progresja

[...] do maxa i później się go biło progresujac dalej Ale już po tym pierwszym treningu widzę że tamtym schematem byłem już zmęczony i czułem się jak złom po cwiczeniu a z progresja co serie później mam siłę funkcjonować jeszcze normalnie Zacząłem obniżając jedną dokładkę swój max, wyliczyłem resztę serii i na duże partie dalem 5kg co serie a [...]

[...] robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już progresja i robię np. 80 kg 5 powtórzeń potem 81, 4 powtórzenia i tak dalej. Po tym ćwiczeniu 3 serie wyciskania hantli płasko i 3 serii rozpiętek, czy jest to prawidłowy [...]

A progresja ciężaru jaka? Na stałym można robić ten trening czy rampa lepiej się sprawdzi?

[...] 5x5 Wyc. stojąc 5x5 MC 5x5 Drążek podchwyt 3x max Tak już naprawdę kończąć ten temat, taki trening 3x w tyg ABA BAB, ciężar stały w 5 seriach(bo jak rozpisałem te 5 serii z progresja to na początku w 1-szych seriach wyszły śmieszne ciężary) i dokładanie kg co trening(tylko przysiad co 2 treningi), cykl planuje na 10 tyg, w ok 8 tyg mam zamiar [...]

Witam, po powrocie po długiej przerwie od siłki ok rok(z małymi przerwami) ćwiczyłem FBW 15-10-5,teraz FBW 5x5 ok 3 miesiące i już trochę nudzi mnie ten plan (5 serii siadów 3 x week np) i zastanawiam się nad jakąś zmianą, żebym uciec od tej monotonii trochę. Plan raczej coś na bazie FBW i raczej 3 x w tyg ( 2 x w tyg chodzę na boks tajski) i z [...]

Jaki w takim razie plan na bazie fbw na 3x w tyg z progresją siłową mógłbyś polecić? 5/3/1? Jakieś inne może warte uwagi? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-01-13 15:44:42

[...] Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie powtórzenia to teraz robiłem 5x5, więc lepiej wejść teraz na trochę wyższe powt? Tak w sumie myślę, że chyba zrobię sobie prosty FBW dwa zestawy i progresja liniowa i nie będę kombinował, co myślisz?

Na tym etapie ma sens jak najbardziej, ale oczywiście jak w każdym planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych [...]

1 Starczy 2 progresja liniowa czyli stale coś dokąłdasz, np w jednym tygodniu zrobiłeś 4x 50 60 70 80 kg to w kolejnym dajesz 52,5 62,5 72,5 82,5 3 zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz wiedział ile dać na te 10 powtórzeń 4 progresuj tak ile będziesz w stanie , nie zawsze z treningu na trening się da dołozyć np w każdej serii.

Tutaj raczej lekko bo zaczynam z progresją dopiero więc spory zapas. A co do butt wink'a to spotkałem się z opinią że jest on dozwolony w dolnej fazie ruchu

to już zmiana planu treningowego jest jak chcesz to na stałe już obetnij tą jedną serię jak się liczy dla Ciebie większy ciężar, inna sprawa to źle zaprogramowana progresja

to już zmiana planu treningowego jest jak chcesz to na stałe już obetnij tą jedną serię jak się liczy dla Ciebie większy ciężar, inna sprawa to źle zaprogramowana progresja Nie liczy się większy ciężar, tylko chcę na każdym treningu wprowadzać nowy bodziec,czy to dodatkowym powtórzeniem lub ciężarem.Mozesz mnie nakierować co miałbym poprawić w [...]

[...] dokładać obciążenie i w kolejnym mikrocyklu zwiększa tą objętość. Ale to jest mój sposób wypracowany latami i u mnie się sprawdza bardzo dobrze natomiast u Ciebie możesz spróbować sobie innej konfiguracji. Dla mnie najistotniejsza jest progresja ciężarowa i staram się ją zachowywać jak najdłużej to możliwe, później manewruję innymi parametrami.

[...] zwolni lub się zatrzyma możesz spokojnie zrobić schemat progresji 4x 6 powt 4x 8 powt 4x 10 powt 4x 12 powt 4x 6 powt + 2,5kg 4x 8 powt + 2,5kg 4 x 10 powt + 2,5kg 4 x 12 powt + 2,5kg 4 x 6 powt + 5kg itd To wolniejszy sposób dokładania ale lepsza jest wolna progresja niż żadna. Tak czy naszej dokładanie obciążenia jest bardzo istotne:-))

Witam, Przy ćwiczeniach izolowanych ważna jest także progresja ciężaru ? Pozdrawiam

Witam, Przy ćwiczeniach izolowanych ważna jest także progresja ciężaru ? Pozdrawiam Jak tylko jest możliwa bez łamania pozycji technicznej to oczywiście, że należy dokładać ale najważniejszy jest progres w ćwiczeniach podstawowych. Izolacja jeśli jest na końcu treningu jest wisienką na torcie.

1.Zacznij od mniejszego ciężaru mimo wszystko, by rozgrzać sie w danej płaszczyźnie. Wyciskanie hantlami na skosie różni sie trochę od wyciskania sztangi. 2.Tak, progresja powinna być. Choć ja bym nie robił każdej serii do załamania skoro jesteś początkującym.

Ok. A jeszcze pytanie robię 4 s każdego ćwiczenia, rampa, stały ciężar czy progresja z serii na serię jak najlepiej dla zaczynajacego od nowa przygodę z siłownia? I jeszcze pytanie odnośnie progresji ciężaru lepiej dokładać jak będę czuł na siłach, jeśli wykonam powt wszystkie tak jak wyżej napisałeś, czy np co 2 tyg 3 kg jakieś dokładać?

wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się [...]

1. Możesz. 2. Nie ma sensu tam robić piramidy. Stały ciężar lub delikatna progresja + 8-10 powtórzeń minimum. W hamstringach jest przewaga włókien wolnokurczliwych, więc lepiej zadziałają wyższe zakresy.