W ćwiczeniach złożonych - w których jest progresja w pierwszych seriach będziesz z pewnością miał nieco zapasu. W kolejnych seriach niech ten zapas zmniejsza się do 1-3 powt., aż w ostatniej będzie max 1 powtózenie. W ćwiczeniach bez progresji zapas 2-3 powtórzeń we weszystkich.
Teraz dałem martwy do pleców. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w dół, 3 serie Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii -uginanie [...]
[...] 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o diete, to: http://www.sfd.pl/temat173140/ Jak ulozysz sobie diete to wrzuc [...]
[...] 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o diete, to: http://www.sfd.pl/temat173140/ Jak ulozysz sobie diete to [...]
po co ci progresja ? dobierz taki ciezar by w serii robic maks 6-8 powt. a jak masz z kim cwiczyc, to zwieksz ciezar, by samemu moc zrobic maks. 6 powt i 2 powt. zrob z pomoca- ja tak robilem( trening naprawde mocny, dobre efekty, ale mozesz sie szybko przemeczyc :) pozdro
sadzisz ze progresja ejst tu niezbedna ? wszedzie sie rozpisuja jaka ta progresja jest za***ista, ja jednak metoda prob i bledow przekonalem sie ze to nie najlepsze rozwiazanie moja propozycja plaska lawka-3 serie 4-6 powt. plaska lawka-3 serie waski chwyt 4-6 powt. rozpietki na plaskiej/skosnej- 4 serie 4-6 powt pozdro
1. Przy szrugsach może być progresja 2. A6Weidera jest przede wszystkim błednie opisana na SFD. Nie trenuje się w niej codziennie, a co 2 dzień. 3.Jeśli już chcesz ją stosować, to: a - wg plt.2 b - nie w okresie budowania masy, tylko podczas pracy nad definicją
wtorek-klatka i tricepsy (+ABS II) wyciskanie plasko 12,10,8,8 progresja wyciskanie skos glowa do gory 12,10,8,8 progresja rozpietki plasko 3 - 4 x 12 stałym wyciskanie francuskie w staniu 12,10,8,8 progresja czwartek plecy i biceps(+ABS II) podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja dzień dobry 3 x 12 [...]
OK wiec barki zrobie tak (ta szerokoscia mnie przekonales :) : Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie [...]
barki: "Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki?" -- tak zostaw te 3 ćwiczenia. Niech twoja dziewczyna też [...]
[...] do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) 3x12-15 staly c. uginanie z hantlami [...]
klufczyk - no ofens - ale to co zes ty rozpisal to mi sie z niczym nie kojarzy ani z sila ani z masa jak dla mnie masa to okolo 75% max - ale progresja albo (popularne wsrod ciezarowcow) 6x6 (na >80%max) jezeli chodzi o sile to 6-5-4-3-2-1 albo co tydzien wieksze obciazenie i zmniejszana liczba powtorzen ale skoro autor pyta o mase (zwazajac na [...]
Nie mam stosować serii ze zmniejszanym ciężarem (nie chce być nachalny ale mógbys mi wyjaśnić czemu?) bo nie da to przy twoim stażu odpowiednich rezultatów w nogach nie ma podstawowego ćwiczenia, ale jak chcesz oszczędzać kręgosłup no to niestety. W barkach wyrzucił bym 3 i dał na początek wyciskanie z progresją. W klacie zamiast przenoszenia [...]
witam wszystkich sportowcow! mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]