progresja

Zacznij od rampy 8, po kilku tygodniach przejdź na rampe 6 i później dopiero na rampe 5. To jest progresja liniowa. 2,5kg dokładasz na następnyn treningu, jeśli zaliczysz wszystkie repy.

Porównywanie siebie, swoich osiągow i ciężaru jakiego sie używa do innych osób, typu: "O jaki maly ciężar" "Ja podnosze więcej" "przy taki małym ciężarze, nie zakładaj tego i tamtego" "Rób to jak wiejdziesz na wiekszy ciężar" jest dośc płytkie. Każdy ma swoje dużo, i nie należy patrzeć przez pryzmat siebie, tego ile Ty podnosisz. Nie każdemu to [...]

W większości przypadków stała progresja obciążenia w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg i wiosłowania czy niejednokrotnie wyciskanie nad głowę dają wystarczający bodziec górze czworobocznego aby się harmonijnie rozwijała. Niestety nie zawsze to tak ładnie idzie i trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia aby go pobudzić do wzrostu.

Trenując w domu nie dostaniesz się do USA. Chłopaczki w stanach od małego zaiwaniają w szkolnych , high schoolowych a później uniwersyteckich drużynach, by dopiero z takim bagażem wieloletniego doświadczenia zostać sprzedanym jako gotowy produkt profesjonalnym drużynom. Jak chcesz zostać profesjonalistą skoro trenera widzisz od święta? Może [...]

W czwartek był trening PUSH SIŁA i w sumie jestem w szoku bo mimo tej długiej redukcji to cały czas jest progresja WL 78 3x5 WL+ 26 5/4/4 OHP 44 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 6/6/6 Wąskie 56 5x5 Franc. hantlem 7 8/8/8 Dodatkowo zgodnie z tym co napisał kolega powyżej to dołożyłem nogi Siady 72 10/10/10/10 łączone : Wykroki 16 x 12/12/12 + Syzyfki [...]

[...] trening, jak sie zaangażujesz, a nie jak on na papierze wygląda ;-) bo mozna zrobić ten sam plan i zataczać sie w drodze do szatni a mozna zrobić plan z karteczki i nawet się nie zmęczyć. wszystko fajnie, ale co z progresja ciężaru? ćwicząc intuicyjnie nigdy nie wiesz (chyba, że pamiętasz?) jakie obciążenia miałeś na poprzednim treningach

A to ćwicząc x lat nie pamiętasz jakiś obciążeń używasz na treningu? :-P wiadomo ze zmienając kolejność ćwiczeń obciążenia będą się zmieniać, bo jeśli jakieś ćwiczenie wykonamy jako np 2gie, a na innym treningu jako 6ste to obciążenie będzie inne. Zauważ też ze napisałem, że zawsze gdzieś na poczatku jest ćwiczenie wielostatowe. U mnie to [...]

Ok, dzięki za pomoc ! Rozumiem, że progresja liniowa będzie jak najbardziej w porządku ?

Ok, dzięki za pomoc ! Rozumiem, że progresja liniowa będzie jak najbardziej w porządku ? Tak, każdy początkujący powinien ją wprowadzac do swoich programów.

A ile wyciskasz, że wszystko temu chcesz podporządkować ? Do 110-120kg spokojnie można dojśc progresją liniową wykonując same wyciskanie z małym dodatkiem. Do 130-140 trzeba się już trochę natrudzić i pokombinować z metodami. Później dopiero zaczynają sie schody.

Dziś takie małe podładowanie przed nowym tygodniem. Było trochę klaty,trochę na plecy,barki,ramiona i nogi. Oczywiście brzuch na początku i na końcu treningu. Także w diecie trochę dorzucone węgli wczoraj i trochę mniej dziś. Na siłowni pustki-oprócz mnie i Rafała byli jeszcze znajomi-Wojtek-instruktor i strongmen amator (startował w zeszłym roku [...]

Kolejna grupa-super set: wyciskanie sztangi na skosie + podciąganie na maszynie-na plecy Podobnie - 5 supersetów z progresją ciężaru i powtórzeniami od 16 do ok 10 Bo jutro cały trening pleców a w środę klata

Kolejna grupa-super set: wyciskanie sztangi na skosie + podciąganie na maszynie-na plecy Podobnie - 5 supersetów z progresją ciężaru i powtórzeniami od 16 do ok 10 Bo jutro cały trening pleców a w środę klata /SFD/Images/2016/7/10/fe34aeb3ccbd4a7ba2a97c232b53a7fe.jpg /SFD/Images/2016/7/10/6ee0acbdd53b46ccbd85605566b168a5.jpg

Zacznij od rampy 8, po kilku tygodniach przejdź na rampe 6 i później dopiero na rampe 5. To jest progresja liniowa. 2,5kg dokładasz na następnyn treningu, jeśli zaliczysz wszystkie repy. Dziś będzie trening klatki, taki plan na wycisk sztangi może być? Rampa 8: 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 77.5 x8 Mi się wydaję, że można by dołożyć chociaż z jedną [...]

ja dzis pomachalem tylko mam nadzieje ze dobrze zrobiłem po 9 dni regeneracji ze mały ciezaar i z tyg na tydzien bede podnosił--- progresja xD choc takim małym ciezarem to choj nie trenink xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-11 13:43:13

Podstawa to progresja ciężaru.Kontroluj czy zwiększasz objętość(poprzez dodawanie obciążenia z tygodnia na tydzień).Jakos nigdy nie bylem fanem pompowania sie jakimiś specjalnymi wymyslnymi metodami.U mnie klata to akurat najlepsza partia, a robiłem ja do tej pory Plaska 5x5 tylko.

Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

Dzięki za sugestie, na razie mimo wszystko przetestuje ten plan tak do drugiego deload'u, zobacze jak z progresją, oczywiście zmienię rozpiętki do 3 x 8. Rozumiem ze co do doboru ćwiczeń i ich kolejności nie ma zastrzeżeń, połączenie nogi + barki wynikło z faktu iż mam tylko 3 dni treningowe i nie mogłem znaleźć sensowniejszego rozwiązania.

Czyli trening siła/hiper? Z drugiej strony kolega wyżej może mieć racje ze na trening pod siłę jeszcze za wcześnie. Wystarczy zwykła progresja liniowa i rampa w ćwiczeniach głownych. Tak spokojnie można budować siłę przez kilkanaście czy nawet kilkadziesiąt pierwszych miesięcy.

Są 3 etapy rogrzewki: 1.Rozgrzewka ogólna-np. jazda na rowerku 10-15min na zwiększenie temperatury całego ciała. 2.Rozgrzewka każdego stawu. 3.Rozgrzewka pod dane ćwiczenie, czyli serie z mniejszym ciężarem i stopniowa progresja.