progresja

[...] mam zamiar go cwiczyc co o nim myslicie? Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski [...]

[...] ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem update: Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) Przenoszenie natli zza glowy 3x12 ,staly WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) [...]

1x w tyg teraz bede robil ostatni raz ta regeneracje poxniej zrobie sa 2 trening z progresja a poxniej chce zrobic progresja regresja ... nie wiem czy kojazysz ten trening ?

[...] np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny [...]

[...] 65kg, 70kg x 3 Martwy ciąg 95kg, 105kg, 115kg, 125kg x 3 135kg x 1 Wyciskanie wąsko stały ciężar 2x10 8 + 2 (szerokim chwytem) Wiosłowanie nachwytem 3 x 70kg x 10 Arnoldki progresja 15 8 Wyciskanie na barki 8 + 8 (dropset) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stały ciężar 2x12 Unoszenie sztangielek przed siebie progresja 21 15 Unoszenie sztangielek [...]

solaros te treningi co robisz teraz to w każdej serii taki sam cięzar czy z progresją? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-09-02 20:47:41

Ja ma największy problem z intensywnością, bardzo często robię ile.mogę, na tej redukcji zeszłym na starcie do niskich (nawet dla mnie ciężarów) i długo serię nie były do upadku. Ale jakoś mi się tak umarło, nigdy nie chodziłem na płatna silownie, że tak ma być, na maksa. I to jest chyba jedna z przyczyn braku progresu, za ciężkie serie - może tak [...]

[...] Co innego split plus włączone metody jak serię łączone / drop sety/ rampy / ćwiartki itd. Coś co daje bodziec większy co trening. A przede wssytskim dobrze zaplanowana progresja. Nie yebanie tego samego planu bez żadnych zmian pół roku lub więcej. Bo to co miało oczyść już przyszło w ciągu pierwszych kilku (6-8) tygodni. Kiedy największe [...]

PONIEDZIALEK: BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie [...]

[...] lepszy dzień %-) ale w tamtym tyg. 120kg ledwo z klatki oderwalem, a dzisiaj dosłownie mm brakowalo do tego zebym to wycisnał. Zrobiłem 4x12-10-8-8 powt. na plaskiej z progresja ciezaru Nastepnie zrobilem na maszynie/skos/ góre klatki 4x12-10-10-8 z progresja ciezaru Nastepnie butterfly 4x12 powt. i dobiłem klatke na bramie.. Dawno nie [...]

[...] drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja Wyciskanie na maszynie na plaskiej lawce 4x12-10 z progresja Butterlfy 4x12-10 z progresja udało mi sie dopchać do linek zrobilem na bramie 4x12 z progresja Na [...]

[...] w przypadku Mass Traum'a zobaczymy.. a tak poza tym to dzisiaj zrobiłem trening klatki tak jak polecil mi 133mhz(jeszcze raz dzieki) i zrobiłem to tak: na bramie 4x12 z progresja ciezaru butterfly 4x12 z progresja ciezaru wyciskanie na maszynie 4x12 z progresja wyciskanie na plaskiej 4x12 z progresja w zyciu nie mialem takiej pompy na klacie [...]

Czyli tak już lepiej ?? A z seriami i liczbą powt ?? może być ?? Z góry dzięki łap soga !! A – KLATKA, PRZEDRAMIĘ, TRICEPS B – PLECY, BICEPS C – BARKI 1 dzień: A 2 dzień: przerwa 3 dzień: B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 progresja 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12 3. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy + biceps [...]

[...] maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12(progresja) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12(progresja) KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] zakwasy na drugi dzień i żeby dać im coś nowego ;) Trening Zmieniony: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) : 3 serie : regresja [...]

A może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

[...] w sumie rampa jakie proponowałeś wcześniej. Wyglądało by to tak: 1.6 powt zapas energi 2.6 powt akurat 3.5 powt zabraklo sily na 6 powtórzenie oczywisice co serie byla by progresja. Chodzi o to że mam 2 kolegów którzy na siłownie pójdą niedługo i będą używać FBW, ale nie uda mi sie ich przekonać do rampy 5x5 a wolę żeby robili rampe którą [...]

[...] sumie rampa jakie proponowałeś wcześniej. Wyglądało by to tak: 1.6 powt zapas energi 2.6 powt akurat 3.5 powt zabraklo sily na 6 powtórzenie oczywisice co serie byla by progresja. Rampujesz po to by wziasc jak najwiekszy ciezar I PO TO by w kazdej serii rekrutowac jak najwieksza liczbe wlokien miesniowych na drodze wczesniejszej aktywacji. [...]