progresja

mam kilka pytac, gdzie tu jest progresja bo nie mam zielonego pojecia Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

michail jak z progresja? wrzuciles ja juz gdzies? bo na kulturystyce nie widzialem. pozdro i dzieki

[...] 6.podciąganie na drążku do klatki PROG 7.skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie siedzac w siadzie-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc(łydki) oczywiscie progresja tak jak pisales od 2 tygodnia. Masz jakies zastrzezenia do tego planu?

[...] trzy lata temu o Wilku nikt nie wspominał, za to Kopienka miał wielu fanów. Tak się życie poukładało, że Karol złapał kontuzje, pracuje, studiuje, czasu ma b. mało, więc i progresja w rekordach nie jest tak duża. W międzyczasie Michał wyrósł na siłacza (jeśli nie powiedzieć, że ekspresowo) i o Karolu niewiele się mówi (przynajmniej tu, na [...]

sorry ale niewiem co to znaczy progresja tyle szukałem i nie moge znaleźć

[...] dotyczace ,na jakich ciezarach robic te cwiczenia zeby wykonac zalozona ilosc powtorzen samemu.BO umnie na silce ze skokami ciezarow jest roznie i moge miec problemy z progresja przy wiekszych ilosciach serii HANTLE MAJA CIEZAR 8kg ,10kg,12,5kg,15 kg,17,5 kg,20 kg i tu sa schody bo nastepne maja 25kg,30 kg,35kg,40kg,45kg,50kg. I jak 30kg [...]

[...] : - ile owtorzen mam zrobic ?? no 12-15 - jakim ciezarem ?? takim aby zrobi 12-15powt i miec sile na jeszcze 1-2technicznie poprawne powt. - czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc powtorzen ?? nie,. ciezar aby zrobic 12-15 powt pytanie na przykladzie cwiczenia 4 ale prosze o odpowiedz jak to bedzie przy wszystkich [...]

co to znaczy progresja? ZWIEKSZANIE CIEZARU C OSERIE NP. 1 SERIA - 20 KG 2 SERIA 22 KG A TRZECIA SERIA 26 KG. A JESLI MASZ NAPISANE 1<2=3 TTZN ZE NP 1 SERIA 20 KG. 2 SERIA 22 KG - A TRZECIA SERIE = 2 SERI (OBCIAZENIE TAKIE ABYS ZROBIŁ W DANEJ SERII DANA ILOSC POWTORZEN NP 3X 12-10-8 1<2=3 PIERWSZY CIEZAR TAKI ABYS ZROBIŁ 12 POWT. DRUGI [...]

[...] przy 4 seriach 15-12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich stosujemy TAKIE [...]

Czesc.Przyznaje ze jakos malo czasu zeby to wszystko czytac wiec zapytam.Jak mam rozumiec 12ruchow z zapasem 2 potem progresja i 12 zapas 2 W pierwszej serii ustawiam ciezar na max 14 ruchow ale robie 12 jezeli zwieksze ciezar robie mniej bo zmniejsza sie moj zapas sil wiec wychodzi mi wszystkiego lacznie z zapasem 12 a jezeli jeszcze zwieksze to [...]

Juni: profesjonalną bym wybrał, masz maszyny, brame i wyciągi i w ogóle Oraz progresja 12/10/8/6-8 nie jest zła 6-8 nie polecam jak trenujesz krótko Poza tym przerwy 1-2minut (małe grupy możesz ok 1minuty, duże do 2minut, max 2,5minuty). Pozdrawiam... "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie [...]

tomektom -drugie ćwiczenia na triceBEZ PROGRESJI A na plecy jako drugie daj ściąganie drazka górnego wyciągu szeroko do klatki-z progresją lub bez. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ahh... Wczesniej ustalilem ze bede zaczynal od skosu i Michail doradzil ze progresja ma przejsc z plaskiej na skos. Tak to bedzie wygladac: KLATKA 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce prostej (tu ma byc bez progresji) 3.Rozpiętki na ławce poziomej A Tomektom jak pewnie wiesz wyciskanie na plaskiej to [...]

jak wyzej , wiec : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar _we need a new vehicle_ [...]

[...] 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy [...]

[...] plaskiej 3x 12 10 8 dokladam ciezar coraz wiecej do 3 seri lecz mniecj ruchow czy tylko w tym cwiczeniu?? i jakie rozpietyki lepsze plaskie czy skosne i nie skretne tak??? .i czy na bicepsa 2 cwiczenia to ok? i wielkie dzieki a ta progresja centrlanie nadal nie wiem chodz mi tlumacyzles ciemniak zemnie dzieki! bo kazdy jest tylko czlowiekiem

za bardzo nie ma nic na tylne aktony lepiej taki -wznosy bokeim 3x 12-10 -wycisk sprzed klaty 4x 12,10,8,8 (progresja) (preferuje t4en - bezpieczniejszy ruch la stawy bark., = mniejsze ryzyko kontuzji) -wznosy w opadzie 3x 12-10 -szrugsy 3x wszystkie opisy cwiczen na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden [...]

tomektom 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3 SERIE 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 SERIE 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. [...]

[...] na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil przysiady ze sztanga, pozniej prostowanie to przysiady mam robic 4 razy z progresja po 15-12-9-9 a reszte po jednym razie?(prosotowanie zginanie)?????? NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" ?? 4 serie,,, 2.prostowanie nóg na [...]

progresja - dokladanie ciezaru co serię ale 2 ostatnie serie takim samym obciazeniem dla 4 serii - 12,10,8,8 1<2<3=4 (1 seria np 20 kg 2 seria np 30 kg a 3 i 4 seria np 50 kg a pierwsze 12 powt. zrobi ciezarem ktory pozwoli na zrobienie 2-3 powtorzen wiecej (ale zrobi tlyko 12) potem doloz troche i zrob 10 powt. a na koniec troche dołóz [...]