progresja

[...] średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 sushi łosoś 5 frytki keczup pierś z indyka 6 chleb żytni pierś z indyka warzywa 7 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Wyprosty maszyna 3x25-12 Wyciskanie suwnica pozioma 3x25-12 Brzuch

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

Wczoraj biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 12p 10p 8p 3x6p z tricepsem sztangielką stojąc 12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia. O dziwo mimo, że serie były na maksa to bólu brak! Dzisiaj przysiady 48/58/68kgx10p 78 kgx8p 88kgx6p oraz bez obciążenia 3x10p jednonóż (z podparciem drugiej nogi - dla mnie to teraz masakra!) Pójdę na marsz 10 km.

[...] ilością dokładanych kilogramów na sztandze przez co możemy podejść do tematu progresji w bardzo zindywidualizowany sposób. Poza tym w przypadku treningu z masą ciała ta progresja może w końcu stanąć czyli przestaniemy zwiększać ilość pompek, przysiadów, podciągnięć, a żeby rozwijać na przykład silę i masę mięśniową musimy zwiększać trudność [...]

[...] bardzo łatwo można przekroczyć właściwy próg. Intensywny trening pozwala w pewnym stopniu niwelować drobne niedociągnięcia żywieniowe, ale nie jest w stanie naprawić drastycznych, poważnych błędów. Można też zastąpić opisane rodzaje treningu codziennym, szybkim marszem trwającym 45-60 minut (progresja następuje wraz z upływem kolejnych tygodni).

[...] pod uwagę, że plan masz dobrze ułożony to ten progres siłowy też będzie następował, a jednocześnie przy odpowiedniej diecie powinna też zwiększać się masa mięśniowa. W końcu progresja ciężarowa jest podstawą budowania masy mięśniowej. Za jakiś czas jak progres ciężarowy zwolni możesz się pobawić podstawową progresją i zmniejszać co jakiś czas [...]

[...] wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 makaron kurczak warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Hack siad 4x12-8 progresja Wyprosty maszyna 4x25-8 Sisi 4x15-12 Wypychanie suwnica jednonóż 4x12-8 Uginienie nóg maszyna 5x15-12 Brzuch Trening na innej siłowni to odrazu czuć inaczej nogi;)

[...] odpowiednio pleców lub rotacją tułowia (nierówne wstawanie z ciężarem), to należy ograniczyć zakres ruchu. U niektórych osób martwy ciąg niezależnie od wariantu wywołuje zbyt duże przeciążenia grzbietu, szczególnie w dolnym odcinku i nie da się tego prosto zniwelować. Pozostaje powolna progresja ciężaru, nieszarżowanie z zakresem ruchu itd.

[...] treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Plus około 100g paluszków w trakcie dnia Pull Wisolowanie sztangą progresja 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli [...]

/SFD/2023/3/15/58bd382738eb4b50b0364179f1a7f1da.jpg Tak na prawdę wszystko zależy od naszego zaawansowania. Osoby początkujące nie muszą kombinować za bardzo z progresją pod warunkiem, że podjedziemy do tego sensownie czyli dieta i przemyślany trening mamy ułożone. Pozostałe parametry treningowe podobnie jak tempo wykonywania poszczególnych faz [...]

Patrząc na wyniki, to jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji, robiąc maksymalne wyniki, jedynie zwiększysz znacznie ryzyko urazu i kontuzji. Sugeruję skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout) i zapomnieć o maksach, a skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych w zakresie powtórzeń 8-14 w [...]

[...] też są najskuteczniejsze w budowaniu masy mięśniowej. Najważniejsza kwestia zarówno w treningu kobiet jak i mężczyzn to prawidłowa technika wykonania ćwiczeń, zaplanowana progresja w ćwiczeniach i dieta z nadwyżką kaloryczną bez tych czynników nie będzie masy mięśniowej. Co drugi dzień można spokojnie trenować jeśli dieta i szeroko pojęta [...]

15.03 środa W końcu udało się pójść na salę z przeszkodami. Najpierw trochę techniki, czyli progresja do drabiny i latanie. Coraz większy luz mam w tym lataniu :-) Później różne kombinacje przeszkód. Szybko mi się łapy męczą, przydałoby się nawet 2x w tygodniu trenować na przeszkodach, ale nie mam możliwości. Zresztą skóra na dłoniach pewnie by [...]

Zle dobrany plan, źle dobrana progresja, zmęczenie organizmu, lub gorszy dzień

[...] kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Żurawie 4xmax Wypychanie suwnica skośna 4x25-5 Prostowanie nóg maszyna 3x12-8

/SFD/2023/3/20/11240f9280c54c4898dbf5c901095bd5.jpg Regeneracja i przetrenowanie to mi się ze sobą nie łączy w żaden sposób. Przetrenowanie ma dość jasne sygnały. Jeśli mówimy o faktycznym przetrenowaniu to podobnie jak u Ciebie wyniki w ćwiczeniach siłowych obniżają się i w tym jest podobieństwo, ale poza tym powinno Ci się kiepsko sypiać, [...]

/SFD/2023/3/20/753f1a7dd2e94893948b594f3ad0ea02.jpg Zmiana planu treningowego powinna następować w sytuacji gdy są ku takiej decyzji odpowiednie przesłanki. Patrząc na to, że na planie treningowym tak solidnie trenujesz od kilku tygodni to rzadko kiedy plan nadaje się po tak krótkim czasie do wymiany. Pamiętać musisz, że postępy to też odpowiednia [...]

Nie zawsze progresja ciężaru jest jedynym wyjściem. Czasem zwiększenie dodatkowe powtórzenie, dodatkowa seria również będzie postępem. Zauważ, że dokładając zawsze po 2,5 kg po 100 treningach dodasz 250 kg. Oznaczało by to, że zaczynając od 50 kg w siadach po dwóch latach miał byś w siadzie 300 kg czyli tyle co dobrej klasy trójboista w Polsce.

[...] przysiady, a w push 2 daj wykroki. A prostowanie przerzuć do push bo tam jego miejsce. Ogólnie to zmieniłbym ćwiczenia na brzuch rdzeń bo są lepsze niż brzuszki. Plank klasyczny, plank bokiem, dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Do tego dieta, progresja ciężarowa i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 09:08:47

[...] ryżowe hopki wiórki kokosowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-8 Uginienie nóg siedząc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Hipy progresja 3x12-8 Siad smith 4x12-8 Martwy na prostych hantle 2x12-8 Odwodzenie maszyna 2x12-8 Brzuch