progresja

wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja pompki na ketelkach maks 6 serie Wyciskanie stojąc gumy 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód [...]

[...] przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe odwodzenie plus przewodzenia maszyna 6x15-8 Uginanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 wykopy Leżąc maszyna 6x15-8 ugianie nóg lezac maszyna 5x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja wiosłowanie na trx 10 serii 20-15 różne ustawienia

[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe uda Uginanie Leżąc na trx 6x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 20-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x20-15 różne ustawienia szrugsy 5x15-8 progresja brzuch

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe kakao wpc push barki unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 rozpiętki w pionie 3x15-12 rozpiętki z gumą [...]

[...] 5 ryz parabiliczny kurczak, ser żółty warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wisolowanie siedząc hammer chwyt naturalny 4x12-8 progresja wisolowanie na maszynie kierownica szeroki chwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na maszynie siedząc chwyt szeroki [...]

[...] skos dodatni 4x15-6 do 160kg Pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie stojąc z guma 3x15-12 Wyciskanie sztangi poziom do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 progresja Francuskie hantlem za głową 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 brzuch dieta wysokie [...]

[...] 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc smith 5x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 [...]

[...] góry maszyna 4x15-8 podciaganie na drążku chwyt neutralny i podchwyt 6x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 odwrotne kryzowanie linek 4x12-8 unoszenie hantli w opadzie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja uginanie siedząc maszyna 4x15-12 brzuch

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-6 progresja Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 hammer siedząc skos dodatni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 prostowanie [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki z guma 4x20-15 przenosy [...]

[...] z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz biały jogurt owocowy 6 ryż biały wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja do 170kg Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 [...]

[...] nogi ale nie czuję sie jeszcze na tyle żeby zrobić taki ciężki trening i chyba dopiwro w weekend wejdą nogi i zalegle 280 push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie gum stojac 4x15-12 Wyciskanie sztangi do brody ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie [...]

[...] 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 chyba z 2 lata nie robiłem, progresja do 150kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie sztangi poziom do brody 3x12-8 pompki na ketelkach 4x15-12 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 sklony ze sztanga 4x12-8 Uginanie Leżąc trx 6x15-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wykopy z guma 4x20-15 zgniatanie piłki 4x max wiosłowanie trx różne ustawienia 8x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja unoszenie hantli w tył 5x15-12 brzuch

[...] 6 kluski wołowina warzywa 7 wpc pull wiosłowanie siedząc hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 progresja wisolowanie w opadzie szeroko do klaty 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 unoszenie hantli w tył 5x15-12 Uginanie mlotki siedząc 4x15-12 [...]

[...] płatki ryżowe wpc No to wekend sraczka, a dzis przy wyciskaniu naderwana klata masakra. zobaczymy jutro jaki się sniak pojawi klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 w ostatniej 2 ruch i pstyk prostowanie hantla w poprzek twarzy 4x12-8 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 prostowanie [...]

[...] siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny owoc 4,5 ryż basmatti łosoś 6 płatki ryżowe wpc kakao wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z gumą 5x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 5x15-12 Przyciąganie poziomo z guma 4x20-15 wiosłowanie końcem sztangi chwyt trójkątny [...]

[...] mało niż za duzo Dwuglowe Uginanie nóg lezac trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 sklony z hantlem 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie hantla w opadzie 4x12-8 Uginanie z guma stojac 4x15-12 Uginanie sztangi nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8

[...] z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-6 progresja szrugs 4x15-8 Ściąganie z góry chwyt szeroki z guma 4x20-15 wiosłowanie końcem sztangi chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym z guma chwyt [...]

[...] parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi w miarę szybko bo czas gonił więc walka z tempem i zadyszka siady 4x15-12 progresja wykroki plus krzeslo 4x15-12 wykroki chodzone 4x15-12 wyprosty z guma stojac 4x15-12 syzyfki 7 serii max zajazd ładny i jutro pewnie fajny zakwas wejdzie po [...]