progresja

[...] na świeżym powietrzu: pchnięcie kulą 5kg pchaliśmy maksy "tak na oko" w granicach 6,5 do 7 metrów bo mieliśmy tylko jedną miarę 5 m wczoraj klatka 3 ćwiczenia 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80x7/90x3 2 skośna + maszyna Schmitda progresja 50/60/65/70x2 3 pozioma maszyna Schmitda z przytrzymaniem na klatce 50/55/60/65/70/75 nie [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

Dziś trening na wyjeździe- delegacja :-{ A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Inna suwnicy, opornie chodziła, już pierwsza seria była do załamania a później już tylko ciężej... :-D 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Tu wykorzystałem maszyne ze szerokim [...]

Witam. Właśnie zaczynam masę i zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, z uwagi na fakt że ćwiczę na domowej siłce w zasadzie jestem ograniczony do fbw. Treningi byłyby we wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to [...]

Dzięki serdeczne :) a ilość serii/powtórzeń z progresją ciężaru będzie ok?

[...] jednak sporo dla kręgosłupa .Tym bardziej że dieta będzie redukcyjna . 4)Czy taki zakres powtórzeń będzie dobry również przy redukcji ? 5) Licząc 5 serii dla ćwiczenia , czy wliczamy tu serie rozgrzewkowe ? Czy standardowo 2 serie rozgrzewkowe a potem progresja 50% ,60% ,70%,80%,90% Ciężaru maksymalnego dla danej liczby powtórzeń ? Pozdrawiam

Witam jak sobie radzicie z progresja ciezaru np. Na uginaniu hantlami? Coezary sa male i ciezko progresowac.co tydzien a nawet rzadziej

[...] 300gg ( właśnie jem ) Kolacja 2: pasztet własnej roboty 300g i 50ml oliwy z oliwek ( muszę zjeść ) 1kg warzyw i około 1.5l płynów Trening Dzisiaj maszyny. Klata 5 serii + progresja ujemna. Barki 5 serii + progresja ujemna. Plecy 9 serii. Rowerek 20 minut. Niestety nie dałem rady dłużej, uda jeszcze bolały po wczorajszej tabacie. Szybki [...]

[...] sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 6. Triceps 2-4 serie (lekko) 6-8 powt. Sobota: Basen/Bieganie w terenie *(BillStar) - progresja rozpisana na 9 tygodni według arkusza kalkulacyjnego z treningu Bill Starr 5x5 ** Basen minimum raz w tygodniu natomiast w przypadku braku pogody zamiennie z [...]

[...] Jestem zadowolony progres w WL, a w siadach lżej niz w poniedziałek ale postanowiłem ze bede dokładał co tydzień a nie tak o ze czuje ze moge. W ten sposób mam nadzieje ze co tydzień bedzie progresja. OHP fajnie i pompki na poreczach w wersji na tricka też cąłkiem dobrze Moze bede dodawał jakies burprees na koniec ale to kwestia do przemyslenia

[...] (dieta z dodatnim bilansem dopięta, rozgrzewka przed treningiem): - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 14p, stały ciężar - przysiady ze sztangą na barkach 4s x 8p, progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy/maszynie 4s x 14p, progresja ciężaru - uginanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 14p, stały ciężar - wykroki z ketballami 3s x [...]

Dzisiaj niestety znowu na "obcej" siłowni... {{:-( Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) znowu skończyłem na 90, ale suwnica wyraźnie ciężej chodziła, stąd wniosek, że jest progres siły 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 18 [...]

[...] miesiące, już przetestowany A wybieganie po zróżnicowanym terenie B trening na siłowni FBW trening jest przeplatany, co drugi dzień - ABAB 07.10 przedwczoraj bieganie (progresja: dodawanie 5 min biegu co 2/3 trening) - 45 min po zróżnicowanym terenie (krótkie podbiegi, schody - typowy miejski teren) 09-10 dzisiaj siłownia (progresja [...]

Witam, ankieta wypełniona. proszę o poradę specjalistów odnośnie rozpiski cyklu. Szykuję się na cykl enan 12 tyg + winstrol i ewentualnie clen. Jestem po 8 kg redukcji, teraz ją podtrzymuje od 2-3 miesięcy i na dniach wchodzę na masę. Zależy mi głównie na samym mięsie. Enan myślałem jechać 12 tyg, w poniedziałek i czwartek po 500 mg, pierwsze dwa [...]

Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do klatki (progresja) 4x 15-12-10-8 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy prawie równolegle do podłogi 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 [...]

[...] Rozpietki poziom 12x14 12x14 12x14 12x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x18 10x18 10x18 10x18 3b. Wznosy boczne 12x7.5 12x7.5 12x7.5 10x7.5 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 [...]

ja zawsze robie 4x 12 ale to chyba zle co nie znaczy myslałem ze ok a ze np12/10/8 to taka odmiana i szok dla organizmu ale chyba musi byc taka progresja 12/10/8 czy nie xD ostatnio robie tez tak ze w 3 seriach ten sam ciezar a w ostatniej wiekszy %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-09 23:03:40

no wiem ze mozna ale szczerze to raczej tego nie robie tez potem ciezko z doborem ciezaru ze na dana licze powtorzen no i ooglnie zawsze se robie te sama ilosc powotrzen co chyba nie jest dobre bo musi byc progresja ciezaru xD

Dzisiaj Barki 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 80 kg do karku. 2.Wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Dziś maszyna ze szerokim rozstawem. Mocno paliło... 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 [...]

[...] moim wzroście. Uchwyt średni-ma wpływ i na szerokośc i na grubość pleców. Ciężary rosnąco ze staraniem utrzymania maksymalnej ilości powtórzeń 5. wiosło Pendlaya 3 x 5 progresja Ta wersja ćw pozwala na jeszcze wieksze rozciągnięcie mieśni pleców i na branie większych ciężarów,niż w poprzedniej wersji. Mam taki skromny plan osiągnąć w tym ćw [...]