SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresja

  • trening siła i masa, priorytet plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie zaprzątaj sobie głowy procentami. 1% ze 100kg to jeden kg. 1% z 200kg to dwa kg. Czy przy ciężarach rzędu 200kg+ będziesz dokładał większą ilość ciężaru z tygodnia na tydzień? Przemyśl;-) Czasem dodasz 1kg,czasem 2 czy 5(w ćwiczeniach typu siady,ciągi).Obserwuj i mierz siły na zamiary. Zaniż ciężary na start i trzymaj się określonego zakresu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-07-15 10:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do treningow po przerwie, prośba do senegrohta

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    W siadach progresja 2-2,5kg spokojnie może być bo z nimi na początku nie powinno byc problemu. Ławka może być, choć nie wiem jak chcesz rozciągać klatkę poreczami od tego jest streching. Drążka proponuję 10 serii bez obciążenia po 3-1powt. W każdej serii starasz się zrobić 3 powt. Jak dojdziesz do 10 serii po 3powt, to wtedy starasz się zrobić [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2011-04-30 14:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoze mi ktos w ulozeniu planu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5856 Data: 2003-07-05 22:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak 1 Dzien: Poniedzialek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo/core czyli np http://www.youtube.com/watch?v=d8qaoX0tPAw&feature=player_embedded 2 Dzien Sroda/Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2012-06-02 14:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2012-06-04 15:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2012-06-04 16:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ( masa )

    Post
    Trening dla początkujących

    zakres sie przyjmuje maniej wiecej 5-15 progresja w tym przedziale dowolna

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-01-30 12:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    z progresją czy bez? Zmieniony przez - Kimi_fan w dniu 2008-06-20 16:44:03

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-06-20 16:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Progresja tak tygodniowa i na poczatek zaniż ciężary pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-06-20 16:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale koledze chodziło o progresję w seriach - to zalezy od niego. Progresja ciężaru - tak jak napisał rion.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-06-20 17:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata ,co nie tak??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Triceps zamień z bicepsem, klatkę daj raz w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej. Zrób tak: Wyciskanie skos góra - sztanga 5x12/12/10/10/8 (progresja) Wyciskanie płasko - hantle 5x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE) Rozpiętki płasko - 4x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2007-07-12 15:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 23kg/10 25kg/10 27kg/10 wyciskanie hantle 21kg/12 30kg/12 36kg/10 40kg/10 lekki dyskomfort jeszcze czuje unoszenie do brody wyciag dolny system 12+12 3 serie w każdej progresja i drop o 3 sztabki ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12 kaptur szrugsy Haneya 70kg/12, 90kh/12 100kg/12 110kg/10 120kg/8 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 8083 Data: 2012-12-18 21:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer

    Post
    Ladies SFD

    ja tez cwicze w domu spokojnie mozna ulozyc plan, np. z pilka stabilizacyjna kilka dziewczyn na forum na pewno cwiczy. wiadomo, ze z progresja moze byc problem, ale na poczatek powinno wystarczyc

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5542 Data: 2011-08-03 22:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po przerwie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    ScarFace94 dobrze rozumiesz choc mozesz także stały cieżar stosować w seriach wybór wsumie twój, progresja cieżaru musi byc stała, pamientaj dobry trening to taki gdzie użyłes wiekszego obciazenia.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2011-08-29 20:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • capoeira a wiek

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Jeżeli się będziesz "buntował" to nawet mistrz nie zrobi z Ciebie dobrego capoeiritas. Jezeli nie masz talentu, a będziesz ciężko pracował, to efekty też przyjdą. Wszystko kwestia czasu i możliwości Twojego organizmu. Jak już zaczniesz ćwiczyć, to pamiętaj, że progresja umiejętności nie jest wprost proporcjonalna do czasu trenowania

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5457 Data: 2006-11-10 20:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKIE ĆWICZENIA??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY CIĘŻAR 10-12 powtórzeń. Po 8 tyg zmień trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2007-06-18 17:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT "Walczyć mimo choroby"

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień. Z progresją obciążenia robisz to naprzemienne uginanie hantelek?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2012-11-25 13:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad przedni, bol barkow :/

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Sam jak zaczynałem przednie przysiady to była masakra. Wszystko bolało od barków po bicepsy. Po jakimś czasie ciało po prostu przyzwyczaiło do ucisku w nietypowym miejscu. Tak że na początek myślę że trzeba z bastować z ciężarem a skupić się na odpowiedniej technice. Do postu wyżej. Wiesz różnica między 100 kg a 115-120 jest dosyć spora dlatego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5611 Data: 2011-01-23 10:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bez obrazy-co wy macie z tą progresją?

    Post
    Trening dla początkujących

    jest to konieczne tak bawic sie z tymi ciezarami? oczywiscie ze progresja/regresja nie jest konieczna no ale stosujac ja mamy wiele korzysci niz zostajac przy stalym ciezarze.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2008-09-14 19:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bez obrazy-co wy macie z tą progresją?

    Post
    Trening dla początkujących

    Progresja IMo zbedna, a seria rozgrzewkowa to jest calkiem inna bajka... I nie mow, ze mozna sie inaczej rozgrzac, bo to jest smieszne... Jak chcesz sie dobrze rozgrzac bez seri rozgrzewkowych? zdr.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2008-09-14 19:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)