[...] nie maja wpływu na rozwój m. Przejdźmy do konkretów. Każdy plan HST musi kierować sie czteroma poniższymi zasadami a są to: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - Strategiczne roztrenowanie (CR lub jak ktoś woli SD). Plan HST w swojej najmniej skomplikowanej postaci zawiera 3 lub 4 mikrocykle , każdy trwa 2 [...]
[...] ja powinien zanotować przyrosty masy i siły nawet na najbardziej badziewnym planie. Większość ćwiczeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, dwa różne zestawy, zakładana progresja to 5kg co 2 tygodnie w ćwiczeniach wielostawowych i 2,5 w pozostałych. Całość prezentuje się jak na razie następująco: Zestaw A Podciąganie nachwytem Wiosłowanie [...]
A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POW -wyciskanie zołnierskie?? -wiosłowanie NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 [...]
Witam. Zamierzam po raz kolejny wykonać genialny plan Wodyna na poprawe siły klatki, ale też nie tylko. Swoją drogą, za ten plan Wodyn powinien dostać Nobla ! :-) Oprócz tego, że trening jest bardzo dobry, to motywacje jaką on powoduje i chęć zrobienia kolejnego treningu jest absolutnie niesamowita ! Pozwalałem sobie czasem na drobne zmiany, ale [...]
Poniżej mam trening, i pytanie czy robić stałym ciężarem czy z progresja ciężaru ? Na przykład napisane jest w dni pleców martwy ciag z progresja ciężaru, znaczy to ze wszystko inne stałym ciężarem :-? Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie [...]
Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]
[...] rodzaju wyciskania. Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach, angażujących całe ciało, co pozwoli zmaksymalizować efekty. Kolejnym zagadnieniem jest progresja obciążenia. Wcześniej wykonując pomiar maksymalnego obciążenia dla 5 powtórzeń, dla 10 i 15, musimy wyliczyć progresję jaką zastosujemy podczas całego schematu [...]
Witam mam wielki stagnacje ciągle stoję w miejscu po treningu mięśnie moje zupełnie flaczeją mój staż to ok 2 lata . Nie szaleje z obciążeniami robię wolne pow staram się robić technicznie i to nic nie daje !! zacząłem od tamtego tygodnia nowy plan 15 10 5 przód tył(wydaje mi się ze czuje klatę tylko przy tej ostatniej serii na 5 pow) pompa [...]
Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]
[...] 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii -w każdym ćwiczeniu [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- wolne. Środa: bic & tric. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 10 10 8 progresja o 2kg na serię -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 12 10 10 8 także z progresją. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")5x 10 stały [...]
Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]
Witam,tak sobie grzebie w necie i znalazłem trochę fajnych informacji odnośnie bjj ,nie znalazłem podobnego artykułu tu na forum więc wrzucę bo ciekawe jeżeli jednak,nie przydatne i nie potrzebne to proszę o skasowanie art,wybrałem najciekawsze informacje, więcej na stronie ,którą podałem na dole. BJJ to przede wszystkim walka w parterze. Tutaj [...]
[...] sposobie słyszałem u Czerniewicza na kanale, że wielu klientów ma pracę biurkową i po martwych ciągach dziwnym cudem, ból kręgosłupa ustał. 5) Zwiększanie obciążenia, czyli progresja ciężarowa. O ile kiedy miałem te 80 pare kg i dużo tłuszczyku to nie można było mi zarzucić, że jestem słaby i sądzę, że te 100kg na sztandze bym dał rade podnieść, [...]
rusze srodek klaty takim zestawem? wyciskanie sztangi poziom - 5 serii progresja wyciskanie sztangi skos gora - 5 serii progresja wyciskanie sztangielek chwyt mlotkowy poziom - 3 serie stały ciezar rozpietki poziom - 3 serie stały ciezar narazie jechalem planem wyciskanie sztangi poziom - 5 serii progresja wyciskanie sztangi skos gora - 5 serii [...]
[...] stoi w miejscu a czasami wrecz spada... a od jakis 8 tygodni klatka nie ruszyła ani o mm... co mogłbym zrobic w takiej sytuacji... prosze o rady,poniżej przedstawiam moj dotychczasowy trening klatki piersiowej: ławeczka poziom 4x10 progresja ławeczka skos w górę 4x10 lekka progresja ławeczka skos w dół 3x10/8 progresja butterfly 4x10 progresja