progresja

CO do przerwy : RAcdze cwiczyc az do wyjazdu... po powrocie zrób 2 tyg treningu reg. I potem 6-8 tyg Masa Progresja Moze byc taka jak napisałes Lub 12-10-8-8 , 10-8-6-6 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-18 16:34:45

rob 4 serie z progresja ciezaru a serie: 12-10-8-8 a tak wogole zanim cos napiszesz poczytaj troche bo do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno nie zajrzales Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-18 21:16:10

Poniedziałek triceps Wtorek Biceps i przedramie środa klatka czwartek motyl piątek barki robię przeważnie po 3 serie po 12-8 powtórzeń (progresja)

„Ale mam obawy czy taka tyg. pzrerwa nie osłabuiła by mnie pod wzgledem siły moze organizm by i wypoczą ale boje sie ze ten tydz. przerwy mozę źle wpłynac na siłe... „ Jeżeli nie będzie to polegało na tygodniu balowania połączonego z piciem nic Ci się nie stanie. Jeżeli będziesz dużo balował i mało jadł i spał zaplanuj tydzień [...]

poniedzialek klata przedramie brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek biceps triceps sobota barki nogi Tylko nie wiem jak będzie u Ciebie z regeneracją barków przed klatką. Tyle, że to nie PLAN a jedynie UKŁAD GRUP W TYGODNIU A co z Ćwiczeniami, seriami, powtózeniami, progresją, przerwami ?

więc tak, po tym treningu zamierzam zrobić go jeszcze raz z progresją, i może niektóre ćwiczenia zmienie i pewnie dorzuce jedno na klate, żeby monotonnie nie było, trening mam zamiar ciągnąć 8 tygodni (czyli jeszcze 4) co do przerw, robie 30-60s między seriami i 4-5 minut pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, obciązenia mam tak dobrane by ostatnie [...]

Ja planuje od nowego roku pojechać HST i mysle nad takim układem, podaje przykład dla klatki: chciałbym robic wyciskanie na płaskiej (2serie) i na skosie (2 serie) - co trening zmiana, czyli w jednym mikrocyku bedą 3 treningi na płaskiej i 3 na skosie i tu nie ma takiego problemu z progresją, w przejsciu na wyższy mikrocykl nie bedzie [...]

To normalne, że po cyklu kretki lekko spada. Tak samo po regeneracji. Poza tym mierz się nie po treningu tylko przed. Wyniki będą bardziej powtarzalne i tak mierzą wszyscy. Jeżeli chodzi o trening. Biceps i triceps po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Pierwsze ze sztangą z progresją 12-10-8-8. Drugie sztangielki 8-12 powtórzeń. Uda masz jeszcze małe. [...]

Dobierz tak ciężar, żebyś w ostatniej serii miał założony zapas powtórzeń (np. 2, 1 lub 0). W pierwszych seriach oczywiście zapas będzie większy. Jest to tzw. ukryta progresja. Wynika ona z narastającego zmęczenia.

mam jeszcze kilka pytan: -ten system(I-II-wolne-I-II-wolne -wolne)-to sa dni tygodnia????????? -mam cwiczyc z grupa II???????? -jakimi cwiczeniami moge zastapic wyprosty na maszynie i uginanie lezac??,bo nie mam mozliwosci ich wykonywania -na czym polega progresja??????

btw. progresja chyba wygląda 12<10<8<6 lub coś podobnego

wiesz ja osobiście to nienawidzę rozpisek procentowych , tzn . przydają sie na samym poczatku cyklu treningowego ale takie z rospisywaniem całego cyklu to już jest totalna ściema , wiesz , jak zaczynasz to taki procent daje ci jakiś punkt wyścia , potem postępujesz z progresją tak jak twój organizm ci na to pozwala , nie ogranicza cię to w żaden [...]

[...] mozliwosci i zwolni swoj rozwoj ale w moim przypadku to bylo przy 45 cm w bicepsie, do tej wartosci doszedlem treningiem w domu,potem o kazdy mm trzeba walczyc coraz intensywniej, superserie, progresja i z coraz wiekszym wspomaganiem coraz scislejsza dieta, korzystniejszy wsp. bialek do reszty składników, keratyna i jakas forma dopingu niestety

trenujac na mase powinna byc progresja 12-10-8-8 (lub 12-9-6-6) na duze partie miesni 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie) na male 8-9 serii (2 cwiczenia po 4, lub 3 cwiczenia po 3) zreszta poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko jest napisane Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-26 12:12:28

[...] "duzy ciezar" przy treningu na sile robi sie 6-3 (nawet 1) powtorzen i sa to ciezary przyblizone do twojego rekordu przy treningu na mase robi sie 6-12 powtorzen z progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6 i sa to ciezary dobrane wlasnie do tych serii i ilosci powtorzen (ja przykladowo na ostatnia serie na klate biore wiecej niz waze wiec to [...]

niekwestio - czemu odwrotna progresja?

a wiec dzieciaku...pomijam twoja dyslekcje,i chce cie uswiadomic ze progresja stosowana w treningu zalezna jest od tego czy masz miesnie wolno czy szybko kurczliwe , ale ty pewnie nie wiesz co to jest dzieciaku%-(wiec sie nie goraczkuj)...Nastpenie chce abys mi pokazal jeden akapit w ktorym chwale sie ze biore koxy...wspomnialem o tym poniewaz [...]

no to wlasnie progresja np 12-10-8 w kazdej serii podnosisz ciezar aby zrobic zalozona liczbe powtrzen

Więc zacznijmy od tego, że na biceps i triceps wystarczy max 8 serii . Po za tym ja bym dodał w jednym ćwiczeniu na duże grupy progresje. Progresja to nie tylko sposób na budowę siły . Jeżeli ważysz 72 to ewidentnie za mało białka spożywasz. powinno być 2g na 1kg masy ciała, czyli około 140g dziennie . Nie mam więcej uwag

a inni jak ? progresja ? czy staly ciezar i stala ilosc powtorzen ?