progresja

Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem [...]

[...] plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) - wyciskanie sztangielek (progresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar) lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - [...]

[...] ławka skośna 4x20-30 2 Unoszenie nog 4x max Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20 2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia 15-12-10-8-6-6 3 Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciagu z dołu do brzucha lub podciąganie sztangi w sklonie 3x6+6+6 4 Martwy ciąg progresja obciązenia [...]

[...] Michaila.Moim celem nadal jest redukcja,po skonczeniu tego treningu zaczynam juz "masowke". Bede cwiczyl systemem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Raz trening ciezki,raz lekki progresja w ciezkim 1<2<3 progresja w lekkim 1<2=3 przerwy w ciezkim (zlozone=90s,izolowane=60s) przerwy w lekkim (zlozone=120s,izolowane=90s) A: I.Klatka -wyciskanie [...]

[...] Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/8 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA: 8/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x10/12 rozpietki, 2 lub 3 serie . biceps i triceps Beda 4 takie [...]

[...] w wykroku, 4kg-ramiona,5kg gorne plecy) nie spowoduje wzrostu miesni? czy moze powinnam ograniczyc trening silowY? przeczytalam tez w jednym z postow, ze na redukcji progresja nie ejst wazna, tylko utrzymywanie jednego ciezaru: ("Istotą każdego treningu siłowego jest progresja, Nie na redukcji. Istotą treningu siłowego na redukcji jest [...]

[...] nie maja wpływu na rozwój m. Przejdźmy do konkretów. Każdy plan HST musi kierować sie czteroma poniższymi zasadami a są to: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - Strategiczne roztrenowanie (CR lub jak ktoś woli SD). Plan HST w swojej najmniej skomplikowanej postaci zawiera 3 lub 4 mikrocykle , każdy trwa 2 [...]

Cel treningu masa Staż 1 rok Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 12 10 8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8 UGINANIE RAMION [...]

[...] plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dól 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Biceps 1.uginanie ze [...]

[...] 6) Ćwiczenie/a na brzuch Przerwy możliwie ktrótkie (1-2min a zależności od 'ciężkości' ćwiczenia), niższa intensywność niż w treningu 4x6powt, cieżary mniejsze. 3x10powt - progresja do drugiej serii i ostatnia seria regrseja, czyli np: 10x20kg - 10x30kg -10x20kg piatek (nogi plecy bicepsy) 4x6powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z [...]

[...] a sila nie chce isc w gore. Zmieniam plany syystematycznie i mam diete. Teaz moim planem na klate jest 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

[...] Biceps: Uginanie 4x10-12 sobota: Nogi: Wspiecia na lydki 4x18-15 przysiady 2x12 Plecy MC 4x12 Podciaganie w opadzie 2x12 Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 / progresja na kazdym izolowane 2x12 wyciskanie zza glowy Przedramie: 3x12 Reszta progresja co trening! Co sadzicie o takim planie? Sprzet laweczka + sztanga + hantle odlane [...]

Mam pytanie, od jakiegoś czasu, ćwicze na klatke z progresją, ale przy pewnej ilości kg sie zatrzymałem i cosn ie idzie tak jak powinno teraz planuje trening na mase, i mam takie pytanie lepiej kontynuować z progresją 12/10/8/6 i zwiększając cięzar, czy lepiej stałym 8/8/8/8 zalezy mi na konkretnym zwiększeniu klatki, :P i spadek tłuszczyku ?

[...] 4x (12-8) Wspięcia na palce w staniu 3 serie Odwrotne wspięcia na palce w staniu 3 serie Czwartek: Klata, Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) /progresja/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnie - głowa w górę 4x (12-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie „francuskie" [...]

[...] msazynie 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 kaptury , WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x 12 robie to ze sztanga klatka + tric wyciskanie sztanga plasko 12 10 8 8 progresja wyciskanie sztanga skos w góre 12 10 10 8 progresja rozpietki skos w gore ok 30% (dobrze to? :P ) 4x 12 tric pompki na poręczach 3x max ;/ malo daje rady max 10 [...]

musze nabrać masy na nogach!! udo jakies 58 cm łydka 38 cm mało!! mój trening wyglada tak -Przysiady około 6 serii ( z progresja cięzaru) teraz tu pytanie czy robic głebokie przysiady?? rozstaw nóg około na szerokosc barków czy szerzej?? -suwnica 4 serie -uginianie nóg na maszynie 4 serie -prostowanie nóg 4 serie Łydki -wspiecia na palce w [...]

[...] skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x(progresja czy nie ?) -wioslowanie sztangielka z skretem 3x8 -odwrotne sklony na prostowniki [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy): 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar ---------------------------------------------------------------------- Przedramię: [...]

[...] profesjonalny. Mianowicie chce rąbać mase, a ćwicze stałym ciężarem stałymi seriami (tzn np. 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg itd., na wszystkie partie w ten sam sposób). Zastanawiam się, czy progresja nie byłaby lepsza (TO PIERWSZE PYTANIE). Jak wygląda progresja na biceps, jak na klate, jak na barki (wyciskanie stojąc na przykład)? (DRUGIE PYTANIE)

[...] o to plan prosze o komentarze. jeden dzień u mnie sie powtarza ponieważ na tych partiach zależy mi najbardziej poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10 brzuch -skłony tułowia leząc 5x10 -ugiannie nóg [...]