progresja

[...] 3 miesąc robilem trening ACT - około 4 tygodnie i przestałem… teraz robie taki cykl treningowy: Dzien 1 - Klatka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - butterfly 3x12-10 [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

[...] więc dlateog mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (progresja)// [...]

[...] więc dlatego mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-8 / progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 - przenoszenie sztangielki w [...]

[...] treningu obwodowego i kilku innych postanowilem rozpocząć trening masowy. Przedstawia się nastepująco: Poniedziałek: klatka+tric wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8, progresja wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 rozpiętki na płaskiej 4x10 chciałbym po treningu klatki dodać jeszcze pompki na maxymalne "dopieszczenie" klatki, dobry [...]

[...] co dodac. (To nie jest mój plan, wstawiłem go na zyczenie mojego kumpla który ustalił sobie taki trening) WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 4 serie 10101010 SRODA Biceps: [...]

[...] POzdro Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore 4x12 - rozpietki 4x12 - Francuskie w lezeniu stanga lamaną 3-12 - Wyciag gorny zginaie przedramion 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Sztangieli w siedzie zza karku pojedynczo 3-10 <-- na kazda reke -BRzuch... Sroda - Wyciag dolny (wioslowanie) nachwytem 12-10-8-8 ( progresja ciezaru [...]

[...] do ciężaru i zapasów eneregtycznych w danej serii. np. wyciskanie leżąc (4s) 75kg x 12p / 80 x 10p / 85 kg x 8p / 90 x 6 s-seria p-powtórzenia /-nastepna seria Występuje tez progresja w stosunku do markocykli a nie jednostki treningowej... Czyli np. Zamiast zwieszkac w kazdej serii obciążenie zwiekszamy przy nastepnym treningu.. np: zakładając ze [...]

[...] a w przyszłym tygodniu zdecydowałem, że będę robił do końca wakacji splita. Prosiłbym o korektę mojego planu poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /stały ciężar rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie [...]

[...] nie bylo problemem to jesli by ktos mogl to mozna od razu dopasowac kilogramy(wyciskam 56kg :/) Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 [...]

[...] dobrym trenningiem jesli nie powiedzcie co w nim jest zlego, poprawie go!! poniedziałek: wyciskanie na laweczce plaskiej 1 X 6, 2 X 6, 3 X 4-6, 4 X 4-6 oczywiscie jest progresja ciezaru! wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4 wyciskanie na laweczce plaskiej hantle- 1 X 7, 2 X 6, 3 X 5 wyciskanie na skosie 1X 7, 2 X 7 rospietki 3 x 8 [...]

[...] tylko w osiedlowym klubie w której jest tylko bramka, ławka i hantle, dziekuję za pomoc dzień 1 pon - KLATKA Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15-rozgrzewka 10 8 8 6 4 (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 15 10 8 8 6 4 (progresja) Rozpiętki na płaskiej 15 10 8 8 6 4 (progresja) Przenoszenie sztangielki 5 x 12 (stały) dzień [...]

[...] 71 kg staz jakies 8 miesiecy. Poniedziałek : Klatka i Barki Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (Cwiczenie meczace) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 18 16 14 (progresja) [...]

[...] - czy można tak?) - na pusty żołądek w porze treningu: 5g kreatyny + 2g tauryny Poniedziałek: KLATKA 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-8) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15-12-10-8) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS 1) Prostowanie ramion na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na 2 krzesłach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 [...]

witam luknijcie na trening jak cos to poprawnie pewnie cos bedzie do poprawy hehe 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

[...] miesiecy, waga 75 kg przy wzroscie 183cm, paln jest oczywiscie na mase, dieta tez jest :) Oto plan: Wtorek: klata + tric Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 15/12/10/8 stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 stały ciężar Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

Zmieniłem trochę cykl 2 z grupy 1 Michała, proszę o poprawki lub akceptację planiku: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc ma poziomej ławce (progresja) 12x10x8 2 min przerwa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35° 10x10x10 2 min przerwa Rozpiętki 12x12x12 90 sek Wyciskanie [...]

[...] porach właściwie odpada (aby nie jeść po godzinie 18-19 musiałbym całkowicie zrezygnować z kolacji) NIEDZIELA Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za [...]