progresja

,,Ale chodzi mi co to będzie za róznica niż bym robił 4x 64kg 12/10/8/8'' jak bedziesz tak robił to bez sens. z kada seria odpuszczasz miesniom . Lipa Zwiekszaj z kazda seria i odejmuj tyle powtórzen ile potrzeba. ( w zaleznosci od tego ile dołozyłes kg ) To sie nazywa Progresja jesli nie wiesz . Poczytaj troche www.Kulturystyka.pl/atlas/

[...] tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 TRIC 1.wyciskanie [...]

[...] tyg to maxy pewnie troche spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ?" -- ustalaj normalnie i sie nie przejmuj "ale jeszcze czegoś nie kumam jeśli pierwsze 2 tygodnie po 15 ruchów to jeśli tyle powtorzen wykonamem hantlem 9 kg to jak ma progresja wygladac 5-5 7-7 9-9" -- tak tak bym to widział, jak coś powtórzyłem to sorka :(

W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku. Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00 MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00 I teraz jak to ma wyglądać, czy tak? Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34 W taki mukładzie w jednym ćwiczeniu nie [...]

user85 raczej sie nie bierz za doradzanie skoro mowisz ze cwiczenia maks 4 serie 12 10 8 8 tzw. progresja ktorej w izolowanych cwiczeniach sie nie stosuje, wiec poczytajcie oboje atlas cwiczen.

[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (polecone mi przez Saib_'a)

[...] zdaje że dużo osób robiac mase stosuje progresje tak więc nie wydaje mi sie żębym źle doradzil a co do doradzania to przynajmniej próbuje komuś dorzadzić w tym poście jak narazei nikt tego nie zrobił oprócz jendej osoby która rozpisała trening poprawnie .. no asle spoko jeżeli uważasz ze progresja jest nieroba no to zapodaj coś innego :>

"czemu nie może być tak jak ja podałem? Mógbyś mi to jakoś krótko wyjaśnić!" -- ale co dokładnie? progresja? w sumie może być, ale jako ze i tak ma ograniczone mocno skoki, to stwierdziełm, ze nie warto się aż tak bardzo cofać do tyłu, tylko zaczynac odrazu od poprzednich maxów, CUN sie nie przeciąży bo będzie sporo treningów na tym [...]

[...] - w lezeniu na brzuchu, odginanie do tylu tulowia... z czasem mozesz przytrzymywac pod soba lekkie ciezarki - sztanga na modlitewniku - jezeli 12,10,10,8 - to oczywiscie progresja - przedramiona - rob uginania samych nadgarstkow, na- i podchwytem - unoszenie sztangielek na boki - to rob, najpierw jedna reka potem druga nie musi byc [...]

user progresja tak ale w cwiczeniaqch zlozonych ( wyciskanie ) a nie w izolowanych ( rozpietki ).

sztangielka ale ogólnie wszędzie dać preogresje ?? tzn tam gdzie schodze 15,12... ?? i co z resztą planu tak ale seewy pisałże jak 12,10,10... to progresja wiec sie wole spytać wiadomo zę do speca jest mi baaaaardzo daleo ale na błędach sie człek uczy i to nei wstyd pytać Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-01-26 18:58:21

,,i w końcu jak to jest z progresjaw izolowanych seewy mowi tak yakuza mówi nie '' Nie widziałem zeby seewy mówił ze z progresja.

Tak jesli schodzisz z powtórzeniami w doł to zwiekszasz ciezar. na tym polega trening piramidalny ( Progresja ) A w izolowanych nie ruszasz ani powtórzen ani ciezaru wszytko bez zmian w kolejnych seriach

Plan jest ulozony przez instruktora (nie chce sie tu jakos wtracac) ale mi sie nie podoba. Na kazda grupe tyle samo serii i takie same przerwy? Progresja we wszystkich cwiczeniach na dodatek 14-12-10? No i ten dzien czwarty taki nietypowy. Przedramie to najmniejsza cwiczona grupa miesniowa i najwiecej (12) serii. I brzuch takze 12 serii ale tylko [...]

[...] splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę tak? Na to pytanie odpowie ci ktos bardziej doswiadczony 2. [...]

[...] splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę tak?" -- rozumiem, że dostępu do maszyn nie masz? [...]

A gdzie progresja ???.Napisz czy to plan na mase,rzeźbe czy siłe ???

wyciskanie zza karku robilem z progresja 12 10 8 6 dokladajac ciezar oczywiscie. a jesli juz mierzylem max na wyciskanie zza glowy to sprzed powinienem radzic sobie tym samy ciezarem ??? ( bo moze bym przecwiczyl i zmienil jak bezpieczniejsze) MOj dotychczasowy trening na nogi to: kumpel przywiazuje mi talerz do nogi ja siadam na podwyzszeniu i i [...]

Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 ->ZMIENIŁBYM CZYTAJ PONIZEJ* 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 PROPONUJE CWICZYĆ NA "DIWE [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]