1) Przysiad, MC, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, pushpress. 3 razy w tygodniu, rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak [...]
"Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. " Przeoczyłeś coś. Poza tym ćwiczenia są w porządku, z wyjątkiem nóg. Po przysiadzie mógłbyś ewentualnie zostawić prase siedząc....i nieco bawić sie na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe. Ahh no i [...]
[...] max 15 60 kg i dochodze do maxa po 15 pozniej mam zygzak ktory spowrotem wyrzuca mnie na 52... Czy nie lepiej jak dojde do 60 max na 15kach, zrobic jeden trening 10 np na 57 (jako troche regenerujacy po maxach), drugi na 60, i pozniej stopniowo do 70? Bo jakos mi sie stala progresja bardzo zachwiana wydaje przy tak duzych zygzakach... Dzieki
zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.
Wiem już jak jest z tą progresją tylko nie wiem dokładnie ile dodawać co tydzień żeby dotrzeć do tych maksów. Czy ma to być 10% czy więcej? Nigdzie tam nie piszę. Chodzi mi o artykuł fbw 5x5 iversona podajże. Bill stara nie znalazłem. W sprawie zestawienia ćwiczeń jest wszystko okej ?
skoro jest to nowa konfiguracja w planie to jeden schemat bd wykonywał raz na 2 tygodnie - progresja ciężarów będzie bardzo opóźniona. Tu nie ma czasu - bombardujesz krótko i porzucasz ćwiczenia na inne - łapiesz zyski.
TAK, CZY TAK TO JUŻ JEST ŁADNY WYNIK, A SĄ POWAŻNE REZERWY. POZA TYM JEST STAŁA PROGRESJA, A TO JEST NAJWAŻNIEJSZE.CAŁA KARIERA PRZED TOBĄ, JESZCZE RAZ GRATULUJĘ!!!!!!!!!!!
na brzuch mam osobny trening, on jest bardziej zaawansowany niz reszta mięsa:D a zapomnielam napisac do plecow o sciaganiu gornego wyciagu za plecy 12,9,6,6 progresja ciezaru, na prostowniki sklony do allaha czy jakos tak to sie zwie...czyli reszta ok?
[...] 2,5kg to w tym wypadku wzrost obciazenia o 1,25kg na kazdej ze sztangielek. 4) Tak, tak moze byc. Gdybys przeczytal wazne tematy, to bys wiedzial, ze w HST esencja jest progresja ciezaru z treningu na trening, a nie nieustanne cwiczenie na maksymalnych obciazeniach. Jesli zrobisz 15x 60kg, to powinienes chyba troche wiecej wziac na 10x. [...]
[...] chwyt młotkowy 3x6 -uginanie przedramoin na modlitewniku 3x6 przedramie: - obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12 progresja zaproponowana przez Ciebie nie była dobra na rozwój siły, co do przedramion zalecam większą liczbe powtórzeń np 12 tak jak napisałem. Pamiętaj też o rozgrzewce [...]
[...] robisz wachadłowe ruchy zakres ruchu około 180 stopni. 2)jak nie masz modlitewnika to albo dołuż po 1 seri do pozostałych dwóch ćwiczeń albo zastąp modlitewnik innym ćwiczeniem. 3)Zaproponowana przez Ciebie progresja nie była na siłe tylko na mase,a co do progresji to uważam że w treningu bicepsa nie jest ona potrzebna. (Sprawdziłem na sobie to)
1.to ćwiczeniena przedramie wykonuje sie na określony czas czy liczbe obrotów?? 2.Progresja jaką przedstawiłem wydaje mi sie optymalnbym rozwiązaniem gdyż pierwsza i ew. druga seria mają za zadanie rozgrzac mieśnie a te własciwe sa 2 ostyatnie czyli kolejno 6 pow. i 4 pow. uwazam że jest to mała liczba pow.
[...] innym , daje soga bo widze ze najpierw czytasz a potem dajesz plan do poprawki. A juz myslałem ze takich ludzi nie ma . unoszenie sztangi stojac 12 10 8 8 - tutaj taka progresja wystarczy unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 3 x 20 małe szczegóły , teraz wsio dobrze . Jeszcze jak masz drazek to mozesz dorzucic podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli z pierwszego wyrzucić wznosy bokiem, uginanie na maszynie na nogi 10-12 powtórzeń no i tam dodać do dnia na nogi te ćwiczenia i będzie ok? Progresja ciężaru co tydzień? Przy treningu może być rampa? Co do podciagania, tylko podchwyt, nachwytem ledwo jeden raz