Atlas ćwiczeń - strona glowna: kulturystyka.pl w dziale trening. Progresja - postep,zwiekszanie ciezaru w danych cwiczeniach na odpowiednia partie miesniowa z tygodnia na tydzien. Przyklad: tydzien I - wyciskanie sztangi na lawie poziomej z ciezarem 'X' kg. tydzien II - wyciskanie sztangi na lawie poziomej z ciezarem 'X' + 2,5 kg. Mariux
lepiej pozno niz wcale, osoby z malym stazem raczej nie powinny stosowac treningu typowo na sile nie wiem jak ciebie w tym liczyc, cwicz z progresja np. 10-5 w cwiczeniach zlozonych
jeśli sylwetka to nie bardzo lepiej trening dzielony z podziałem push pull leg szukasz i atakujesz pozatym skupiasz się na: dieta - podstawa masy technika - podstawa zawsze regeneracja - bardo istotana stała progresja i systematyka.
Mały ciężar, dużo powtórzeń, daje rade. Sam tak ćwiczę przysiady z powodu przebytej kontuzji. Robię 6 serii z progresją powtórzeń od 20 do 25 z obciążeniem 40 kg i w ostatniej serii mięśnie rozrywa, a oddechu zaczyna brakować ;). Wytrzymałość rośnie, progres również, pompa jest, więc jak nie masz możliwości większym obciążeniem to moim zdaniem [...]
[...] bo napisales bez zadnej skladni stosujesz progresje ( jak wiadomo jest troche rodzajow jej wykonywania ) wykonujesz progresje az zrobisz tylko 1 powtorzenie? nie rozumiem po co maks? chyba nie wiesz co to progresja, albo napisz zrozumiale, i napisz swoj staz, jesli jestes poczatkujacym to normalnie, zwyczajnie zwiekszaj progresywnie ciezar
georgu mam takie pytanie do ciebie bo cwicze dość długo progresja i moze być tak ze tez na mnie to nie działa :D jeśli mozesz podzuc jakis trening ze stałym ciezarem
Soltys troche sie bawie w tym sporcie wiec nie wiem o czym ty do mnie piszesz, ze przy takim stazu na mnie nie dziala. Moze jak bym mial pol czy rok stazu to by dzialala progresja, a ze mam kawalek wiecej, to juz nie koniecznie. BODZIOO praktycznie kazdy trening mozesz robic bez progresji. zdr.
Tu znajdziesz odpowiedź jakim to ma byc tempem : http://www.sfd.pl/temat134387/ (Polecam) Min. 30 min, w aero progresja tez jest ważna, więc czas ten stopniowo wydłużać. Przy redukcji polecam aero na czczo, no po kawie ps zajrzyj z tym na fitness-tam znajdziesz speców od tego pozdro Zmieniony przez - olgaB w dniu 2005-03-27 21:19:53
Zależy od cieżaru, jeśli robisz z progresją (zwieksz ciezar co serie, rób odpowiednio mniej powtórzen) np. 12*10*8*ew.6 (przy najcięzszej serii na klatke) biceps, triceps...12*10*8 wystarczy
Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj [...]
Mozesz tak robic jak tak lubisz, jednak progresja musi byc dlugofalowa Tzn trening robisz na stalym ciezarze, jednak z tygodnia na tydzien zwiekszasz ciezar o 2,5-5kg Pamietaj aby na pocztaku kazdego cyklu cofnac sie z ciezarem abys mogl dokladac co tydzien IMO ten sposob jest nawet lepszy od tradycyjnego splitu, gdyz bodzce sa odpowiednio [...]
wspięcia/przedramie daj do maxa, serie zrob 12/10/8 z progresja ciezarow, na barki dalbym zwykle wyciskanie, biceps ze sztangą a na triceps francuza, brzuch normalne spiecia.
znaczy progresja ? na mase moze być nawet wskazane .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman ciemnosci
musi byc HST bo trenujac miesien z taka czestotliwoscia przy sredniej intensywnosci niczego nie zbudujesz, a z duza szybko doprowadzisz sie do stanu przetrenowania. Zeby miesnie rosly musi byc progresja. SD jest po to zeby po dojsciu do najwiekszych ciezarow "zresetowac" sie (oszukac miesnie) i po SD zaczac od malych ciezarow.
[...] bo machać kilkanaście razy sztangą 45kg to porażka, tzn nie mówie ze plan jest zły, ale chciałbym spróbować tego 5x5 i rozwinąć sensowną siłę, wiadomo inaczej wygląda progresja +2,5kg na sztandze płaskiej przy 15 powtórzeniach a inaczej przy 5 powtórzeniach, tzn przy 5 powtórzeniach łatwiej dołożyć te 2,5kg , mam nadzieje ze wiesz o co mi [...]
nie koniecznie wiem . "progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie, " to dlaczego za dużo ?