progresja

[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 1 ćwiczenie progresja i na skosie możesz zrobić hantelkami...

[...] trening bedzie wykorzystany w cyklu dopingowym SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii-rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. [...]

za mało na mięśnie dwugłowe, nie znam się, ale mogę Ci polecić coś co ułożyłem pod siebie: przysiady ze sztangą 12/10/8 120 s. Progresja suwnica 15/12/10/8 120 s. Progresja wstępowanie 15/12/10/8 120 s. Progresja wykroki 15/12/10/8 120 s. Progresja Wspięcia łydek stojąc i siedziąc 20/15/12/10 Progresja martwy ciąg 15/12/10/8 120 s. Progresja do [...]

jestem poczatkujacy i nie rozumien tego zdania: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. chodzi o wyrazy progresja i obwodow

[...] wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

witam na podstawie tematów na tym forum ułożyłem sobie taki trening na wyskok, moim celem jest jak największe zwiększenie wyskoku, chciałem żeby osoby obeznane w tym temacie mi go sprawdziły i doradziły co jest nie tak... bede go robił 2x w tygodniu: półprzysiady ze sztangą (z progresją)- 12,10,10,8 wspięcia na palce stóp na maszynie (stały [...]

[...] oto ostateczny plan i pytnie co myslisz ?? SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. [...]

[...] masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. [...]

Ja tez podciagam sie wedlug tego co podal kiedys porter, naprawde daje dobre efekty, tylko ja jade piramida, bo na razie 15 razy w jednej serii jest dla mnie niewykonalne. Zastanawia mnie jedno, czy trening NS ma sens - twoj trening jest na bazie NS z dodatkiami. Wedlug mnie, "stopnie" po ktorych sie trzeba wdrapywac w tym treningu sa [...]

[...] ze sztangą, 3*20 Brzuch: ------------------------------------------------------ *** Czwartek - Barki, Triceps *** Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (z klatki) 4 serie progresja 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 3*10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 12/10/8 - wyciskanie [...]

regresja jest fajna progresja też dobra bo poruszamy ciągle głębsze włókna poprzez zwiększanie intensywności. pzdr

progresja nie jest obowiazkowa ;) moim zdaniem zawracania gitary

DOPING+ - a gdzie jakakolwiek progresja?

[...] + kaptur + nogi wolne plecy + triceps barki + przedramiona + kaptur wolne wolne brzuch i lydki w dni wolne wedle uznania i sil treningi na 110%, ultradokladne powtorzenia, progresja ciezaru, czasem superserie - generalnie nie cwiczylem wg. jakiegos odgornie rozpisanego planu - trening intuicyjny. EFEKTY KONCOWE ramie + 2cm obwod barkow +6-8 cm [...]

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

[...] tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym ze wkazdej seri dokladasz ciezar i zmniejsasz ilosc powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie [...]

Witam ponownie :) Kolejny cykl dobiegł końca i znów jestem bardzo zadowolony.. Jednak obserwuje pewne "osłabienie bodźców".. Tak jak na poczatku pierwsze HST było dla mojego organizmu totalną masakrą teraz robi jakby coraz mniejsze wrażenie Dzisiaj pierwszy raz od kilku miesiecy zrobilem "zwykły" trening i czuję się jak szmata [...]

Panowie, dzieki za zainteresowanie. Co do progresji lub jej braku w obrebie jednego cwiczenia - nie chodzi o to ze ktores rozwiazanie jest lepsze. Chodzi o to, ze progresja w cwiczeniach zlozonych nie jest konieczna, czy niezbedna - co jeszcze raz podkreslam nie znaczy ze jest zla - ale niech nie bedzie traktowana jak obowiazek. I o ile w [...]

[...] to zmienisz też sposób trenowania przedramion chyba proste dzien III wolne dzien IV tric wyciskanie francuskie stojac stały ciezar 10x3 wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)/to daj na początek wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar)//daj 3 serie prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-210//wywal [...]

[...] nie tyle co rozwiązano, ale Brayn obalil mit. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, natomiast znakomicie kondycjonuje sie - przyzwyczaja do stosowanych cieżarów (stad progresja) oraz do objętości - dlatego 2-3serie na duze grupy i 1 na małe przestają z czasem działać, duzo osób jest niezadowolona w tym przypadku i porzuca HST, bo myśli, ze [...]