[...] wzrost 190 cm waga 110 kg klata 114 cm biceps 42 cm luzem pas 86 cm tluszcz jest ale bede staral sie go pozbyc Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar [...]
[...] zwiększyć masę mięśniową albo inaczej zamienić tłuszczyk na mięśnie ;D teraz ćwiczę takim planem: Pierwszy dzień: klata+triceps+brzuch+rowerek wyciskanie płasko 4serie (progresja) wyciskanie na skosie 3serie wyciskanie głową w dół 2 serie francuz 4 serie (progresja) prostowanie ramion na maszynie(na drążkach nie wyrabiam;/)3 serie [...]
[...] więc na nią też nakładałbym nacisk. "Ukleiłem" sobie coś takiego...: 3=4 dni treningowe: Poniedziałek A /Środa B/Piątek A ew Sobota A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 x 12-8 (progresja) 2) wyciskanie hantli skos 2 x 12 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 x 12 4) martwy ciąg 3 x 12-8 (progresja) 5) prostowanie nóg na maszynie 3 x [...]
[...] sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek Plecy,łydki, 1. Martwy ciąg 4 serie 15-8 3. Podciąganie na [...]
[...] i wyrozumialosc. Zakres powtorzen -12 ilosc serii na male partie 6-9 na duze 9-12 trening A *Martwy ciag z ziemi (pelny ruch)+w koncowej fazie szrugsy 4s x12 powtorzen, progresja *Wioslowanie w opadzie 3s x 12powtorzen, progresja *Wyciskanie sztangi płasko 4s x12 powtorzen, staly ciezar *Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3s x12 powtorzen, [...]
Wiek 20 waga 80 Ćwiczę 0,5 roku w miarę systematycznie Plan ma na celu zdobycie masy i siły Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku. Długo opierałem się żeby go założyć, ale pod namową pięknych pań z naszego forum w końcu uległem. Od początku, przygodę z siłownia zacząłem 3 lata temu, jako jeden z sezonowców. Ważyłem wtedy 57kg przy tym wzroście, który mam obecnie. Wtedy też zacząłem interesować się dietetyką. Trenowałem całe lato nawet z [...]
Witam, oto moj nowy trening na klatke prosze o ocene chcialbym bardziej przymasowac sobie wewnetrzna czesc miesni klatki: -wyciskanie na plaskiej uchwyt na szerokosci barkow 4s progresja -wyciskanie hantli na skosnej 4 s progresja -przenosy hantla nad glowa lezac 4 s progresja -rozpietki na maszynie 4s progresja
Witam, jako że dawno nie robiłem żadnego splita, a regresji jeszcze nigdy to chciałbym od poniedziałku ruszyć z tym planem. Teraz robię FBW dwa plany A i B (powtórzenia8->8->6-6-6). 6 min - 16 max powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie leżąc REGRESJA 4 serie - wyciskanie hantli skos PROGRESJA 3 serie - rozpiętki STAŁY 3 serie Triceps: - [...]
[...] WAGA CIAŁA:80 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kreatyna,gainer,ZMA,bialko,witaminy CEL: Masa 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x [...]
[...] należy wykonywać aby wyrobić mięśnie które pracują przy podciąganiu się na drążku nachwytem?? DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]
[...] ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić mięśnie które pracują przy podciąganiu się na drążku nachwytem?? DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]
Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]
[...] w tygodniu. Ćwiczę już z 6-7 miesięcy. Dieta jest :) Kiedyś troszkę poczytałem na ten temat i do tej pory ćwiczyłem takim planem: 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi leżąc (progresja) 12pow, 10 pow, 3x 8 pow z max ciężarem - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym (progresja) 12 pow, 10 pow, 3 x 8 pow z [...]
Cwicze 3x w tygodniu KB, a w 2x w tygodniu poświęcam siłowni. Proszę o ocenienie mego treningu; Trening A Przysiad 3 x 8 i progresja do 4powtórzeń Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej na szerokość barków 3x 8 prog wyciskanie hanki na ławce poziomej Pompki na poręczach 3 x 8 Pół sztanga 3 x 8 progresja Wiosłowanie 3 x 8 progresja Trening B [...]