progresja

Osobiście jestem zwolennikiem progresji, ale niektóre ćwiczenia lepiej mi sie robi stałym ciężarem np. Wyciskanie sztangi na klatke robie z progresją a na uginanie przedramiena ze sztangielką na modlitewniku biorę sobie 20stke siadam wygodnie i robie wszystkie serie nie zważając na ciężar. Dochodzi tu też ogólna zasada, że ćwiczenia złożone [...]

...widzę, że ci siepodoba ten plan bo odświerzyles temat datowany na 2002r -ale, że był kilkakrotnie odgrzebany to ci sie upiecze w planach na siłę raczej sie nie stosuje stałych cięzarów- chyba, że w ostatnich seriach ale z ta sama ilościa powt, np; 12/9/6 ...3/3/3. jest to więc progresja

Bez przesady z tymi DOMSami, nie są one wyznacznikiem dobrego treningu i po przyzwyczajeniu się organizmu do pewnego schematu ćwiczenia nie pojawiają się tak łatwo. Z progresją tez niekoniecznie jest to powiązane. Po 4 tygodniach treningu ze stałą progresją, bez zmian ćwiczeń i zakresów powtórzeń też już nie mam zakwasów. Także sie nie przejmuj, [...]

[...] wg. Lublina (Neurology 1996) na nastepujace typy: RR -relapsing-remitting-tzn. przebieg z rzutami i remisja SP -secondary-progressive-tzn z wtorna (np.po okresie RR) progresja choroby. PP -primary-progressive -tj.przebieg od poczatku charakteryzujacy sie stala progresja, bez dajacych sie wyodrebnic "rzutow" choroby. PR [...]

Widzę tomot, że solidnie pracujesz na forum Mógłbyś do tego dorzucić parę planów dla "piwnicznych kulturystów", jeden już masz gotowy, ten zrobiony dla mnie. Z tą progresją to mnie w sumie też zastanawia. Chodzi o to dlaczego akurat te, a nie inne ćwiczenia mają być wykonywane z progresją. Czy to wynika po prostu z doświadczenia [...]

Obydwie moje wypowiedzi z pierwszej strony postu 1. Osobiście jestem zwolennikiem progresji, ale niektóre ćwiczenia lepiej mi sie robi stałym ciężarem np. Wyciskanie sztangi na klatke robie z progresją a na uginanie przedramiena ze sztangielką na modlitewniku biorę sobie 20stke siadam wygodnie i robie wszystkie serie nie zważając na ciężar. [...]

2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nie czaje z ta superserią Mógłbyś mi łopatologicznie wytłumaczyć jak to będzie wyglądało? unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) [...]

jak w każdym przypadku to w jaki sposób masz wykonywać trening interwałowy dyktują dwa czynniki - Twoje wytrenowanie i progresja tak więc jeden będzie zaczynał od minuty średnim tempem i dwóch minut wolnym, inny zacznie od 30 sekund tempem szybszym i minuty wolnym, prawdziwy twardziel zrobi 20 sekund szybkim i 10 sekund wolnym i w 4 minuty spali [...]

[...] // stąd wniosek --> trisety serie łączone superserie gigant serie , treningi siłowy --> 80-85% CM kluczem do sukcesu w treningu siłowym (jak w każdym zresztą) jest progresja. W związku z tym aby trening taki przynosił efekty należy albo zwiększać obciążenia, albo skracać przerwy, albo zwiększać liczbę powtórzeń (w rozsądnym zakresie) [...]

[...] nie chce, itp- po prostu w wyżej podanym linku masz wszystko ciekawie rozpisane i nie ma sensu tutaj tego przepisywać Q-bazz W ten sposób staram się przeplatać cykle- raz progresja, raz regresja, potem stały ciężar, tu znów progresja 12 10 8 6, a tam 15 12 10 8, itp itd Również barki+nogi, z tym, że w piątek. Zdając sobie sprawę z tego, że w [...]

[...] tak ciężar aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach" skad takie rewelacje wytrzasnales? zreszta nie lepsze sa na pierwszej stronie. to zwykla liniowa progresja,a nie jakies mutacje a la HST. sztuka polega na minimalnym,drobnym zwiekszaniu obciazenia,aby w miare trwania cyklu przelamywac maxy,kiedy tylko jest to mozliwe. a [...]

[...] HST. zreszta...tu nie chodzi o HST,bo taka metode dozowania obciazen znano i stosowano juz kilkadziesiat lat temu,Bryan tu niczego nowego nie odkryl. 'to co napisalem to też progresja liniowa " zgoda,ale progresja w czym? jesli przez okres kilku tygodni pracujesz na obciazeniach,ktore nie sa wyzwaniem dla ciebie,to stoisz w miejscu. co to za [...]

[...] moja masa ciała, zaś dla pleców w podciąganiu masa samego ciała to często duży problem(większość obciążenia w podciąganiu to masa własna ciała, w przysiadzie na odwrót) więc progresja obciążenia w przysiadzie nie jest równa tej w podciąganiu, moim zdaniem progresja w podciąganiu jest nieco upośledzona wtedy Jeszcze na koniec napiszę - 8 serii [...]

[...] robić serie RAMPA a nie piramide Weidera? Dlaczego ta rampa miałaby bardziej wpłynąć na rozwój siły i masy. Nie neguję, tylko szukam kropki nad i :) Rampa to taka wolna progresja-działająca na autoregulacji-'nie chcesz więcej,nie rób'-lub odwrotnie-to już punktuje-słuchasz swojego organizmu. Trzymasz się tej samej strefy powtórzeń w której [...]

[...] gore klaty? Chcialbym miec tak nabita fajnie gore laczaca sie z barami jak maja niektorzy, zazdroszcze im tego. Obecnie cwicze klate tak: 4 serie plaskiej 12-10-8-6 progresja ciezaru, 4 serie na skosie 12-10-10-8 progresja tez, rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powtorzen, i brama 4 serie po 12 powtorzen lub przenoszenie sztangi za [...]

[...] gore klaty? Chcialbym miec tak nabita fajnie gore laczaca sie z barami jak maja niektorzy, zazdroszcze im tego. Obecnie cwicze klate tak: 4 serie plaskiej 12-10-8-6 progresja ciezaru, 4 serie na skosie 12-10-10-8 progresja tez, rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powtorzen, i brama 4 serie po 12 powtorzen lub przenoszenie sztangi za [...]

[...] w bramce wyciągi górne 4x21-15 Wt 5 min orbitrek Wyprosty + syzyfki 1x30 + 15 1x21 + 15 1x12+12 regresja + 15 1x12+12+12 regresja + 15 1x10+10+10+10 regresja + 15 1x10+10+10 progresja + 15 Koniec rozgrzewki :-) Suwnica 3x21 1x63 Suwnica Smitha + wykroki chodzone 4x15+80 Przywodziciele 4x50-21 Odwodziciele 4x50-21 Wspiecia na palce siedząc 4x15 [...]

[...] szt-lką na modlitewniku / w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Trening świetny, w miarę szybki, jakaś tam progresja jest, więc na razie tylko się cieszyć :-) 1. Tak, jak być miało - rampa i seria docelowa na 37kg. Z trudem, bo z trudem, ale poszło, technicznie raczej bez [...]

[...] na bramie jednoracz 12/12/12 Sciaganie linek stojac na tylni akton 4x12 Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 60kg x12/10/8 Triceps Sciaganie linek wyciagu 12/10/10/8 progresja Wyciskania sztangi w waskim chwycie 60x12 70x10 80x10 Prostowania linek stojac na bramie 12/10/8 progresja ciezaru Pompki na poreczach 2x max 40g wpc po treningu i [...]

[...] zrobię to mam parę pytań. Te pompki oczywiście w w wersji na klatę ? Tak liczba serii jest okej? Liczba serii dla mnie jest sprawa "plynna" i uzalezniona od ciezaru na ktorym bedziesz pracowac ;-) jaki zakres powtórzeń stosować 6-12 stały ciężar, czy progresja obciążenia? To co preferujesz ;-) Staly, progresja, rampa ;-) Do wyboru do koloru ;-)