progresja

[...] i BF. Czekam na opinie bardziej doświadczonych, jak dzi czy apokalipsa, Krzych od bardzo dawna tu nie zagląda niestety... Lepiej np. klatka płaska sztanga 6 x 7 powtórzeń (progresja co trening lub co serię, nie wiem jak lepiej) + ławka skos sztangielki, stały ciężar 6 x 7 powt. czy tradycyjnie 3 ćwiczenia po 4 serie, to samo z plecami, nogami. [...]

[...] przerabialiscie :-) To tak jak ja już od kilku miesięcy zwyczajnie podciąganie mi zbrzydło i nie robię jego,łączę trening klatki z plecami i wygląda to tak: 1.pozioma progresja 2.wyciąg górny szerokim nachwytem z przodu progresja 3.skos ujemny lub poręcze progresja 4.jakieś ćwiczenie na plecy w zależności od pozostałej energii Dlaczego pnd [...]

Jeden raz,ale mój trening jest nietypowy do tej pory wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek 1.pozioma progresja co 10kg do 90kg wszystkie serie z dużym zapasem praktycznie jak rozgrzewka i setka z maksymalna ilością ruchów 2.drążek szerokim nachwytem progresją od własnej wagi i później co 5kg do 50kg 3 do 1 ruchu podobnie jak pisałem w art. [...]

28.07.2012 - FBW A2 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 10 - progresja + regresja 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 10 60 kg x 10 40 kg x 17 2. Pompki na poreczach - RAMPA 5 - progresja + regresja +5kg x 5 +10 kg x 5 + 15 kg x 5 +20 kg x 5 +10kg x 10 3. Wioslo sztanga - RAMPA 5 - progresja + regresja 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x [...]

5.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 6 - progresja + regresja 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 kg x 6 122,5 kg x 5 / 90 kg x 10 2. Drazek szeroko nachwytem - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 / 55 kg x [...]

Wyciskanie: poniedziałek: x, środa x+2kg, piątek: x+4kg następny tydzień: poniedziałek x+2kg, środa x+4kg piątek: x + 6kg itd... ew. progresja powtórzenia Podciągania: progresja powtórzeń na danym ciężarze aż do 8, następnie ucięcie do 5 i dodanie ciężaru plank: progresja w sekundach, zaczynam od 30 sekund/ seria Farmer: + 2.5kg /tyg biceps: [...]

[...] metę raczej nie polecam. To tak jak ja już od kilku miesięcy zwyczajnie podciąganie mi zbrzydło i nie robię jego,łączę trening klatki z plecami i wygląda to tak: 1.pozioma progresja 2.wyciąg górny szerokim nachwytem z przodu progresja 3.skos ujemny lub poręcze progresja 4.jakieś ćwiczenie na plecy w zależności od pozostałej energii Dlaczego pnd [...]

[...] to nie jestem wstanie zrobić jednego powtórzenia bez ciężaru dlatego poręcze zawsze robię po poziomej gdy już mam dobrze rozgrzane barki,może napiszę ogólną rozpiskę aby było jaśniej: 1.pozioma progresja 2.nogi wypychanie na skośnej suwnicy 3.drążek progresja 4.poręcze progresja 5.brzuch unoszenie kolan w podporze przedramionami na poręczach.

[...] 12-10 powt. 7. Uginanie lezac na lawce poziomej drazka z wyciagu gornego 3s 12-10 powt. 8. Uginanie o kolano 2-3 s 12-10 powt. III 1. wyprosty nog siedzac 4s po 15 powt. z progresja ciezaru 2. przysiady z tyłu, na suwnicy smitha 4s po 12-10 powt. z progresją 3. wyciskanie nogami na suwnicy 4s po 20-12 powt. z progresją 4. wykroki z talerzami [...]

[...] z wymienionych elementów powoduje zmianę w intensywność ćwiczenia czy całego treningu. Jak możemy regulować intensywność ( jest ich zapewne więcej ale znam takie ) - progresja ciężaru - po prostu zwiększenie ciężaru w kolejnych seriach - progresja częstotliwości - im częstsze treningi tym intensywność danego cyklu treningowego większa - [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] na prostowniki, ale z tym mam zawsze problem (wiek robi swoje) może zostanę na "dzień dobry" 4 serie z dosyc małym cieżarem i dużą ilościa powtórzeń ok. 20, ew. progresja biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-10-12-16 2. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - znowu problem ze sztangielkami, więc chyba 2x10, 2x16 [...]

DZI - nie mogę robić na laskiej sztangielkami, gdyż...hehehe fajnie to zabrzmi, nie mam takich dużych ciężarów na stanie. sztangielki kończą sie na 19 kg i musiałbym robić gdzieś 4 serie po 16 razy. sztangielki na płaskiej pójdą na nastepnym cyklu, po tym, który zacznę, na zmianę będzie w sam raz, będę robić ćwiczenia z większą ilością powtórzeń, [...]

[...] a ostatnie 6 powtórzeń robię 11 kg. Na nastepnym treningu dokładam po jednym powtórzeniu sztangielką 19 kg, a odejmuję jedno przy 11 kg - wychodzi zawsze 16 powtórzeń i jest progresja, gdyz co trening robię o jedno powtórzenie więcej wyższym ciężarem. Czy to dobry sposób, czy lepiej np. zacząć robić serie łączone i klatka na ławce poziomej byłaby [...]

oo tez mnie to ciekawi, czemu taka długa progresja, zaczniesz od bardzo niskiego poziomu obciazenia, i pytanie czy progresja w zakresie 20-25 powt małym ciezarem cos ci da, hm chyba ze jest to watek rehabilitacyjny, ja np robiłem hst 15-10-5 a na przysiady 30-20-10 rehabilitując kolano, pozdrawiam

W środe ćwiczyłem tym zestawem, który sam wymyśliłem i podałem wyżej czyli: Wyciskanie wąsko połowiczne (aż łokcie będą równolegle do tułowia) x5p i progresja co 10kg i tutaj łokcie w pierwszych dwóch seriach były wporządku i nic nie bolało, niestety w 3 serii czyli na 45kg coś trzasneło i odłożyłem sztangę. Dociskanie szerokie x6 progresja też co [...]

Wracajac do mojego pytania, kwestia dotyczyła "W" Marek-ale całościowo jest to próba mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w [...]

[...] film po nastepnym treningu klaty to zobaczymy jak to wyglada. ------------------------------------------- 27.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA "6" - progresja - 5x 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 4 105 kg x 4 ... :F 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 40 kg [...]

03.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 5 100 kg x 6 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 5x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga - 4x 50 kg x 8 50 kg x 7 50 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + [...]

10.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 4 110 kg x 4 (...) 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 7 45 kg x 10 3. Wykroki ze sztanga - 4x 45 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - [...]