[...] treningową w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zwolnienie fazy negatywnej i dodanie pauzy może nieco poprawić wynik tylko pytanie czy na Twoim poziomie zaawansowania jest to potrzebne nie napisałeś jakie masz wyniki w tych ćwiczeniach. Do tego przydałyby się jakieś ćwiczenia na brzuch dołożyć i będzie ok. Dobra micha i progresja ciężaru.
[...] sie znudzil, nie daje efektu, nie chce ci sie juz trenowac w ten sposob, to po prostu czas na zmiany i tyle. celem kazdego planu treningowego i tego, aby dawal efekty jest progresja treningowa, osiagniesz ja najprosciej poprzez dodawanie obciazenia, praktycznie powinnismy starac sie z tygodnia na tydzien delikatnie ppodnosic sobie poprzeczke, [...]
[...] są akcesoria od nabijania objętości a nie po to, by robić je ciężkoatletycznie. Po co tak w ogóle 4 dniowe FBW? Przy takich wynikach siłowych jakie masz zwykła, najprostsza progresja liniowa. Ustaw sobie 3 dniowe FBW gdzie każdego dnia będziesz siłowo robił inny bój: osobno przysiad, wycisk, martwy, zakres powt 5-8, serie na stałym zakresie [...]
Głównie ból czuję w okolicach odcinka lędźwiowego, jednak występuje on też w górze pleców jak i najszerszym. Jestem prawie że pewny że to ból mięśniowy bo jest charakterystyczny względem bólu kręgosłupa. jeśli to ból związany z pracą mięśni, to kwestia jak z intensywnością/objętością treningową oraz progresją ciężaru, inna sprawa że po ciężkich [...]
[...] bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu split bardzo łatwo o przemęczenie mięśni i na pewno nie wycisniesz takich ciężarów jak np w fbw więc i progresja wolniejsza. Jeżeli możesz ćwiczyć tylko w takie dni to wybrałbym model treningowy 2 dniowy. Nie bez powodu takie istnieją :) Ćwiczenie dzień po drugim niespecjalnie [...]
[...] jest osłabiony po nocce to wiem ale czy podczas pracy w nocy spalam mięśnie ? W sensie zachodzi katabolizm ? Bo jeśli tak to będę szukać nowej pracy z racji tego , że progresja , siłownia to moje drugie życie i jest to też dla mnie ważne zaś z drugiej strony znam kilka osób które pracują na trzy zmiany a na efekty nie narzekają. Jak to [...]
[...] jest osłabiony po nocce to wiem ale czy podczas pracy w nocy spalam mięśnie ? W sensie zachodzi katabolizm ? Bo jeśli tak to będę szukać nowej pracy z racji tego , że progresja , siłownia to moje drugie życie i jest to też dla mnie ważne zaś z drugiej strony znam kilka osób które pracują na trzy zmiany a na efekty nie narzekają. Jak to [...]
Mozna wymienić 3 takie podstawowe zły trening i źle zaprogramowana progresja, błedy w żywieniu, brak regeneracji, zmęczenie organizmu
[...] sa nogi, plecy, klata i barki, rszte potraktuj jako uzupelnienie treningu, nawet jak dasz rade cos tam dokladac na treningach to dosc szybko w tak malych grupach miensiowych progresja sie wypali, wiec nie ma co sie tym zbytnio martwic i stresowac. wazne ze przysiad, WL, martwy, wioslowania i wyciskania stojac ida do przodu, bo to sie glownie [...]
W takiej sytuacji trzeba spróbować ułożyć konkretny plan i spróbować dokładać obciążenia. Na początek nowego planu na pewno będzie progresja jeśli jeszcze zaniżysz nieco obciążenie na początku. Progresji warto by było spróbować liniowej czyli wykonujesz powiedzmy na początki 10 powt w serii, jak progres staje to obniżasz od wa powtórzenia i lecisz [...]
Mam tez pytanie czy zaczynać od łatwych ciężarów żeby progresja ciężaru była dłuższa, czy od większych jakie mi odpowiadają.
[...] to zjedz posiłek a nie będziesz jakiś jogurcik pił. Aby progresować trzeba zadabać całkowicie o odzywianie a nie żeby spożyć coś tam przed treningiem, ja nigdu 1g węgli na kg amsy ciała przed trenigiem nie spozywałem, no i odpowiednio zaplanowany trening, bo mzoesz być wszytsko super a jak treningi zaprojektowana progresja będą kulały to lipa
Jeżeli jesteś w stanie zwiększyć ciężar, to zwiększasz. Jeżeli nie, starasz się zrobić więcej powtórzeń na danym ciężarze niż na poprzednim treningu. Progresją może być również wydłużenie fazy koncentrycznej jak i ekscentrycznej. Jeżeli chodzi o same rodzaje progresowania, ja w planie mam zmiksowane 3 :) Pierwsza to najzwyklejsza piramida, [...]
Witaj. sposobow na podniesienie intensywnosci treningowej jest cala masa:-) najlepszym i najbardziiej efektywnym jest oczywiscie progresja obciazenia, aby miesien mogl rosnac i nabierac sily potrzebuje miec podnoszona poprzeczke, co uzyskamy dodajac obciazenia stopniowo z treningu na treningi. z innych metod masz m.in. -dropp serie -wydluzenie [...]
witaj, kwestia tego jak wyglada progresja w pozostalych cwiczeniach? ja powiem Ci szczerze ze tez mam w planie ohp i jakos bardzo trudno przychodzi mi progresowanie w tym ruchu akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy;-) osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu [...]
[...] na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy założonej liczby powtórzeń, kończymy trening Dzień 3 -podciąganie [...]
Dokładnie jak wyżej napisał kolega. Odpowiednio zaplanowana obietość treningowa wraz z progresja oraz dietą która pozwoli na rozwój twoje muskulatury. Jak chcesz więcej info to pisz priv
Moze na poczatejk rozpisz jak wygląda trening i obecna progresja, bo nie wiemy jak trenujesz, jak długo itp
[...] PPL czy odwrotnie. jak plan sie nudzi, nie ma progresji to osobiscie bym pozmienial jedynie jego konstrukcje jezlei chodzi o cwiczenia, nic wiecej. mozna pobawic sie tez progresja i podejsciem do poszczegolnych cwiczen i tyle:-) polecam art https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html osobicie [...]
Nie wiem dlaczego chcesz zacząć od 5x5 skoro spokojnie możesz zrobić 3-4 serie po 8 powtórzeń ucząc się techniki ćwiczeń, poprawiając siłę i nieco wytrzymałość siłową. Budując podstawy zarówno siły jak i masy mięśniowej. Jak dla mnie 2600kcal przy Twojej aktywności to jest już za mało. Docelowo będziesz mieć 5 treningów w tygodniu więc aktywność [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
