progresja

witam mam male pytanie co do mojego planu.. mój ostatni plan wyglądał tak klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał [...]

[...] ok PT: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 ok Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 ok Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ok Wspięcia na palce 4x max ok Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 lepiej z klatki Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 progresja 14-10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 progresja 14-10 pozdro

Witam Mam pewien problem , a mianowicie - w HST chce robic w.w. ćwiczenie , nie jestem w stanie podciągąć się na drążku z progresją Przy moim wyciągu górnym jest kołowrotek na dole , który przeszkadza mi w ćwiczeniu , nie jestem w stanie usiąść wystarczająco blisko wyciągu , linka zamiast iść pionowo idzie pod skosem i słabo czuje najszersze . Czy [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. uprzedzony będzie tygodniowym SD ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, [...]

[...] Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) i progresja co 5kg every tydzień? Wtedy w cyklu 10-tek doszedłbym do mojego 100kgx10powt. w 6 tygodniu FBW czyli 3 tygodniu 10-tek.Czy ta zasada,że te moje "maxy" [...]

Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 12 10 8 6 progresja 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 [...]

[...] 1.Uginanir ramion ze sztangą nachwytem 3xmax 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej 4x 12><8 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 [...]

poszło dzisiaj 150 kg z zapasem w martwym ciagu. ostatni trenig na plecy to progresja z zapasem powtórzen według Wodyna . Super trening. pozdrawiam

poza progresja reszta ma byc na tym samym ciearku przez caly cykl, wiedziales ? http://www.sfd.pl/temat307091/

Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń). [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]

[...] DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, 100% SIADU Z DANEGO DNIA ... będzie to miało zastosowanie jeżeli w ciągu biore prawie 2x tyle co w siadzie ? Czyli planik taki : 1.Siady - progresja od 50%/50%+3kg , skoki ciężaru o 5kg 2.WL połowiczne - progresja od 50%/50%g+3kg , skoki cięzaru o 5kg 3.MC - i jaka tu progresja ?? 4.Wyciskanie żołnierskie - i [...]

q-bazz WODYNie - ostatnio na barki robie wyciskanie od czubka głowy 4x 6-8-8-10. Ostatnie też powiedziałeś mi, że dobrze jest też przympompować. Tzn, że moge zrobić tutaj 4x 6-8-8-10-12(może 14)? MOZE, MOZE.. KAZDY MA LEKKO PRZESUNIETA GRANICE TOLERANCJI POWTORZEN W DANYM CWICZENIU, JA ZAZWYCZAJ WYSTRZEGAM SIE ROBIENIA POWYZEJ 15... Lepiej [...]

[...] ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy progresja? 3x? Rozpietki 4x10 (2serie plaska 2serie na maszynie siedzac) Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 [...]

jak mi się chce robić kaptury specjalnie to robie 10seri po 15pow z progresją ciężaru...

Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 progresja - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 progresja - rozpiętki na maszynie 3x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresja - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12 - uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie [...]

[...] każdej serii móc wykonać jeszcze około 5 powt, których jednakże juz nie robisz. pawel_mack Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(10-6 progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10-6 )progresja 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10-6 4.Szrugsy 4x10-6 *przedramiona 1.Uginanir ramion ze sztangą [...]

Tomex89 już napisł ile serii i po ile powtórzeń. Ja dodam tylko że na siłę/masę 4-7 powtórzeń w serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka [...]

[...] do siłowni studenckiej bo niestety nie ma tam wszystkiego. Pozdrawiam Poniedziałek (Klatka) Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) [...]