progresja

w kwestii nogi- barki. Poczytaj imć Metbol wypowiedzi Pumy oraz Michała. Zrozumiesz dlaczego nie pochwala się takiego łączenia. Nie znaczy, że nie można. W życiu wszystko można, zresztą duża grupa ludzi tak trenuje i ... żyje i nawet ma jakieś efekty. Ale bez wątpienia( i na tym skończmy spór) połączenia nogi- barki jest jednym z najgorszych [...]

[...] wkurvia mnie samym widokiem. MAsakra jakaś. 4.jest zapas ale paski nadgarstki wyrywają i mam całe sine 5.jedyne ćwiczenie, które wczoraj mi sie podobało. Było super po progresja zaliczona a może jakbym się skupił ti i 45kg poszłoby na 5powtrz. 6.brak sił i tylko 35kg ale juz zarzucane, także kicha. To nie był mój dzień i to cholera jeszcze [...]

pon A1 Rozpiętki 3s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s wyciskanie zolnierskie siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s w superserii z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s uginanie ramion ze [...]

paradoox: celem była masa. Bo tylko taki sens był w zaproszeniu Głuchowskiego. Dobrze, że go jeszcze nie pytano o grę w szachy. Co mi po tym, że ktoś zna teorii dużo, jeśli efekty marne? Owa "wiedza" w ostatnich latach jest mocno przereklamowana, no ale są ludzie, którzy z tego żyją, by wciskać innym kit. Zresztą Piotr to obnażył, gdyż [...]

[...] (109) 06.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s80.html 15A - nieprzesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45 x 15 Przysiad - 40,50,60,70,80 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 15 Uwagi: Push press - fajnie - [...]

no i rampa to nic innego jak progresja na stalej liczbie powt (ostatnie moga sie zmieniac) bez okreslonej z gory ich liczby nie wiem z kad slowo "rampa"

Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]

[...] inaczej podejśc do powt. bo robi sie jakaś platanina liczb- zupełnie niepotrzebnych powt. dzieki którym stracisz duzo sił zanim dojdziesz do najwazniejszych, najcięższych serii. proponuje wedle schematu; duze grupy 5*6-8 ** 4*8-10 *** 3*10 i więcej **** male grupy 4*8 ** 3*10 *** 2*12-15 **** **progresja ***progr. lub staly ****stały cięzar

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] dipsy zawsze szły u mnie ciężko, też ze względu bólów w łokciach Ale WODZU wyleczyl shoxu Tak se Ciorny No +40kg juz tez bylo w dipsach, ale ciezko ciezko No ale czas = progresja Co do siadów - wcześniejsze serie są dynamiczniejsze, ta ostatnia już cięzkawo Ale tez nie chce spręzynowac, tylko kontrolowany ruch [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN Skos j.w Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób [...]

Jak split dobrze wchodzi i sa dobre efekty to przy nim zostan i pozmieniaj troche trening (cwicznenia) ;) A jak nie to wejdź na fbw... Jesli bys fbw robil 3x w tygodniu to na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na partie po 3 serie na małe partie i 4 serie na duże. Zakres powtórzen 12 10 8 8 z progresja ;) pozdro

Wazne, zeby zwiększać obciążenie co trening/tydzień, zeby była ciągła progresja i nowe bodzce do wzrostu masowego i siłowego. Proponuje zaczać od małych cięzarów i stopniowo dodawać... Dokup trochę obciążenia bo ci na wiele to nie wystarczy... Na takiej diecie to ty zdobędziesz mase ale tłuszczową a nie mięsniową... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

No to mnie zabiłaś ;) obaliłaś cały mój trening, co mi się nawet podoba, człowiek uczy się całe życie. No to w ramach podziękowania kilka nurtujących mnie kwestii.  Pierwsza sprawa: „5x rampa 5,5,5,3,1” to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym [...]

[...] ćwiczenia. Piątek, przysiady ok(tu daj progresje obciążenia)5s i wspięcia na palce4s - to wystarczy. i do tego ćwiczenia na barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s - progresja obciążenia, plus unoszenia hantli na boki4s- stały ciężar. I jeszcze jedna rada progresje obciążenia stosuj w ćwiczeniach złożonych, a stały ciężar w izolowanych. [...]

[...] nie lubię ćwiczyć plecow - wyciskanie na suwnicy - mysle o zmianie na wyciskanie z klatki/zza karku, choc zobacze jeszcze jak bede czuł bary. - naprzemienne uginanie - jest progresja, ale dalej juz nie ma szans - kolejne hantle to 27kg, wiec nie wyobrazam sobie. Ogolnie nie wiem czy nie trzeba bedzie zamienic tego cw na uginanie ze sztanga, bo [...]

[...] który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 [...]

a co z progresją ? jest ona obowiązkowa do zwiekszania masy mieśniowej ? czy moge robic tak jak pisałem ze zwiekszam ciężar w danym ćwiczeniu np. co dwa tygodnie i co z ilościami powtórzeń ? może mógłby mi ktoś polecić w miare prosty i efektywny trening mase ?

[...] woreczka Marchewki/Brokuły Posiłek.6 20.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram 10ml oliwy z oliwek Pietruszka TRENING Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 [...]