progresja

[...] zrobie ze 2-3 baseniowk rekreacyjnie. Na silce zalezy mi na sile i poniekad na masie. czy moglbym cwiczyc np. tak Wtorek Klatka+Barki+triceps wyciskanie sztangi plasko progresja wyciskanie hantli glowa do gory 12/10/8/6 unoszenie hantli przodem3x12 unoszenie tylem3x12 podciagnie do brody3x12 francuskie jednoracz 3x12 sciagnie wyciagu 3x12 [...]

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

[...] , nic na sile nie nadrobisz a jedynie mozesz nabawic sie nastepnej kontuzji. Od teraz do stycznia polecilbym Ci trening na silowni 2x w tygodniu (trening stacyjny) z mala progresja ciezaru oraz czasu wykonywania cwiczenia co tydzien ( w pierwszym tyg cwiczysz 15 sek na jednej stacji potem przerwa minuta i nastepna stacja take 15 sek) wszystkie [...]

Wypiska z treningu Przysiad czesciowy na maszynie Smitha (6-ta zapadka, 4ta zapadka ok20cm nizej dawalaby pelny przysiad) progresja po 3 powt skonczylem na 290*3p 310*1p - powt z martwego punktu klopoty: -porwalem dresy w czasie przysiadow, dobrze ze mialem zapasowe spodenki -zapomnialem koszulki bez rekawka wiec sztanga slizgaa mi sie nieco [...]

[...] , mi nap jak wracalem do formy bez ssa najlepiej szlo na treningu wszystkie partie dzien wolnego wszystkie partie dzien wolnego.... po dwa cwiczenia na kazda partie i cigla progresja z ciezarem ,zaczynam dokladne ruchy powoli, dokladam z kazdym treningiem ,jak jusz jest maks to zmieniam cwiczenie , jestem ciekaw czy cos takiego zadzialalo by na [...]

apokalipsa poratuj Cwicze 'alternatywna progresja' Wodyna już ok. 1,5, ciągle są postępy. Ok. 30dni biorę kreatyne+nitro E. Ostatnio już czuje oznaki przeterminowania ale wszystko idzie do przodu tyle ze ciagle jestem zmeczony i spiacy. Supli mam jeszcze sporo (moze na 2-3 tyg). I nie wiem co zrobic, myslalem nad krotka przerwa... poradz cos

Cwiczen izometrycznych uzywasz w punktach krytycznysz, np trzy szlagiery laweczkowe - ruch po pierwszych 5 cm , polowa ruchu, lub docisk - ktorys z nich jest twoim slabym punktem. Wybierasz sobie tylko taki jeden punkt i pomiedzy seriami danego cwiczenia rob 1-3 powtorzenia z czasem napiecia 6-10 sekund. Wiekszosci osob w przeplatancu wyjdzie [...]

[...] max pompa -prostowanie nog na wahaczu 4s -uginanie nog na wahaczucaly stos 4sx10 -uginanie ramion na biceps na laweczce14kgx15 16kgx15 17kgx12 -modlitewnik maszyna 3s z progresja powyzej 12 ruchów WRAZENIA wypiłem massacre 30 minut przed wyjsciem na trening w drodze na siłke spuchły mi łydki po siłowni nie mogłem umyć szyji dokładnie buzi [...]

Wypiska nr 21 29.06.2009 -WL 80x15 100x15 110x12 120x7 120x6 -rozpietki na maszynie 4s z progresja po 12 ruchów -pompki na poreczach 4x10 ruchów ciezar ciała -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x10 -triceps wyciag sciaganie raczki wyciagu 4s na kazda reke -biceps maszyna modlitewnik 3s -biceps brama górna 3spo 15 ruchów WRAZENIA trening szybki intensywny [...]

[...] sa takie przypadki, probuj -na początek- jednak nieco odciązać pracujące mięśnie. powinno pomoc 3. Robiac pompki z nogami wyzej jaki zakres powtorzen stosowac? Tez tak z progresja jak robie inne cwiczenia od 12 do 8-6 czy efektywniejsza jest wieksza ilosc powtorzen? zalezy od celu, więc i od kolejności w jakim je wykonujesz- kieruj się w tym [...]

[...] tempo 301 -Rozpiętki na ławce skośnej+przenoszenie w leżeniu za głowę 2x12, 60 sek odpoczynku, tempo 201 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 2.Plecy [...]

[...] tempo 301 -Rozpiętki na ławce skośnej+przenoszenie w leżeniu za głowę 2x12, 60 sek odpoczynku, tempo 201 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 Mam zrobić [...]

źle progresja ma być tak np 10 10kg 8 12 kg 6 14 kg 10 11 kg 8 13 kg 6 14 kg pierwszy trening planujesz i kończysz z zapasem i starasz się dokładać po troszku co trening.

Jak chcesz. Tutaj każdy przypadek jest inny i sam musisz wybrać metodę. Druga metoda to nic innego jak progresja ciężaru, wraz ze zmniejszeniem powtórzeń nakładasz większy ciężar by wykonać zamierzona liczbę powtórzeń polecam właśnie na początek ten system. Eksperymentuj- nie bój się niczego wszystko jest do zrobienia. Im bardziej poznasz swoje [...]

jodełko jak możesz to wyjasnij mi jeszcze ( bo niedouczony jestem ;) ) - przerwa między seriami danego ćwiczenia to 30-45s i jak tu wygląda sprawa z ciężarem?? staly ciężar czy progresja?? - jak długo można ćwiczyć tym planem ?? A przy nogach to faktycznie cięzko to widze :) Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-10-01 21:09:24

progresja dobrze rozplanowana ab-well wybierz inne ćwiczenie na brzuch

Na sam srodek pompki na poreczach tez pomoga? z 2-3 serie z progresja po wyciskaniach?

[...] podwieszonych. A co do cwiczen na klate w domu: 1. Pompki na poreczach, krzeslach (dipsy) 2. Pompki z nogami wyzej najlepiej na uchwytach 3. Pompki klasyczne na zmiane z pompkami z roznym rozstawem rak, klasnieciem Te 3 cwiczenia wykonywane w planie treningowym regularnie z odpowiednia progresja z pewnoscia spowoduja ze klata zacznie rosnac.

[...] takie na siłowni mam hantle, na nogi zwiększam 0 5-10kg. Różnie. Jeśli wypiszesz trening i ilość każdej serii w powtórzeniach i w kg, to zawsze ktoś doradzi jak powinna iść progresja. Nie mam konkretnych wymarzonych wymiarów. Dobrze się czuję z wagą 58kg, ale w tej chwili nie ma znaczenia dla mnie waga, ani to, żeby mieć wymiary 90-60-90. Chcę [...]

Witam Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]