Powiedzmy że było by to tak: Rozgrzewka 2-3 serie mniejszym ciężarem. Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie progresja 12-10-8-8 Treceps 3 ćwiczenia po 3 serie ( i tu mam dylemat bo dużo czytałem o trenngu tricepsa i jedni uważają że triceps rozwija się przy większej ilości powtórzeń min 10-12) Proponujecie zastosować progresje czy trzymać się 12-10 [...]
[...] treningi typu 5-3-1, GVT czy tam 3x3, jedynkowanie i maxowanie. Ja bym wyciskanie potraktował na razie zwykłym 5x5, czyli 5 serii x 5 powt, w progresji. Albo taka progresja: 1 trening 5x6x100kg 2 trening 5x5x105kg 3 trening 5x4x110kg 4 trening 5x6x105kg 5 trening 5x5x110kg itd Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-04-17 15:47:06
Na FBW 15-10-5 dalbym sobie wiecej czasu, np. 8 tygodni, zas na HST skrocil - 6 tygodni (z pominieciem negatywow lub 16-12-8-4, wtedy 8 tygodni). Dlaczego na 15-10-5 wiecej? Bo progresja linearna daje dlugookresowe przyrosty i calkiem prawdopodobne, ze przy odpowiednim zanizeniu ciezarow na poczatku, po 6 tyg. nadal bedziesz notowal postepy.
CZy do cwiczenia Dzien dobry mozna stały ciezar czy lepiej z progresja?
Nic nie szkodzi. Sam lubię spamować ;dd Ale wracając do tematu. Robię teraz co drugi dzień trening ( poniedziałek, środa, piątek ) i teraz mam dodatkowe pytanie. Czy podczas dwudniowego odpoczynku ( sobota, niedziela ) warto bym coś robił ? Aha, i jeszcze jedno pytanie. Czy oprócz dni treningowych mogę robić serie brzuszków i pompek ale [...]
[...] poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na [...]
i jeszcze jedno czy mogę od razu zacząć ćwiczyć max.15? bo przecież w nastepnym mikrocyklu są 10-tki czyli jest progresja?? później 5-tki itd. Pozdrawiam!
[...] * maksem nie - musisz dochodzic do tego maksu przez 2tygodnie zeby miesnie mialy czas zareagowac na narastające obciazenie wprowadzajac cialo w stan anaboliczny "bo przecież w nastepnym mikrocyklu są 10-tki czyli jest progresja?? później 5-tki itd. " * poczytaj jeszcze raz podstawy metodologii, bedzie najprosciej zrozumiec
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
Coś ci się pomieszało. Mylisz regresję z progresją. Ogólnie niezbyt mi się podoba. Najlepiej jakbyś mógł dokupić sztangę prostą. Wtedy zwiększyłbyś asortyment ćwiczeń i wszechstronnie przećwiczył mięśnie.
[...] nie konczy sie na czterech seriach na lawce plaskiej- musisz jeszcze cos do niego dodac(skos, rozpietki)- bo 4 serie to zdecydowanie za malo. Aha i jeszcze jedno- napisales, ze robisz 4 serie z zakresem powtorzen 10-8, podczas kiedy progresja robi sie : 12,10,8,6 12,10,8,8 albo 12,10,10,8. Na samych pompkach za wielkiej masy nie zbudujesz.
glupie pytanie kolego. Tyle dodawaj zebys widzial ze ostatnie powtorzenia w seri sa ledwo robione(ale nie kalecz techniki). i Progresja jak Xyz69 co tydzien wiecej bedziesz mogl o 1,25 na strone np.
Biceps po plecach jak najbardziej, lecz jesli ciagniesz juz taki podzial przez ten caly rok, to przydalaby sie zmiana,a nawet metody treningowej, zwiekszyc sile? Progresja co tygodniowa niezbedna zaczynasz od zanizonych ciezarow, co tydzien dokladasz kg, jak dojdzie do tego ze nie wykonasz zamierzonej ilosci seri i powt z tym ciezarem robisz [...]
[...] tylko powt z wiekszym obciazeniem zrobic;?, czy po prostu 1 serii nie robic do upadku miesniowego? Aha ok ale stosujac progresje np. 12.10.8 powt to czy wszystkie serie robic do upadku miesniowego?Jakbys mogl to opisz jak tak progresja ma wygladac Z gory dzieki. Sogacz juz polecial:) Zmieniony przez - zwierzak17 w dniu 2008-10-18 22:58:50
moim zdaniem to progresja bardziej sie robili przy treningu na siłe
[...] nadbudowac mase miesniowa tracac tluszcz? aeroby plus trening masowy? ilosc bialka jak na masie ale ogolnie kalorie nizej poprzez obciecie tluszczu i wegli? czy trening masowy czyli ok. 10 powtorzen z progresja ciezaru co trening i przerwami ok. 2 min daje rozwoj miesnia? jesli tak to nie widze problemu zeby spalac tluszcz i budowac miesien
Oczywiscie zgadzam sie z Tobą w tym sporcie najwazniejsza jest progresja, nie wazne masy, rzezby czy siły. Ale jezeli jestesmy przy temacie odzywek to chyba lepiej np poczekac te kilka dni i kupic to co nam odpowiada niz zmuszac sie do czegos co nam nie smakuje. Wkoncu jak ma sie wydac te 100 czy 200 zł co wcale nie jest tak mało to zeby [...]
no dobra kupic mozna ale jak ja go niemam gdzie zamontowac to co? drzwi mama tak male a pozatym to sa tak ;liche i nowe starsza nieda mi zamontowac tego.... a ten z tym obciazeniem to napisalem to mzoe byc? robie tego 2 serie z progresja
robienie ostatniego powtorzenia na maksa czyli do załamania nie jest polecane i potrzebne, ważna jest progresja i nie zbyt duży zig zag (do maks 2 treningu z nastepnego makrocyklu). Sam robie bez zig zak-ów ale maks z treningu 10tek i 15tek trzeba zaniżyć wtedy cieżar jest płynnie zwiekszany no i zwiekszam też ilość serii w nastepnym makrocyklu [...]
Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
