progresja

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

[...] znowu pobolewał lewy nadgarstek; niemniej, aktony przednie barków paliły mocno Czachołamacze - zupełnie inny bodziec, niż francuz za głowę; było w sumie ciężkawo, tutaj progresja co 1 kg tylko Kickbacki - wersja "techniczna", czyli umiarkowanie mały ciężar; wszystkie głowy tricepsów piekły Brzuch triset - bezbon skatowany [...]

[...] PUSH PRESS x3-6 2. MARTWY CIĄG x3-8 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM x3-8 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM x5-10 Wszystkie treningi robione są systemem "Rampa", czyli progresja ciężaru do momentu, kiedy nie dam rady wykonać ustalonej liczby powtórzeń. A1: RAMPA 5 REP A2: RAMPA 10 REP Do treningu A2 będę dorzucał jakieś wspięcia na palce [...]

Czy rzeczywiście Ci to pomoże, jeśli napisze swój trening ? To indywidualna sprawa, na którą wpływ ma szereg zmiennych. Aktualnie trenuję barki wraz z klatką i tricepsami na jednej sesji (łańcuch funkcjonalny PUSH). Wyciskanie sztangielek progresja i regresja + arnoldki 5-6 x 12. Wystarcza ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-16 15:14:29

Każde osiedle, każda wioska ma swojego wielkiego i złego czarnucha :-) https://www.youtube.com/watch?v=VCojia6LJ2c Lecę na siłkę. I tak mi przyszło dzisiaj do głowy. Obecnie robię 3-6-9-12-15 singli. Gdybym postanowił ćwiczyć również w sobotę, to powinienem dołożyć 18. 6, 12 i 18 to wielokrotność 6, a 6 to podstawowa miara przy drabinach. I teraz [...]

Hej :) Mam17 lat. Od września planuje zapisać sie na treningi mma. Jako że idą wakacje chciałbym troche sie do tego przygotować siłowo kondycyjnie, rozciągnąć się. Stać sie troche sprawniejszym. Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po [...]

[...] więcej czasem mniej ale średnia wychodzi na 0. Mimo tak długiego zastoju nie tracę zapału i szukam sposobu na przerwanie tej „złej passy”. Regularnie zmieniam treningi, progresja ciężaru, ćwiczenia wielowarstwowe, zmiana ćwiczeń, rozkładów partii mięśni, zmiana ilości powtórzeń, serii itd... kombinuję z dietą ( kalorie na + lub- , kombinuje [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

[...] }:-( Co do samego treningu – było tak sobie bo z jednaj strony dodałem kg/powt, ale z drugiej słaba pompka Ponadto czułem jakiś ogólny brak mocy. Niby masa w pełni a czuję się trochę jak na redu :-| Następnym razem w podciąganiu pewnie dodam 1s ze schematem 54321 bez dodawania kg. W ogóle to zaczynam szukać czegoś innego niż progresja liniowa.

[...] poprawić wiosłem Wiosłowanie hantlem 22kg x 12 32 kg x 10 37kg x 8 w ostatniej serii pod koniec szarpanie, wcześniej wszystko kosmetycznie Szrugsy 3 serie, różne ciężary (progresja) x MAX Unoszenie hantli do przodu i na boki 4 serie do przodu, 2 na boki, nawet nie pamiętam jak wplotłem - przedział 15-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 [...]

[...] Bardzo mnie zdziwilo, bo w poniedzialek ledwo wydusilem 140kg 6 razy a dzisaj 160kg 8... *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60kg 12x 80kg 12x 100kg 12x 110kg 12x 120kg 12x 130kg 10x 140kg 10x 150kg 10x 160kg 8x 100kg 20x 2 uginanie lezac 5x 20 z progresja ciezaru marzy mi sie 200kg w przysiadzie, moze w tym roku sie uda;d

No i to jest prawidłowa progresja ! Tylko pamiętaj o rozgrzewce z krążkami 0,25 kg.

[...] - mianowicie bardziej siłowo. W związku z tym wyrzuciłem regresy, a plan oparłem na 2 siłowych ćwiczeniach na zakresie 6-8 i 2 ssach na wyższych zakresach. Przeważa rampa/progresja, także liczę tutaj na pójście z ciężarem do przodu. Generalnie z tak obciętą objętością trening był praktycznie spacerkiem :-). Czekam na większe klamoty... Powoli [...]

bo z tą progresją jest tak .. zmienianie tych ciężarów jest problematyczne i nie zmieści mi się na hantlach tyle .. ehh

Witam. Na początku żeby organizm się zaadoptował leciałem każde ćwiczenie po 3 serie. Już czuję, żeby dołożyć pomału po 1 serii do ćwiczeń. Robiłem coś takiego dla stałego ciężaru: 8,8,8x3 10,9,8x3 11,10,9x3 12,11,10x3 12,12,11x3 Nowy ciężar i od nowa 8,8,8x3 itd. Jak mogę to rozplanować dla 4 serii ?

[...] dłuższego czasu? Redukcja + reverse z masy na redukcje i odwrotnie to sporo czasu. W sumie nie zależy mi szczególnie żeby cały czas być w formie i mieć idealny kaloryfer ale wiadomo nie chcę się nie wiadomo jak zalewać i redukować potem tego. Dieta dopięta na 100% i treningi (progresja ciężaru itp) wszystko pod kontrolą więc co radzicie?

[...] (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie na maszynie (3 seria 15/10/6 progresja obciążeń ) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie [...]

[...] (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie na maszynie (3 seria 15/10/6 progresja obciążeń ) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) biceps 1. Uginanie ramion z supinacją w [...]

[...] (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie na maszynie (3 seria 15/10/6 progresja obciążeń ) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) biceps 1. Uginanie ramion z supinacją w [...]

Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja 2.wyprosty na maszynie progresja