progresja

Czesc Puma - zamierzam do diety cyklicznej, masowej wprowadzic interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp. Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane. kalorycznośc: DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+ DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl na podobnym [...]

Czesc Puma - zamierzam do diety cyklicznej, masowej wprowadzic interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp. Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane. kalorycznośc: DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+ DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl Ta dieta to [...]

[...] sobie robić tego mdsu jeszcze raz... Jaki inny mds mógł bym wykonać? Z tym że teraz myśle że mdsy na triceps i biceps wykonywal bym jako 3 ćwiczenie. 2 dał bym tate press 3s progresja, i uginanie młotkowe na biceps. Czy mógł by być taki plan? 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3.a Tate press 3s 12-8 b uginanie młotkowe [...]

[...] uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p wolne C wycisk młotkowy 4s8p 15kg 20kg 20kg 30kg pompki na poręczach 1s10p 10kg wiosło hantlem 4s12p 30kg military press 5s 5p. wolna progresja podciąganie kolan w zwisie D przysiad tylni 7s8p 30 40 50 60 70 80 90 40kg i 30 powt. mc na prostych nogach 1-2s20p 60kg wycisk wąsko 4s8p 30x15 75 85 95 105 liny [...]

No to przykładowo mój zestaw na klatkę ma 12 serii po 12 i 15 powtórzeń. Czy o to chodzi? 1. Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki [...]

Mija kolejny tydzień ciężkich treningów i budowania masy. Na chwilę obecna jestem zadowolony z postępów a przede wszystkim z tego , że waga cały czas idzie do góry. Dziś zrobiłem trening nóg i w końcu zaczynam wchodzić na jakieś większe obciążenia. trening: -wyprosty 5 serii z progresją ciężaru , w ostatniej drop set -przysiady ze sztanga na [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź na moje pytanie chciałbym jeszcze dopytać o to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif gdzieś wyczytałem że nie buduje ono masy nóg, że jedynie moze poprawić kształt mięśni czworogłowych że jest czysto "kosmetyczne" - jakie jest Twoje zdanie? ja osobiście stosuję je przed przysiadami własnie [...]

Chodzi mi bardziej o to ile serii ? Progresja ? Ile powtorzen ?

Chodzi mi bardziej o to ile serii ? Progresja ? Ile powtorzen ? Raz w tygodniu ?

Z tym że na redukcji ćwiczę intuicyjnie, a podczas masy lepiej sprawdzają się plany z progresją :)

IMO nie ma sensu ucinać kalorii w dnt na masie, codziennie leci około 5200kcal teraz. Wypisek nie ma bo cały czas ten sam plan treningowy z progresją obciążenia, dieta monotonna więc zdjęć nie robię, każdy wie jak jem.

Tak z czystej ciekawości Ozzy, jakich ciężarów używasz? Jak wyglądała progresja w Twoim przypadku, od początku ćwiczenia do teraz? Mam na myśli jak wyglądał Twój rozwój :) Jestem tego ciekaw, żeby samemu móc ocenić mój za jakiś czas.

Z tego co wrzuciłeś niewiele widać niestety więc ciężko coś doradzić z progresją. Natomiast prostowniki są przeciążone i będą bo niestety plan mocno je angażuje w każdym dniu treningowym więc albo gdzieś zmodyfikujesz albo zrobisz lżejszy dzień jeden

Uginanie młotkowe-jeżeli chodzi o biceps. Nogi plecy klatka zrob 4x8 z progresja co serie, reszte staly ciezar 3-4x10.

Nogi, plecy, klatka - progresja co serie czyli tzw. "RAMPA", dobrze myślę? Jeżeli w jednym ćwiczeniu plecy mam na drążku to po prostu te 4x8 bez żadnego dokładania? Bo na razie nie mam żadnego pasa ani nic.

Czy 3x15/ 4x10/ 5x5 powinno być wykonywane z takim samym obciążeniem w każdej serii, czy z progresją ?

moze byc progresja lub stale obciążenie, w tym przypadku jest to dowolny wybór.

[...] tego jest problem że jestem wysoką osobą i te drążki z reguły są za krótkie :D Przy 203cm to serio problem. Technika napewno też, bo jednak ta guma Cie stabilizuje i ułatwia odciążając troszke brzuch/ledzwia. No nic, bede systematycznie sprawdzał jak moja progresja w podciaganiu i jak bede w stanie juz zrobic z 5-7 to zaczne robić bez gumy :D

Okej, dzięki Domer :) Nigdy nie trenowałem tak z progresja więc jak teraz zaczolem może jakaś rekoompozycja zajdzie, wiem że trudny proces ale tak czy siak myślę że szansa jest

[...] mięśnie z czasem się zaadaptują i nie reagują wzrostem tak jak powinny, a zmiana objętości i intensywności sprawia, że mięśnie muszą się ciągle adaptować. Oczywiście na wzrost mięśni ma wpływ cała masa czynników, ale progresja ciężarowa jest jedną z podstawowych i o tym musisz pamiętać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 20:58:20