progresja

[...] 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/34 26/30/32/34x10 26/30/32/32- 24/28/30/32 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/10/10 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI [...]

[...] znający się rzucił na to okiem i naniósł ewentualne poprawki Podstawowe ćwiczenie na kazdą grupę mięśniową wykonuję zgodnie z zasadami treningu 5x5 ćwiczenia dodatkowe progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK NOGI przysiad 5sx5 wykroki ze sztangielkami 4sx8 prostowanie nóg na maszynie 4sx8 wyciskanie na suwnicy 4sx8 łydki 4sx15 BARKI wyciskanie [...]

Ten plan na 4 dni wymaga poprawy i przydała by się jakaś progresja w głównych bojach. Czworogłowe do push, zamiast jednego wyciskania na barki daj unoszenie w przód, brzuch i łydki to gdzie chcesz wrzuć. Do pull 1 coś na dwugłowe, coś na tył barku np face pull.

[...] to nie ja %-) ok, wypiska z dzisiejszych pleców: 1. Podciąganie na maszynie 3 x 15 (rozgrzewka) 2. Sciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 4 x 20-8 + drop 4 serie progresja, ostatnia seria z dropem 3. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5 x 15-12 4 serie progresja + drop (4 seria z ciężarem 35 kg); ostatnia seria regres do upadku (dobrze [...]

Z kontuzją lewego barku nie lepiej tylko gorzej nie mogłem robić wyciskania w skosie więc dziś tylko 1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80/90 2.pozioma uchwyt na szerokości barków 60 kg kilka serii

[...] 20kg 12x 30kg 10x 40kg drop na polowki po 5 pow 20kg francuskie wyciskanie 12x 30kg 12x 40kg 12x 50kg drop na 20x 30kg 3 uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 15 progresja ciezaru prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 15 progresja ciezaru 4 uginanie jednoracz przy pomocy gumy 1x 20 prostowanie ramienia w opadzie tulowia [...]

Ostatnia trzecia próba konkursowa dipsów z 20 kg na poręczach niestety bez poprawy http://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_POR%C4%98CZACH_Z_20_KG-t1070020-s18.html#post1 Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja 2.wyprosty na maszynie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-30 17:34:11

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze skazanego 2.trening- Nogi tu możesz coś dać z kettlami jakieś przysiady puchary z drabinami plus z masą ciała dążysz do pistoletów Odpoczynek jeden dwa dni. [...]

Dziś były nogi. 1. Przysiady ze sztangą 5x 12 -6 progresja 2. Przysiady ze sztangą wiszącą pod dupą ( nie wiem jak nazwać te ćwiczenie ;-)) 5x 12 -6 progresja 3. Wyprosty 3 x do bólu 4. Uginania na 2 4 x każda noga osobno do bólu 5. MC rumuński 5 x 12 - 6 progresja Na koniec skatowałem łydy fest!

czyli 3 dni 20g nastepne 3 dni po 15g a potem 10 dziennie ? dlaczego dajecie 10g w treningowe a 5 w nietreningowe? zamowiłem stimul8 na odmuł i kreatynke dla wkrętu bo za miesiąc odpalam enana na którym będę redukował na dawce 250/week przez miecha a potem masował z progresją dawki e5d , e4d , e3d co miesiąc podbicie dawki a potem zobaczymy ;-) [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru ok - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru ok - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru zbędne - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru ok BICEPS: - uginanie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 czerwiec DT Plecy dobrze dziś spompowało , mega potliwosć na treningu a jak juz zaczałem krecić cardio na steperze to była masakra lało sie ze mnie strasznie , nawet instruktorka przechodziła i pokazywała mi palcem jaka na ziemi kałuża jest %-) smalec sie topi :-D Jesli ktos nie widział szykuje [...]

[...] kilkanaście kilo i dalej dokładam. A co do progresowania w hipertrofi czyli powtórzenia 8-12 to jak będę robił np. wyciskanie leżąc 4 serie to zrobię 50x12 60x12 70x10 80x8 i co tydzień nie będę zwiększał ciężaru tylko dodawał powtórzenia w ostatnich seriach i jak dojdę do 80x12 to zwiększę ciężar o 2,5kg w każdej serii. Taka progresja będzie ok?

Tak, taka metoda może być, zwłaszcza jeżeli robisz podział na siłę (gdzie ważna jest progresja ciężaru) i hipertrofię (gdzie ważna jest ogólna objętość). Jeżeli nie będą szły powtórzenia dodatkowe, to zawsze możesz, zamiast żyłować 80/10, zrobić po prostu w dwóch seriach np 80/5-6 x 2 i potem starać się z tych 10-12 powtórzeń zrobić 10-12 w jednej [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące bez przerw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Wtorek Ogólnie rzecz biorąc trochę jestem wk***iony, bo wychodzi na to, że na wl progresja zatrzymała się w połowie cyklu, na 70 kg które miesiąc temu szło na 6 powtórzeń... Nie wiem, czy teraz kontynuować progresję na 5 x 4 i potem 5 x 3, czy może zacząć się od nowa bawić w rampę? Darku, znalazłbyś coś na moją przypadłość braku progresu siłowego? [...]