progresja

[...] RAZ NA 2 TYGODNIE. Jak wygląda kwestia przerwy między seriami? W PIERWSZYM CWICZENIU MASZ PROGRESJE, ODPOCZYWAJ NA WYCZUCIE!!! POZNIEJ JAK CHCESZ, OK 90-120 SEKUND Czy ta progresja zmieżająca do CR ma być wykonywana na zasadzie kolejnych serii? PIERWSZA SERIA: 60%cr DRUGA: 80% TRZECIA: 100% CR CR USTALASZ NA OKO NA PODSTAWIE WCZESNIEJSZYCH [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]

Progresja ciężaru, progresja kaloryczności w diecie ok. to rozumiem. Progresja w suplementacji kreatyną, stackami kreatynowymi o to za bardzo nie dbam Niektórzy mają całkiem odwrotne priorytety...

[...] z jeszcze większym ciężarem...)) 2. Wyciskanie w wąskim chwycie (szerokość barków) 5 x 5 (serie j.w.) 3. Hantle na stojąco w chwycie młotkowym, na biceps... 4 x 8-10 (progresja. w ostatniej serii najwyższa waga jaką możesz robić) 4. pompki na poręczach 4 x 8-10 (ciężar j.w.) 5. bicpes nachwytem na stojąco lub ?rectangular fix? ((wydaje [...]

nie obrazilem sie, pierwszy raz to widze i tyle. Zazwyczaj siedze w swoich tematach... Podaj mi rozklad tygodnia ! 1 zarzut/podrzut ma byc rozgrzewka progresja 5 serii po 3 powt z zapasem 2 ciag po dodatkowej rozgrzewce na stalym ciezarze 5*5 zaczynajac od 65-70% aktualnego maxa, dokladasz po 2,5kg na tydzien 3 podciaganie na drazku z ciezarem [...]

[...] mostek ale jeśli jest mniejszy ciężar to oczywiście nie. ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]

[...] kosmicznie , chciałem skończyć na 80 ... teraz lcize na 85 i 90 w 5 serii byłoby masakrycznie ! wiosłowanie , tzreba dołożyć ciężaru w przyszłym tygodniu... szrugsy , progresja progresja ah ta progresja ... :) jak widac , plecy idą jak burza ... szkoda że klatka nie ( w takim tempie ) ale niewazne i na nią znajde sposób owsiane + białko [...]

[...] nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 progresja Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. [...]

Sugerowalem sie programem wodyna.Cykl z priorytetem na klate. Staz rok wiek 19 PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)brzuch podciaganie nóg 5*15powt 3)martwy 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne (ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow). Zasady w skrocie (dokladnie jest w podanym linku): Stala progresja z treningu na trening. Progresja jest o minimalny mozliwy ciezar (powiedzmy 2.5kg) w cwiczeniu najciezszym (martwy ciag), reszta jest obliczana na zasadzie [...]

[...] jest stopniowanie obciążeń z treninigu nqa trening- zaczynasz więc nie od maksymalnych obciażen a duzo mniejszych- np. od 60% dla określonej liczby powtórzeń. oczywiście progresja- w jednym llub dwóch pierwszych ćwiczeniach na każda z grup. 1. Pon: -czwart. klatka... -ławka płaska 3 x 15 -wysiskanie sztangielek skos 3 x 15 barki... [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Posłuchaj nie chce byc nachalny ale chodzi mi otgo czy jest realne na takim planie dojechać do 120 na wrzesień, jednoczesnie zwiekszyc siłę barów, i podciąganie. Napisz coś , ale wolał bym abyś micos sam ułozył, w koncu masz wiekszy staz i wieksze pojencie o tym sporcie. zalezy mi naty wyniku z góry dzienki. Coś takiego się nada: Ale wydaje mi [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do [...]

JEśLI KONIECZNIE NA 3 DNI TO LEPIEJ TAK: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 PROGRESJA -wyciskanie na skosie 10,8,8,8 PROGERSJA - ROZPIĘTKI PŁASKO LUB SKOS SZTANGIELKI 3-4X 10 STAŁYM Triceps: -wyciskania w wąskim chwycie 4x12-6 ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ 10,8,8,8 PROGRSDSJA -wyciskania francuzkie [...]

[...] na płaskiej 10/10/10 -stały 4) Biceps prosta sztanga 10/8/8/8/8 -progr. 5) Biceps hantlem w oparciu o kolano 8/8/8 -stały dzień 2: Plecy 1) Martwe ciągi 15/10/8/8/8 -progresja 2) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 3) wiosłowanie sztanga w opadzie 8/8/8 -progr. 4) Wiosłowanie hantla w opadzie 8/8/8 -może być stały -szrugsy 12/10/8 -progr. dzień [...]

może najpierw napisz co jest Twoim głównym celem, zapewne masa ? co do powtórzeń bym to robił progresja/regresją, progresja: polega na tym, że, np. w pierwszej serii robisz 12 powt. w kolejnej 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x15 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 +Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 Klata+BIC -WYCISKANIE [...]