływalnia niedz. wolne rozklad ok powt. (10-12) stosuj progresja np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie [...]

Na klatkę, górę pleców, czworogłowe ud rób po 2 bazowe ćwiczenia z progresją plus jedno kształtujące ze stałym ciężarem Na tricepsy i bicepsy daj po 1 bazowym z progresją i 1 kształtującym izolowanym bez progresji Na dwugłowe ud, łydki i prostowniki grzbietu oraz kaptury daj po 1 bazowym z progresją

[...] 10 stały ciężar. -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5x10 stały ciężar. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 10 10 8 progresja o 2kg na serię Czwartek brzuch. Piątek: plecy i barki. Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10 stały cięzar. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

180cm 70kg Wczesniej cwiczylem wlasnie tak jak napsialem wyzej a co do cwiczen to: klata - wyciskanie szerokim uchwytem na skosie w gore 35stopni 12,10,8,8 (z progresja) - przenoszenie sztangi za glowe 12,12,10,10 (z rpgresja) - wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 (z progresja) - rozpietki na plaskiej 12,12,10,10 (i rowniez [...]

Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki nogi: -przysiady zwykłe 12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -ug. ramion ze sztangą 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. Triceps: -wąskie [...]

[...] wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja nie lepiej 3 cwiczenia po 3 serie dla wiekszego urozmaicenia ? Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie [...]

[...] uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Na bicepsy stanowczo za dużo!! ja proponuje; Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 12-10-8-6 progresja Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka tzw "suplinacja" 4s 12-10-8-8 Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12-10 Piątek NOGI [...]

Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak; Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja) -Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

PLAN jest MOJA propozycja ; PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie [...]

Zrobiłem małe poprawki 1Klatka 3 serie 12-10-8 wyciskanie na ławce poziomej (progresja) 4 serie 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc (progresja) 4 serie 10-10-10-10 rozpiętki hantelkami (stały ciężar) 2.Biceps 3 serii 12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc (progresja) 3 serie 12-10-8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie [...]

[...] biorę klatkę i bary Bery89 bierze biceps ,plecy a Piotrek_-_ niech weżnie triceps z plecami myślę że sprawiedliwe.. Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 (progresja) -Rozpiętki ławka poziom 4s 10,10,10,10 Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s 12,10,8 [...]

[...] czyli zamień barki z nogami. Najpierw duza partia potem mała I trenuj nogi mimo wszystko bo poźniej bedziesz sie dziwił ze przyrosty masz słabe. w dni cieżkie na duze partie progresja 15 12 10 10/8 lub 3x12-15 na małe 4x10 / progresja 10 8 8 w dni lżejsze na duze 3x10 / progresja 10 8 8 na małe 3x8 serie przykładowe nie musisz sie do nich [...]

hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]

Dzień 18.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p W seriach - 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 40kg, 45kg, 50kg - w ostatniej dałem radę tylko 8x Między seriami były wspięcia. Zaczynam czuć pompę po tym ćwiczeniu. A to znaczy, że dzieje się coś czego [...]

Dzisiejsza jazda, WTOREK Trening A15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 95 105(film) 114,5(film) DOCIĄG 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

Trening 10 A Progresja Przesunięta 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x52kg 2.10x57kg 3.10x62kg 4.10x67kg 5.9 + 1 z pomocąx72kg 6.10x77kg docisk zacząłem od 50kg bo od 40 za dużo mi serii wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) [...]