progresja

[...] i inne pod tematy) . Dość ciekawie sie zapowiada także postanowiłęm coś zmienić i zacząć trenowac tym planem . max'y mam poustalane progresja co 5 % na każdym ćwiczeniu co trening HST (pon,sr,piątek) NOGI - Przysiady ze sztangą X2 - Wspiecia na palcach X 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory traktowalem raczej w ramach wiekszej rozgrzewki. Teraz mam w planach zastosowac takie serie powtorzen: 15,12,10,8,6,4 z progresja na coraz wiekszy ciezar. Cwiczylem kiedys tak i wyniki byly niezbyt zadowalajace tzn. 5 kg masy w ciagu roku. Oczywiscie zakupilem juz odpowienie suplementy, na [...]

[...] były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie amatorsko ze znajomymi) oraz biegam, zdarza się że gram w dni treningowe. Mój obecny plan, progresja liniowa(trening 3xtyg): A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] forum prosze was o rzucenie okiem na ten plan. Nie wiem czy nie przekombinowalem :} Do tej pory glownie trenowalem hst'a (ostatnie 2 lata), wczesniej 2 lata splitami z progresja. TRI/KLATKA BIC/PLECY NOGI/przedramiona BARKI/brzuch TRI/KLATKA TRI 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 5-8 2. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]

[...] nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec jakbyscie mogli ja skorygowac, oraz pokazac na ktrych cwiczeniach progresja bylaby wskazana. Trening zrobilem 2 dniowy: pon:1dzien wt:2dzien sr:wolne cz:1dzien piat:2dzien sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg [...]

[...] silowni a po silowni 20 min. aerobow ( rowerek , bieznia ) Cwiczenia : KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10) przerwa pomiedzy seriami ok 45 sekund, progresja co serie dokladam 2-3 kg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (suwnica)( 3x10 ) tez dokladam ciezary w kolejnej serii - Rozpiętki w siadzie na maszynie ( [...]

[...] ze sztangą * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg stojąc tylna tasma * Wspięcia na palce siedząc Na koniec 10 min-15 min cardio Plan znalazłem w necie i zmodyfikowane pod siebie Będzie to Mezo cykl 4 tygodniowy z progresja ciężaru w silee i tonazu w hipertrofie 4 tydzień to deload. Następne 4 tygodnie to modyfikacja ćwiczeń

Witam, mam 16 lat 165 wzrostu waze 60kg trenowalem troszke sztuki walki potem przestalem. Ale niewazne od jakiego miesiaca trenuje na silowni treningiem na sile (progresja bodajze). Trenuje sobie pod okiem doswiadczonych ludzi wiec w sile efekt juz po tym miesiacu jest zauwazalny, po za tym trenuje w domu ale mam pare pytan ktore zadalem moim [...]

[...] od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]

[...] przerwa w miesiące) waga: 86kg wzrost: 183cm wyciskanie płaskie: 110kg łapanie tłuszczu: średnio-małe w tym momencie trenuje 3-4 razy w tygodniu, kazda partia 3-5 cwiczen z progresja obciążenia i redukcja powtórzeń 10-8-6-4 chciałem koło marca zrobić jakiś trening czysto masowy i tu sie zastanawiam czy drugi raz monohydrat czy jakiś jabłczan, [...]

[...] Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle. Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak opisałem na początku (siła wytrz. i siła bez masy, oraz szybkosc itp.). Wiem że to zadanie nie jest na 5 minut, więc będę niezwykle wdzięczny za dobrą [...]

No więc tak, nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie na triceps. Pierwsze ćwiczenie to prostowanie ramion na wyciągu w 4 seriach 12-10-8-6 z progresją, wcześniej ćwiczyłem prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, ale to jest dosyć trudne technicznie(dla mnie przynajmniej) ćwiczenie, a jako że ćwiczę tric po klatce to nie mogę w dodatku wyprostować [...]

[...] obciążenie zakładać do ćwiczeń poniżej i chcę odjąć najpierw z 2 kg a potem dodawać co tydzień trochę wiadomo do ćwiczeń na plecy więcej a np na trica mniej ale żeby była progresja. Dobry to pomysł ? :p Poniedziałek: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie Tył barków 1. [...]

[...] do tycia w dolnych partiach ciała Dieta teraz: pod endo masówka Środki: SAA ( 3 środki cykl 15tyg.) Udo: 62cm Mój trening(dom: 5s przysiady, 5 s wspięcia) 14/12/10/8/6 progresja ciężaru, przysiady pełne) Problem tkwi w udach i w dupie, kiedyś jak nie ćwiczyłem to byłem za***istym grubasem, teraz dzięki siłowni nie jest tak źle(po redukcji [...]

Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]

[...] sztanga w leżeniu: 10/10/10/10 (Brzuch) Środa Plecy: - Martwy ciąg: 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - Drazek na maxa :) :( - Szrugsy: 15/15/15 czy 20/15/10 progresja? Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 10/10/10/10 (Brzuch) Piątek Nogi: - Przysiady za [...]

[...] po 8-10 powtorzen Przedramie co drugi trening (czyli np. jak robie w pon. to potem piatek, potem sroda itd.). Co myslicie o takim treningu? W cwiczeniach podstawowych duza progresja, w dodatkowych mniejsza. Pytania dodatkowe: 1.Nie za malo cwiczen na biceps/triceps (lacznie wychodzi 2 cwiczenia na bic/tric, z czego w drugim robie 3 serie)? [...]

Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga . Wiek: 28 lat Wzrost: 177 cm Obecna: waga 70 kg Waga przed redukcją: 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg [...]

[...] zza glowy siedzac oburącz 2s - ilosc powtorzen? Biceps - Uginanie hantlami na lawce siedzac na przemian 2s - ilosc powtorzen? Jeszcze kilka pytan na koniec: 1.Jak z progresja ciezaru przy takim planie 2.Czy 2 zestawy to dobry pomysl? Bede trenowal 3x w tygodniu Pon Sr Pt. 1 tydzien zestaw A (pon) B (sroda) A (piatek) , 2 tydzien B (pon) [...]

Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]