Nie zaprzątaj sobie głowy procentami. 1% ze 100kg to jeden kg. 1% z 200kg to dwa kg. Czy przy ciężarach rzędu 200kg+ będziesz dokładał większą ilość ciężaru z tygodnia na tydzień? Przemyśl;-) Czasem dodasz 1kg,czasem 2 czy 5(w ćwiczeniach typu siady,ciągi).Obserwuj i mierz siły na zamiary. Zaniż ciężary na start i trzymaj się określonego zakresu [...]
W siadach progresja 2-2,5kg spokojnie może być bo z nimi na początku nie powinno byc problemu. Ławka może być, choć nie wiem jak chcesz rozciągać klatkę poreczami od tego jest streching. Drążka proponuję 10 serii bez obciążenia po 3-1powt. W każdej serii starasz się zrobić 3 powt. Jak dojdziesz do 10 serii po 3powt, to wtedy starasz się zrobić [...]
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na [...]
[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch [...]
Triceps zamień z bicepsem, klatkę daj raz w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej. Zrób tak: Wyciskanie skos góra - sztanga 5x12/12/10/10/8 (progresja) Wyciskanie płasko - hantle 5x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE) Rozpiętki płasko - 4x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE [...]
[...] 23kg/10 25kg/10 27kg/10 wyciskanie hantle 21kg/12 30kg/12 36kg/10 40kg/10 lekki dyskomfort jeszcze czuje unoszenie do brody wyciag dolny system 12+12 3 serie w każdej progresja i drop o 3 sztabki ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12 kaptur szrugsy Haneya 70kg/12, 90kh/12 100kg/12 110kg/10 120kg/8 [...]
ja tez cwicze w domu spokojnie mozna ulozyc plan, np. z pilka stabilizacyjna kilka dziewczyn na forum na pewno cwiczy. wiadomo, ze z progresja moze byc problem, ale na poczatek powinno wystarczyc
ScarFace94 dobrze rozumiesz choc mozesz także stały cieżar stosować w seriach wybór wsumie twój, progresja cieżaru musi byc stała, pamientaj dobry trening to taki gdzie użyłes wiekszego obciazenia.
[...] Jeżeli się będziesz "buntował" to nawet mistrz nie zrobi z Ciebie dobrego capoeiritas. Jezeli nie masz talentu, a będziesz ciężko pracował, to efekty też przyjdą. Wszystko kwestia czasu i możliwości Twojego organizmu. Jak już zaczniesz ćwiczyć, to pamiętaj, że progresja umiejętności nie jest wprost proporcjonalna do czasu trenowania
[...] Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY CIĘŻAR 10-12 powtórzeń. Po 8 tyg zmień trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to [...]
Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień. Z progresją obciążenia robisz to naprzemienne uginanie hantelek?
Sam jak zaczynałem przednie przysiady to była masakra. Wszystko bolało od barków po bicepsy. Po jakimś czasie ciało po prostu przyzwyczaiło do ucisku w nietypowym miejscu. Tak że na początek myślę że trzeba z bastować z ciężarem a skupić się na odpowiedniej technice. Do postu wyżej. Wiesz różnica między 100 kg a 115-120 jest dosyć spora dlatego [...]
jest to konieczne tak bawic sie z tymi ciezarami? oczywiscie ze progresja/regresja nie jest konieczna no ale stosujac ja mamy wiele korzysci niz zostajac przy stalym ciezarze.
Progresja IMo zbedna, a seria rozgrzewkowa to jest calkiem inna bajka... I nie mow, ze mozna sie inaczej rozgrzac, bo to jest smieszne... Jak chcesz sie dobrze rozgrzac bez seri rozgrzewkowych? zdr.