Prosze o pomoc naprowadzenie mnie na właściwy tok myślenia

witam, chciałbym żeby mi ktoś doradził jakim sposobem ćwiczyć aby skutecznie rozwinąć mase mieśniową , na większości stronach piszą ze trening z dużymi cieżarami ja natomiast myśle ze najlepiej rozbudować mase mieśniową cwicząc z około 60% ciężarem jednorazowego obciążenia przeczytałem ze wówczas uzywa sie najwiecej włókień a wiec gdyby mi ktoś mógł jakoś to dobrze wyjaśnic czy niezbędna jest np. progresja czy moge ćwiczyć ze stałym cieżarem przez 4 serie i zwiekszyc za około tydzień, dwa ,albo moze połączyć trening z dużymi cieżarami z dropsetami ?

Ciekawe. Jednak każdy ma inny skład włókien w danym mięśniu. To zależy do genetyki. Nie jest powiedziane że na ciebie akurat zadziała taki plan.
Można kombinować Sam zobaczysz jak na Ciebie coś takiego zadziała.
Najlepiej ćwiczyć cyklicznie. Wytrzymałość,siła, masa. Co jakiś czas zmieniać.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 09:12:48

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 09:51:33

chodzi mi o to zeby wykonywać takie trening w którym bede wykorzystywał jak najwięcej włókień mieśniowych i jakby to wyglądało z ilością seri,powtórzeń

Nie za dużo kombinujesz, jak na początkującego? ;)

Wiadomo, że duże ciężary nie oznaczają 100% możliwego ciężaru, tylko takiego, który umożliwi Ci ok. 8 powtórzeń. Więc może nie 60% ale jakieś 70 - 80, zależy.

Na początku przygody z ciężarami nie wkręcałbym się w różne koncepcje, tylko przyzwyczaił organizm do wysiłku, jednocześnie zdobywając wiedzę teoretyczną.

a co z progresją ? jest ona obowiązkowa do zwiekszania masy mieśniowej ? czy moge robic tak jak pisałem ze zwiekszam ciężar w danym ćwiczeniu np. co dwa tygodnie i co z ilościami powtórzeń ? może mógłby mi ktoś polecić w miare prosty i efektywny trening mase ?

HST. Masz tam wszystko - i progresję, i kombinacje z seriami, i stały wzrost intensywności. Polecam.

nie pasuje mi

Masz taki sam avatar jak Inverson

może coś z własnej praktyki ktoś napisze ?

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2010-06-25 16:48:54

Wypełnij ankietę.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Męźczyzna

Wiek :17

Waga :74

Wzrost :koło 180 jakoś

Cel treningowy :masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni :dokładny rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest indywidualnie dobrana

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy : aminokwasy, czesto odżywka białkowa