[...] Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps 1.uginanie ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8 2.uginania ze [...]
Juz poprawiony (chociaz wlasciwie nie bylo co): Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps 1.uginanie ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8 2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. [...]
[...] odwrot? - probowalem robic tak i tak ale nie jestem w stanie okreslic jak lepiej ;/ 2. rozpietki na stalym ciezarze? 3. unoszenie sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie [...]
A na jakich ciężarach operujesz podczas treningu martwego i w jakiej liczbie powtórzeń? ponieważ te dwa czynniki mają bardzo duże znaczenie. W tym wieku martwego nie powinieneś ćwiczyć w granicach 100% możliwości.Zrób sobie 2-3 tyg. przerwy od ciagów i zobaczy czy objawy będą sie powtarzały czy odpuszczą... później wejdź na trening z małą [...]
Jeśli twoim celem jest masa to na duze grupy rób po 12-16s TYGODNIOWO a na małe grupy(biceps triceps) 8-12s. Na ogół klate i triceps ćwiczy się dwa razy w tygodniu podczas robienia siły ale wtedy schodzi się na mniejszą ilość powtórzeń z progresją cieżaru. Jednak 32s tygodniowo na klate to zdecydowanie za dużo przy twoim stażu oraz celu jakim jest [...]
A wiec tak: -zbyt monotonne serie gdzie progresja?? -zbyt mało ćwiczeń na poszczególne partie a zbyt duża ilość serii w ćwiczeniach
Mniej więcej j/w Proponuje w każdym ćwiczeniu 4s w zakresie 12-8pow.Do tego mała progresja ciężaru i na początek wystarczy.
a moze ten ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
co trening o 2-5% tzn przyklad: 1trening 12 powt 60kg 10powt 80kg 8powt 100kg itd 2trening(po tygodniu) 12powt 62-65kg 10powt 81-84kg 8powt 102-105kg itd musi byc stala progresja.. jest tez taka opcja ze co drugi trneing dodajesz ciezaru 5-10%(zalezne od dlugosci rozpisywanego cyklu-im dluzszy cykl tym mniejsza progresja) i starasz sie wykonac [...]
[...] W takim razie rozumiem, ze pierwsza seria, w ktorej rzecz jasna wykonujemy najwiecej powtorzen (zazwyczaj cisnie sie po 12), nie wyciskamy tyle, ze juz 13 podniesienia bysmy nie zrobili, ale z jakims tam zapasem silowym, tak? Rozumiem, ze na mase miesniowa najlepsza jest progresja ciezarow? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-10-02 23:43:55
[...] zrobiłem? 1. Martwy ciąg zacząłem robić znowu od bardzo małego ciężaru. Na początek brałem 20 kg + sztanga! Potem w kolejnych tygodniach 30, 40, 50 a później już wolniejsza progresja. Pomogło, do tej pory nie mam problemu z przeciążeniem po martwym. 2. Kupiłem maść z sadła świstaka :D Wiem, że głupio brzmi ale to naprawdę za***ista maść. Popytaj [...]
Na barki wiciskanie zza karku 4x12,10,8,8 progresja unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,10,10 jeden ciezar unoszenie sztanielek bokiem w siadzie 3x12,10,10 Czy dzieki tym cwiczenia urosna i poszerza sie barki?moze cos dozucic? cel masa i bary jak u godzilli? domowa siłownia:(niestety
[...] ćwiczeń nie znam, więc opisuję - prosze o wyrozumiałość): 1) zarzut sztangi na barki z przodu, zejście do przysiadu i wyprost nóg z wyrzutem rąk do góry (ufff ) - progresja, od gołej sztangi (ćw. częsciowo rozgrzewkowe) 2) wyciskanie na płaskiej ławce - 4x15 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (plecy) - 4x15 4)wyrywanie [...]
Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. Sila dla poczatkujacych odpada na sto procent bo wiarze sie przedewszystkim z duzymi ciezarami, malymi odstepstwami od techniki i dobrze przemyslana progresja. Niestety te wszystkie rzeczy nie sa polecane tzw. swierzakom. Art ladny i sie przyda SOG jak wejdzie
[...] Biceps: Uginanie 4x10-12 sobota: Nogi: Wspiecia na lydki 4x18-15 przysiady 2x12 Plecy MC 4x12 Podciaganie w opadzie 2x12 Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 / progresja na kazdym izolowane 2x12 wyciskanie zza glowy Przedramie: 3x12 Reszta progresja co trening! Co sadzicie o takim planie? Sprzet laweczka + sztanga + hantle odlane [...]
[...] plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion [...]
[...] roku mam praktycznie zastoj, dlatego planuje rozpoczac trening na budowe masy miesniowej poprzez progresje (ponoc najlepsza metoda na na szybka budowe miesni). Mianowicie progresja typu 12/10/8/6 powtorzen i teraz, jak z ciezarem? W pierwszej serii po 12 powtorzej poczatkowy ciezar ile % max ciezaru na wycisk na dana partie miesni powinien [...]
Ja na klatke od zawsze robiłem 4 serie z progresją i dokładałem po 5 kg (bo tyle na siłce można najmniej u mnie)
[...] plan!Mam 18lat waze 61kg!Co myslicie o tym planie prosze o ocene i poprawki!P.S cwicze na domowym sprzecie bez maszyn! Poniedziałek: klatka Klatka: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 stały ciezar Wtorek: Biceps, Triceps, przedramię Biceps: *uginanie ramion [...]
kaczor89 -plan jednak jest slaby- niepotrzebnie przeladowany- na klatkę aż trzy podstawowe ćw., triceps natomiast zaczynasz od izolowanego. pierwsze ćwiczenia wykonujesz z progresją, w następnych już nie musisz... jeżeli nie czujesz poracy mięśni- niekoniecznie musi to byc duże palenie wewnątrzm. to sprawa pewnire leży w złej technice, lub/i/ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
