progresja

Ja bym wziął sprawdzonego gotowca z rozplanowaną progresją co do ilości powtórzeń i przechodzenia na coraz trudniejsze poziomy poszczególnych ćwiczeń. Trochę pomyłka imo na Twoim poziomie bawić się w dzielenie ciała na treningu kalistenicznym, jeszcze w dodatku z partią raz w tyg. Bezsens. Zrobisz jak uważasz, postępuj wedle planu, progresuj, dużo [...]

najlepsza będzie progresja 10-12 pow.to ok.70%cm ,80%ok.5-6pow 90%ok.3pow to ci powinno ułatwić dobieranie ciężaru.Jeżei masz w kolejnej serii taką samą liczbę powtórzeń wykonujesz ją na tym samym %.

Wielkie dzieki,skoro wszystko ok mam ostatnie pytanie jak robię push na sile to po klacie robiąc barki 4x6 mam rozumieć ze mogę również zrobić to silowo z progresja ciężaru? Mianowicie 4x6p 60% 75% 90% 100% ?

Biceps zostaw z progresja i dwa ćwiczenia wystarczą Co do podciągania nic w plecach go nie zastąpi jak nie dajesz rady sie podciągac wykonuj faze negatywna a zobaczysz ze lepiej odczujesz mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

[...] 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac 12-10-8 3xpompki podpieracac sie o lawke ew z obciazeniem zobaczej akb edzie do oporu PLECY 4x martwy 20-15-12-12 progresja ciezaru 4xwioslowanie sztanga 15-12-10-10 3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz Dodaj jeszcze drazek a wioslowania daj po 3 serie CZWARTEK KLATA [...]

paradoox: celem była masa. Bo tylko taki sens był w zaproszeniu Głuchowskiego. Dobrze, że go jeszcze nie pytano o grę w szachy. Co mi po tym, że ktoś zna teorii dużo, jeśli efekty marne? Owa "wiedza" w ostatnich latach jest mocno przereklamowana, no ale są ludzie, którzy z tego żyją, by wciskać innym kit. Zresztą Piotr to obnażył, gdyż [...]

Troche czytalem raczej z cala progresja no niestety jak czeba przeszczegac to sie bedzie to robic mysle ze spoko powinienem dac rade bo mam dosc czasu

[...] Cynio skończ z takimi poradami, bo możesz bana dostać nawet za takie głupie porady. Rozpisz plan od nowa, przeczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że bardzo mało wiesz, przeczytaj jak się powinno łączyć partie ze sobą, co w jakiej kolejności robić, jakie ćiczenia, gdzie progresja itp. Bo i Twój i Cynia plan są beznajdziejne

Co do planu rzeczywiscie znalazlem kilka bledow np: W rozpietkach stosowana jest progresja (cwiczenie izolowane) Ogolnie zly dobor powtorzen (brak progresji w niektorych cwiczeniach) Za bledy przepraszam a LukaszF popraw jeszcze moje bledy !

Przecież już pisałem: tak układasz cykl, że w dwóch ostatnich tygodniach starasz się bić nowe rekordy dla danej ilości powtórzeń. Jak będzie progresja to możesz pociągnąć rochę dłużej. Jak staniesz, robisz tydzień przerwy i zaczynasz od nowa, ale już z wyższego pułapu. Po prostu w FBW nie ćwiczy się przez cały na maksa, bo jedynym rezultatem [...]

mam jeszcze 4tyg na kretce to chciałbym zrobic masa/siła. Potem zrobic tydzien przerwy i zaczać rzeźbę. znalazłem tez fajny FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html I jak mam to 10 i 5 to mam robic no Wyciskanie 4serie po 1 powtórzeń a na następnym 4serie/5repów ale ciagle tym msamym ciezarem tak? A nie lepiej z [...]

Dzieki bardzo. Szczerze mówiąc pierwszy raz spotykam sie z tą regresją, dlaczego akurat ta forma, a nie progresja?

od siebie jedynie moge dodac ze przy takim planie radzilbym robic progresje cięzaru co tydzien/czy co dwa/ gdyz progresja co serie nie jest potrzebna gdyż cieżary jakis uzywasz nie są na tyle duze aby byly wielce kontuzjogenne jak np przy planach silowych gdzie operujemy cięzarami na poziomie nawet 90-110% maxymalnego

nie wazne jaka metoda treningowa, wazne aby byla progresja i odpowiednie jedzenie. Jezeli uda Ci sie to zrobic-urosniesz, jezeli nie-nie urosniesz. A do wzrostu potrzebna jest odpowiednia czestotliwosc, ktora spelnia FBW lub split podzielony na 2 czesci. FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co [...]

[...] plan "Odwrotna piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 dzien 1 [...]

Nie wiem dlaczego chcesz zacząć od 5x5 skoro spokojnie możesz zrobić 3-4 serie po 8 powtórzeń ucząc się techniki ćwiczeń, poprawiając siłę i nieco wytrzymałość siłową. Budując podstawy zarówno siły jak i masy mięśniowej. Jak dla mnie 2600kcal przy Twojej aktywności to jest już za mało. Docelowo będziesz mieć 5 treningów w tygodniu więc aktywność [...]

- Progresja wydaje się być dobrze rozplanowana. - objętość spora, ja bym barki znacznie bardziej lajtowo potraktował bo i tak trenowane oddzielnie za dużo nie dają w wyciskaniu. Wywaliłbym wyciskanie na bary i hantle do brody. Hantle na boki i w opadzie mogą się przydać do lepsze opanowania koszulka(prowadzenie łokci na zewnątrz). - na koniec to [...]

[...] dietkę z prośbą o komentarz 4. basen byłby dobrym wyjsciem albo w miare mozliwosci pływanie na swiezym powietrzu - jezioro, morze :) 5. skakanka może być jako forma aerobów progresja czasowa np na pierwszy raz 5min pozniej dodajac po 2,5min skakania. poziom startowy moze byc rozny i ustal go sobie indywidualnie, nie przeforsowuj sie na wstępie. [...]

Zeby były efekty musi być progresja wysiłku.Załuż sobie np. na początek 4 serie z x czasem (ale zeby niebyło tak,ze bez wiekszy problemów w x czasie to wykonasz wszystko) i co tydz.dorzuć 1 serie + lekko zwiększając czas 100% Mhr (o parę sekund) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60-70% Mhr. Kwestia organizmu,regeneracji itd. ale 3x w tyg. [...]