progresja

[...] mięśniowe robi sie max ale to już naprawde max 14 serii łącznie A co do planu proponuje: 1. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 4.martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie [...]

[...] trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

duze partie progresja wskazana małe jak bic i tric lepiej jechac stałym np.przez 4tyg robic po 12 pow, na nastepne 4tyg robic po 6 pow. wiekrzym ciężarem i juz masz 8 tyg cykl pózniej 1-2tyg przerwy najlepiej wtedy ramion nie cwiczyc tylko duze partie, i znowu zaczynasz od 12 pow przez 4tyg i na nastepne 4tyg po 6 pow.

siemanko mam pytanie czy musze robic powturzenia negs???? nie moge zrobic zamiast tego jeszcze raz cyklu piatek??? no a jezeli musze robic powturzenia negs to jaka ma byc tam progresja bo nie rozumiem........:/

LIPNE POLACZENIE GRUP/ TYDZIEN duramen czwartek barki + czworoboczny grzbietu NIC NA TYLNE ZA BARDZO. piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona JA BYM DODAL PO 1 SERIE DO JEDNEGO /DWOCH CIWCZEN sobota uda + łydki 4. uginanie nóg na maszynie 4*6-12 progresja NIE ZA MALO?

Moze ja pomoge. 1. Na Triceps o jedno cwiczenie za duzo 2. Na biceps to samo 3. Na barki Wystarczy ci tak: -wycsikanie sztangi zza głowa 4 serie z progresja - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie bez progresji 4.Nogi Tylko przysiady na uda - ??? Dodaj jeszcze przysiady wykroczne lub jesli masz dostep do maszyn to wypychanie ciezaru na [...]

tak jak mowi Yakuza oprocz tego pamietaj, ze na mase dobrze (jak nie najlepiej) sprawdza sie progresja stosuj ja do cwiczen zlozonych ogulnie masz dobor cwiczen dobry ale przy twoim stazu masz za duzo cwiczen i serii na kazda partie

[...] 10 powtorzeń samemu..." -- jak już pisałem nic na sile, tylko czegoś nie czaje. Co tzn, że w piątek masz ostatni trening z 10tkami? Do wzrostu mięsni potrzebna jest progresja, czy twój max wyniesie 97 kg, czy 100 kg to nie dużego wpływu "w 5-kach nie bede szalał , ale musze zwiekszyc zakładanego maksa do 110 co wydaje mi sie [...]

kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć "I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?" -- progresja to jedna z podstawowych zasad HST martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem

- progresja w każdym ćwiczeniu - serie dobrałeś pod siebie, czy na oko? Bo zdaje się, że troche ich przy dużo - martwy na zmianę z przysiadem (na jednym treningu przysiad bez martwego, na kolejnym martwy bez przysiadu itd.) -dodałbym jeszcze coś na uda (prostowanie nóg na maszynie lub z ciężarem na nogach) - przy barkach to jakie unoszenie? Daj [...]

[...] na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w kolejnych seriach). Na plecy zamiast: Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) zrób: podciąganie na [...]

[...] z tyły tylko do poziomu głowy (za czym idzie wzrost ciężaru, którego nie jest się w stanie podnieść przy pełnym zakresie ruchu). Właściwie stosowane przysiady z lekka progresja ciężaru nie tylko nie szkodzą ale wręcz wpływają pozytywnie na kolana wzmacniając aparat ruchu. Duża liczba powtórzeń stopniowe pogłębianie przysiadu jest jednym z [...]

No to tak Klata jeśli nie masz wyraźnych problemów z wystającymi łopatkami to wyrzuć przenoszenie. W rozpiętkach nie potrzebna progresja Tric Wyrzuć jeden wyciąg. Jeśli musowo chcesz 3 ćwiczenia (nie polecam narazie) to daj prostowanie w oparciu o ławkę Barki Daj tylko jedno wyciskanie, najlepiej z przodu. Daj coś na tył - unoszenie sztangielek [...]

Mam pytanie, co do progresji (dokładnie chodzi o II cykl z I grupy cyklicznosci sprzed roku). Z trzech serii w każdej kolejnej obciążenie ma byc większe, z tym że zapas powtórzen to 2-3. Ale wnioskuje z tego, ze ten zapas to chyba dotyczy tylko ostatniej seri bo przeciez w pierwszej mam duzo sil jeszcze i obiązenie jest mniejsze wiec zapas mam [...]

serie: rozgrzewka przed, np. wyciskaniem 15 powtórzeń z obiążeniem 60%, potem 3 serie 10-8-6 powtórzeń z progresją(tu juz do wszystkich ćwiczeń), przerwy do 2 minut, obciążenie tak że ostanie powtórzenie ostaniej serii to max co mogę zrobić

[...] ze sztangal -> to samo ze sztangielkami stojac i w podparciu o kolano plecy - wioslowanie , martwy ciag , podciaganie na drazu barki - wyciskanie sztagi stojac , siedzac ....... Proponuje pow. od 12 do 8 np: 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria 12pow. 10 10 8 + progresja

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12/10/8 Piątek: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/8/8 * - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 - szrugsy 3x 12/10/8 Sobota: - brzuszki 4 x do wyczerpania (3 i 4 seria ze skrętami tułowia, 1 i 3 seria z obciążeniem ) *- progresja w co drugiej serii

progresja stosuje sie raczej na mase czy bardziej na siłe, czy moze niema różnicy i idzie to i to?

a i jeszcze jedno czy w cwiczeniach gdzie sa 2 serie to wykonywac je ze stałym cięzarem czy z progresją??

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]