progresja

Spoko, progresja już jest A co do stażu to z przerwami ponad roczek...

Szczerze to nawet nie czuje efektu termogenicznego, chyba jestem odporny na wszelkie efekty uboczne. Tak samo jest z joha oraz przedtrningówkami, nawet moge spokojnie wypic kawe i polozyc sie spac po 30 minxd. Dodam jeszcze ze nigdy nie miałem masy tylko ciagle redukuje a w bic klata i cały czas progresja jest do góry :D Podobno mam gen do siłowni

a co z progresją ? jest ona obowiązkowa do zwiekszania masy mieśniowej ? czy moge robic tak jak pisałem ze zwiekszam ciężar w danym ćwiczeniu np. co dwa tygodnie i co z ilościami powtórzeń ? może mógłby mi ktoś polecić w miare prosty i efektywny trening mase ?

Nie ma czegos takiego ze jedno lepsze od drugiego, na kazdego dziala co innego, to czy zaczniesz od 15 czy od 10 zalezy juz od twojej wytrzymalosci. To zalezy do jakiego planu jest to zastosowanie sama rozpisana progresja nic nie powie.

acha ale mozna tez taka progresje prowadzic? nie jest to jakas progresja z kosmosu ze tak powiem :p

Żeby nie zakładać nowego tematu. Kingodin, już kiedyś mi pomogłeś i Twoje rady okazały się skuteczne, więc nie boje się prosić o pomoc jeszcze raz :) Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, [...]

przyczyn jest tyle ile gwiazdek na niebie. Poczawszy od tego ze diete sie zmienia od czasu do czasu/urozmaica dostasowuje do wagi zmienia sie chwyty/trening kombinuje z hst/ progresja/regresja/stlaym ciezarem poprzez sprawy tak trywialne jak lepszy/gorszy okress od od keidy tak stoja obwody w miejscu?

nie ten dziial !! klatke cwicz raz na tydzin ino dobieraj odpowiednie obciązenie dobra progresja i bedzie git ! a tak to mozesz sobie miesien spalic !

1. Ćwicz dopóki będą efekty 2. Później przerwa regeneracyjna 3. Zastosuj powtórzenia 12x10x8 z progresją

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Nie no wiem od razu mnie dojedziecie że 4 miechy co to za staź ale chcę wiedziec :D z progresją cięzaru ćwiczę jak coś. No dobrze a można ćwiczyć jednymi ćwiczeniami cały czas np kilka lat? bo w sumie 3 ćwiczenia to na każdą część mięśnia działają

Nie musisz mi tego mówic ja wiem ze o wiele za duzo ale koles sie pytał czy to bedzie rzeźba a temu to chyba nie zaprzeczysz. Co do seri to 3 cwiczenia po 3 serie w tym 12 powtórzen w zupełnosci wystarczy do tego jakas progresja i bedzie ok. Zmieniony przez - generation w dniu 2004-09-11 16:01:00

[...] wyjście że francuskie wyciskania na pocżatku treningu stważaja pewne zagrozenia związane z ewentualnym uszkodzeniem stawów łokciowych. Kurcze i daj wyprosty na początek bo progresja w tym planie (jeżeli jest to plan masowy) jest troszeczkę nietego - w przysiadach proponowałbym taką 15,12,10,8 A co do uginania podudzi to mógłbyś je zastąpić [...]

czy moge zamienic wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed glowy (tu takze progresja)?? jak bede jechal na atlasie zza karku to przejade sie linka po plecach

Periodyzacja treningu. Mikro i mezocykle. Większa siła=zwiększenie masy mięśniowej u początkującego, dopiero później jakieś super duper wymyślne plany siłowe z wyliczoną od %CM progresją. Nie ma NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ - kłania się periodyzacja, nie klep tego samego planu treningowego przez okrągły rok z tymi samymi ćwiczeniami. Dieta: testujesz na [...]

Ja to robie w ten sposób np.: 3 serie na bicepsa ze sztangą stojąc: 1 seria 26kg, 2 seria 30kg, a ostatnia 35kg. Staram sie zwiększać o 2-4kg każde serie jak ćwicze progresją w każdym ćwiczeniu. Nie chce poprostu robić pierwszej serii ze zbyt małym obciążeniem, bo to według mnie nie ma sensu. Nie wiem czy dobrze tak robie, ale rezultaty ćwiczeń [...]

PROGRESJA 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria - rozgrzewka 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie

Mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi leżac progresja dochodze do 65kg na koniec 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powt 3.Rozpietki na ławce skosnej 4 serie 15 powt 4.Wyciskanie sztangielek (lub zamiast tego sztange na skosie w dół)3 serie 10-12 powt 5.Rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12 powt 5

[...] sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 2) wyciskanie wasko 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze [...]

A co Wy na taki zestaw ćwiczeń? Są to dwa zestawy AB Progresja co tydzień o 2.5 kg, nie spieszy mi się :-? /SFD/2022/12/31/9eec6c9c50474d0e81e93c0a7c92296b.jpg /SFD/2022/12/31/49b1ef7882db40a5aab9c0b317dac4e0.jpg Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-12-31 12:19:57