witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze [...]
siema! mam prosbe dam sogi ile razy ćwiczyc tem plan tygodniowo:przysiady 3 serie po 20,unoszenie sztangielek do góry do zgiecia kolanem 3 serie progresja 12,10,8,prostowanie nog w siadzie 3 serie po 14 ,przysiady 3 serie po 30,tupanie stop 3 serie po 20.z gory dziekuje
[...] trzeba zwiększać o tyle samo czy można np.(np.w wyciskaniu sztangi na płskiej) w minicyklu "15" o3kg, w "10" o4kg, w "5" o5kg? 3.czy jest jakaś zasada że im większa progresja to idzie bardziej na siłe a im mniejsza to na mase-albo coś w tym stylu-bo mi wogóle niezależy na sile lecz na jak największej masie. (od pon zaczynam pierwszy [...]
Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]
[...] //4 ćw. po 4 serie Środa: Nogi //4 ćw. po 4 serie Czwartek: Barki, kaptury //4 ćw. po 4 serie Piątek: Biceps, przedr. //3 ćw. po 4 serie; 2 ćw. po 4 serie Serie 12/10/8/6 progresja w większości ćwiczeń. Plan jest uwzględniony na wakacyjne upały i prawdopodobnie zostanie zmieniony w październiku. Co o nim myślicie?
[...] ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 [...]
Witam, jaki rodzaj obciazania bedzie najlepszy na nabranie masy? Jak sadzicie, bedzie to progresja, regresja czy staly ciezar? A moze to zaleznie od cwiczenia, partii miesniowej czy moze zamieniac progresje na regresje co cykl? Czekam na opinie.
Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]
Plan na Siłe i Mase Idzień :(progresja) 1-wiosłowanie sztanga (12,8,8,6,6,4,) 2-wunoszenie sztangietek bokiem w górę4x(6)bez 3-wyciskanie w siadzie (barki) (12,8,8,6,6,4) 4-martwy ciąg (12,8,8,6,6,4) 5-wisołownie sztangą jednorącz w opadzie 4x(12,8,8,6,6,6,) 6-sklony te sztanga trzymana na karku 3x (6 powt.) 7-unoszeie ramion w siedząc stojąc [...]
[...] sztangi łamanej zza głowy siedząc 4/ 12-8-6 2.$ prostowanie sztangielek w opadzie w oparciu o ławkę 3/ 8 3.* Prostowanie ramion na wyciągu 3/ 8-12-15 Objaśnienia: @ - progresja & - siłowo $ - stała liczba powtórzeń można dokonywać wymuszone ^ - izolowane wolne tępo wolniejsza 2 daza ruchu( negatywna) * - serie ze zdejmowanym cięzarem Jest [...]
cze mam 16 lat cwicze juz dobry rok obecnie wyglondam tak Waga-75kg ale to dlatego ze są akacje i nietrenoje a teraz biore się ostro od wrzesnia(: wzrost-182cm obwod ramion 34,5cm wyciskane na maxa 86kg posiadam w domu juz: 1.VitalMax Gainer 1 4800g 2.Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5000g 3.WitalMax Creatin 300g lecz musze dokopic jeszcze 1200g ale [...]
[...] poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; bary:55/60kg I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi szeroko [...]
Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek [...]
nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase [...]