progresja

[...] x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 UWAGI Parę zmian bo dużo ludzi i pozajmowane maszyny. Zmiana kolejności wyciskania na Smithie i PP jednorącz. Dlatego w PP poszła progresja od mniejszych ciężarów, ale zaliczone 20kg. Ogólnie trening na plus. Triceps ok, choć nie wiem czemu takie szybkie utraty mocy w pompkach na poręczach. Jako drugie [...]

Dzś przerwa od treningów i pełna regeneracja. Szczegónie ,że wszedł nam dodatkowy trening wczoraj. Trenujemy takim systemem: poniedziałek plecy na maxa wtorek klata-progresja duża bicepsy środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max [...]

Krótkie podsumowanie i statystyki 1. Ilość treningów w programie na wyciskanie leząc 32 ( z tego 2 treningi były dodatkowe i nie konkretnie na siłę-udział w programach SFD TV) 2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg 3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg 4 [...]

/SFD/2016/8/30/2594d56bd5cf4ff3a0aaad9880b611d9.jpg Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na rozwinięcie mięśni grzbietu oraz ramion. Można je wykonywać w różnych wariantach: - szerokim nachwytem lub podchwytem - wąskim nachwytem lub podchwytem - chwyt młotkowy - z dodatkowym obciążeniem Różnica w uchwycie polega głównie na innym [...]

No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]

anty to się rozpisałeś, że hoho. ;D Dzisiaj wstałam dość wcześnie mimo to, że czekała mnie pierwsza nocna zmiana w pracy, więc prawie doba na nogach. Po południu trening pleców. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie pół sztangą - szeroki podchwyt. 3. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia. 4. [...]

Tak Krystian masz rację, dlatego już nie dam sobie takich pierdół wmówić. };-) Dzisiaj przed dyżurem na swojej siłowni uderzyłam do innej pobliskiej siłki. Zrobiłam trening klatki. Trening z progresją ciężaru w 3 seriach. 1. Wyciskanie na suwnicy, ławka skoks ok. 45* 2. Wyciskanie na maszynie wąsko. 3. Wyciskanie na maszynie szeroko. 4. Rozpiętki [...]

Wczoraj był trening nóg, ale byłem zbyt zmęczony, żeby zrobić wypiske. Poza tym nie miałem żadnego filmu. PLECY 1.Podciąganie na drążku 5x10-8 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym - 5x10 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x10 4.Przyciąganie linki dolnnego wyciągu do brzucha 4x15-12 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu nachwytem [...]

Pod sporty walki potrzebny jest trening sportów walki. Przede wszystkim. Cała reszta to dodatek. W kwestii treningu siłowego - na poczatku zawsze ciężko jest z ciężarami. Zaczyna się od zera i wraz z sensowną progresją podnosi ciężar. Mądrze i spokojnie. To jest najważniejsze. Jak chodzi o proporcje odpowiednie to możesz robić coś w rodzaju [...]

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

[...] sobie zapamiętałem widocznie!! Kolejna książka https://cdn.aros.pl/zdjecia/0/eb-trening-spartanskiego-woj.jpg Miałem ją po angielsku. Jest jakiś program typu 300 powtórzeń (kilka ćwiczeń) + progresja do tych ćwiczeń. Takie trochę zestaw Mensh Health. Nie przerobiłem niestety, a książkę odsprzedałem. Fajnie, że po polsku wydają takie rzeczy :-)

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

TRENING NR 3 FBW A Fajnie sie trenuje teraz z progresja ciezarow . Przy wyciskaniu i rdl jeszcze lekki zapas zostal ale juz przy przysiadachw ostatniej serii przedobrzylem i poszlo tylko na 4 x pol siady %-) Teraz juz wiedzac jak stoi sila w kazdym cwiczeniu moge dobrac lepiej ciezary :-)) Przysiady: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 4 x [...]

TRENING 4 FBW B Odczucia na treningach coraz lepsze . Ciezary ida do gory wraz z progresja w seriach .Przy wyciskaniu lezac nawet sie zdziwilem ze dalo rade 7 x te 60 kg . Powoli do celu i widac ze ten schemat z artykulu dziala zeby bardzo szybko isc do przodu!:-)) Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg [...]

[...] ze z powodu bardzo dlugoletniej przerwy od treningu nie wiem jakie sa moje maksymalne potencjalnie mozliwosci progresu silowego w kazdym cwiczeniu. Z tego wlanie powodu progresja i treningi nie byly silowo na 100% bo chcialem wykorzystac ten czas do przystosowanie ciala do kazdego ruchu , maksymalna kontrole ciezaru i tez przystosowanie ( [...]

[...] przysiadów rampując i uzupełniając to wykrokami. Jest jeden warunek w treningu: musi być stałe obciążenie w seriach właściwych. Musi to być mierzalne z treningu na trening Musi być progresja Po dobrze wykonanych przysiadach i martwych ciągach na jednej sesji nie powinno być siły na nic innego. Zresztą nic innego nawet nie jest potrzebne.

[...] fbw vs split. Ten plan przedstawia trochę błędów, ułożeń , które zblokują progres np wyciskanie leżąc w rampie zblokuje progres w wyciskaniu stojąc - zawsze i widać to dopiero na większym obciążeniu jak mięśnie rotatorów są już konkret przemęczone. Przydałaby się jakaś aktualizacja planów jak najbardziej minimalnych z określona progresja

[...] Wykroki chodzone ze sztangą nad głową + core: plank bokiem Tych możliwości jest sporo. A jak ma być total krótko i efektywnie to nawet 2 ćwiczenia na sesję i do domu. Wtedy progresja następuje i w seriach i w ciężarze. Powiedzmy, że startujesz od 4 serii na stałym obciążeniu i na następnym treningu starasz się zrobić tych serii 5, na następnym [...]

[...] miesiacu zeby ogarnac gdzie sa slabe punkty i jesli bedzie potrzeba zrezygnuje z niektorych wielostawow ( mam nadziej ze takiej potrzeby nie bedzie ) W OHP , idzie ciezko progresja ale idzie.. dopiero zaczynam jakos poprawnie to wykonywac bo wczesniej byla duza hiperlordoza i wylamywanie sie pod sztanga spowodowane nie spinania dupy i brzucha [...]

[...] 8 powtórzeń. 2. Klatka mnie cieszy, powtórzenia wolne, negatyw myślę ok. 3 sekund, przytrzymanie na klatce i pozytyw, bez odbicia. I progres 2,5kg zaliczony. 3. W wiośle też progresja, choć nie ukrywam, że 4 i 5 seria to już spory ciężar i technika trochę traci, ale uznałem, że plecy trzeba trochę dotyrać ciężarem, nawet kosztem trochę gorszej [...]