progresja

Nie wiem czy taka mocna progresja w przypadku bicepsow trzeba stosować aż. Samo Podciąganie masy ciała na większym zakresie powt będzie dla nich odpowiednie.

Witam, Chciałem się dopytać co myślicie o treningu push pull 3 dniowym? Przez ostatni rok jechałem FBW, ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne cięzary. Chciałbym teraz coś zmienić (rzecz jasna zmieniam dlatego, ponieważ mam problem z progresją). Wiem, że trening push pull 4 dniowy jest bardzo dobry, aczkolwiek ze względu na mój tryb życia w rachubę [...]

[...] z dala od upadku, drugim bloku RPE 8 (2 powt od upadku), w trzecim RPE 9 (1 powt. od upadku). Po takich 3 mini-blokach mezocykl się będize kończył i będzie w dalszym ciągu progresja ciężaru ale z zejściem na niższy zakres powtórzeń gdzie historia się powtarza (pierwszy mini blok na RPE 7 później 8 i 9) a następnie trzeci mezocykl będzie [...]

Trening A Nogi: Przysiady 3x5 progresja liniowa Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4x Max Plecy:Narciarz 2s 12/10 Barki: Wznosy na bok 2s 15/12 Biceps: Sztangielki chwytem młotkowym 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 10/8 (super seria z bicepsem)   Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki [...]

Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 - progresja liniowa Barki: Facepulls 3s - 15/15/12 Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8 Triceps: Dipsy 2s - 12/10( super seria z bicepsem) Teraz jest git? Trening 3 dni/ tydzień, A/B/A, [...]

Witam Czytałem sobię właśnie o smarowaniu gwintów i zaintrygowały mnie 2 posty, w których jeden forumowicz napisał, że dzięki tej metodzie opanował robienie pompek na jednej ręce w 2 tyg, a drugi to samo tylko w tydzień i dodał jeszcze, że na starcie ledwo utrzymywał równowagę na tej jednej ręce. Ale w smarowaniu gwintów robimy nie więcej niż 50% [...]

Tam gdzie jest klub progresja chyba 800 zl za ledzwiowy

Jeżeli miał bym docelowo 110 to zrobił bym 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110. Zacznij mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką [...]

[...] 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 10 min marsz (6km/h) Komentarz: Pozmieniałem nieco ćwiczenia na brzuch w ramach urozmaicenia. Mimo delikatnej ospałości na treningu - progresja zaliczona gdzie się tylko dało, a wyciskanie wąsko szło jak masełko 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed [...]

[...] ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - [...]

[...] ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - [...]

[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ [...]

[...] sekund przerwy między seriami, siła: ciężary pozwalające na wykonanie od 2 do 5 powtórzeń, 3 serie dla wszystkich ćwiczeń, poza wyciskaniem leżąc i nogami (tutaj 5 serii), progresja 2-5%. Dieta: zmiany wdrożono 2 tygodnie przed eksperymentem, dieta 25% białka, 50% węglowodanów oraz 25% tłuszczów, plan ułożył specjalista dietetyk zajmujący się [...]

Czyli podsumowując: Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z [...]

[...] pod siebie i swój czas: Było: 1. Przysiad 4x8p 2. Wycisk 4x8p 3. Przyciąganie wyciągu górnego 4x8p 4. Militray press 3x10p 5.Uginanie ze sztangą prostą 3x10p Między seriami progresja ciężaru (1-3. +7,5kg/seria, 4-5 zależnie od sił). Trening + profesjonalna dieta od dietetyka robi robotę, schudłem pierwsze kilogramy, ale co ważniejsze we krwi się [...]

[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max Tu podobnie - jeśłi chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś [...]

[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max Tu podobnie - jeśli chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś [...]

Kwestia co jest treningowym celem. Jak staż niewielki to nie ma co szaleć że zbyt szybką progresja obciążenia. Ścięgna i stawy również muszą się zaadaptować pod wynik. Sama siła mięśnia to nie wszystko jeszcze

Czy jest jakiś kalkulator on-line, w którym mogę na szybko wpisać posiadane obciążniki, np: - 1 kg x4szt - 1,25 kg x4szt - 2,5 kg x4szt i wyliczy mi jakie konfiguracje trzeba założyć na hantle by osiągnąć wszystkie możliwe konfiguracje, np: - 4.0 kg to 4x1kg - 4.5 kg to 2x1kg + 2x1.15kg - 5.0 kg to 4x1.25 ... i tak dalej z progresją co 0.5kg [...]

[...] pojechaly z corka do domu a ja wzialem sie za trening. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 6 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 po 15powt. Z progresja ciezaru. 3. Uginania siedzac x 6 15 - 8 4. Mcnpn x 4 12 - 8 5. Odwodzenia w bok na maszynie x 3 20 - 15 6. Przywodziciel na maszynie x 3 20 - 15 Trening naprawde [...]