progresja

Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 progresja - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja - uginanie nog w lezeniu 4x10 - wzpięcia na palce 4x20 czwartek Klatka + biceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12 10 8 8 progresja - [...]

[...] zainteresowania, tutaj tak jest nie czytaja tylko zakładaja nowe posty z pytaniem ile powtorzen na mase ile na rzeźbe itd Tutaj na forum jest też sporna kwestia- tzn. progresja w izolowanych czy nie ? Nie jednokrotnie widzę, jak poprawiane są plany- progresja w izolowanych out. Ja tam jestem zaa progresja w izolowanych oczywiscie [...]

P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10 10 10 -pompki w podporze tyłem 3x max Ś R O D A: Plecy: [...]

[...] bicepsa,tricepsa i ogulna masa ) PONIEDZIALEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku do klaty 4 x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12<10<8,8, progresja 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12<10<8,8, progresja 4. wioslowanie hantlem jednorącz 4x10,10,10,10 5. martwy ciąg 4x12,12,12,12 6. szrugsy z [...]

Proszę o sprawdzenie treningu: 1. Klata + biceps: ławka prosta 4x (progresja) ławka skośna 4x (progresja) rozpiętki na bramie 4x uginanie ze sztangą 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x [...]

TRICEPS: -Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów :) 12/10/8/8 -Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA -Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 [...]

[...] A1. Przysiad 6 60/60/60 A2. Wykroki 12 18/18/18 A3. Suwnica stopy wąsko 25 20/20/20 B1. MCNPN 6 22/22/22 B2. Ugninanie leżąc na maszynie 12 progresja o sztabke co seria B3. Wspięcia na maszynie 25 progresja o sztabke co seria /SFD/Images/2015/12/31/228f0b071087478785b3cd6c2152ab10.gif [...]

MOJE POPRAWKI PONIEDZIALEK: KLATA: -na lawce prostej 3x6powt PROGRESJA CIEZARU 4 SERIE 12,10,8,6 -glowa w dol 3x8 JAKO 3 ĆW.LUB ROZPIĘTKI NA PROSTEJ STAŁY CIEŻAR -skos 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 TRIC: -francuskie sztanga 3x8 PROGRESJA 12,10,8 -hantla za glowa 3x10 STAŁY CIEŻAR -hantla w tyl 3x10 STAŁY CIEŻAR WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: [...]

Poprawiony PONIEDZIAŁEK nogi + barki + brzuch Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-stały ciężar 4.wspięci na palce w siadzie 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3x10 stały cieżar [...]

Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]

[...] jesli za lekko to cut dodajesz, jesli za ciezko - odejmij Masz zmieniony plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-8 / progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Tricepsy (trójgłowy): - [...]

DZIEŃ 15 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x25 8x33 8x40 7x45 5x50 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x32 8x42 8x47 7x52 5x57 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 8x6 sztab 8x7 sztab 8x9 sztab 7x10 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

[...] + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU 4s 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x70 10x110 10x150 9x190 8x210 8x230 5+2x250 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja nie zrobiłem zamiast tego poszło 3 serie wiosłowania podchwytem ale tulów niemal równoległy do podłogi 10x60 10x70 8x80 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ [...]

[...] - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar [...]

[...] po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo przypominam plan ************************** NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar odpowiednio 3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i 80%CRx12 powt CR oznacza "ciezar roboczy" czyli ciezar jakim [...]

[...] GORNA POLOWA RUCHU !!! 5tki WSZEDZIE 5-7 SERII PO 5 POWT W CWICZENIACH GDZIE MASZ 1-4 POWT MOZE BYC WIECEJ NIZ 7 SERII W "RANPIE"/PROGRESJI ŁAWA -dociskanie progresja przesuwana po 5/4/3/x/2/1 powt CZYLI w tyg 1 robisz 5 powt - progr przesunieta w tyg 3 robisz 4 powt - progr NIEprzesunieta w tyg 5 robisz 3 powt - progr [...]

[...] na ławeczce 10=10=10 (stały) - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlą 10=10=10=10=10=10 (stały) Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 (progresja) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max (stały) - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 (Progresja) - Wiosłowanie na maszynie dolny wyciiąg 10=10=10=10 [...]

[...] walka o wyprostowanie, jak walka o wyprost się skonczyla to już nie bylo sily na opuszczanie... sztanga poleciala w dol... 2a Uginanie na maszynie /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja T9: 35*4/ 25*10 T10: 35*5 /25*12 2b. Żuraw / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T9: 2*6/ 1,5* 8 T10: 2*8 / 1,5*8 2c. Pośladkowy mostek / 2 s/ 12-15 / ss / [...]

[...] sztangi stojac, szer bioder 3* 10-12/ masowka progesja 2a. Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach 3*max/ cw niestabilne 2b. Francuz sztanga na ziemi 3*10-12 /masowka progresja 3.Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3*8-12/ masowka progresja 4.Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3*8-12 / masowka progresja 5a. Uginanie sztangielek [...]