Moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej (masa).
Rozpisałem sobie taki plan:
A:
1. Prosze o ćwiczenie na uda i łydki które moge tutaj wdrążyć.
2. Wyciskanie żołnierskie (5x12)
3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6)
4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10)
5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12)
6. Brzuch od własnej refleksji (5x10)
B:
1. jw
2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6)
3. Wznosy bokiem (5x12)
4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10)
5. jw
6. jw
Trochę o mnie, mam 17lat waga 76,5kg, 183cm, micha trzymana.
Staż 5miesiecy, aczkolwiek nie wiedziałem przez ten okres jaka formę treningu objąć.
Formę progresji zamierzam:
- Biceps, Triceps, Barki zwiększać (1kg) tygodniowo.
- Klatka (2,5kg) tygodniowo.
- Podciąganie z ciężarem (1kg tygodniowo)
Nogi według wypowiedzi.
- Brzuch z obciążeniem (1kg) tygodniowo.
Po dojściu pułapu maxa, zamierzam wejść na ciężary początkowe i dodać jedna ilość serii bądź powtórzeń. Chce założyć dziennik treningowy, aby wszystko kontrolować.
Prosze o ocenę podjętych przeze mnie działań i ewentualnych poprawek i pomocnych porad.
Z góry bardzo dziękuje za każda wypowiedz.