progresja

Witam, cisnę masę na razie. Chciałbym poprawić wyniki na klatkę ( 65 to jakiś żart) i w martwym ciągu (115 max). Patrzyłem na trening Ed'a Coan'a a propos MC ale jak go czytać? Tj robię go raz w tygodniu czy na każdym z 3 treningów i np. tydzień 1 to robię 2 wyciągnięcia po 75% maxa i mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia? Bo tak to [...]

Na wstepie witam wszystkich forumowiczow Tak jak Wy lubie ćwiczyć na silce i lubie postepy Co do postepow to chya stoje w miejscu, nie wiem czy dobrze cwicze Przygode z silka zaczalem majac 17 lat , trenowalem z przerwami Teraz mam 27 i trenuje bez przerwy 6-sty miesiac Kompletuje sobie silke w domu, mam lawke semi-pro , [...]

Witam, podczas robienia przysiadow miewam bole w odnicku ledzwiowym/krzyzowym kregoslupa. Przysiadow robie 5s 14,12,10,8,14 (progresja ciezaru) bol pojawia sie najbardziej przy 10-8 powt. Nie jest on niewiadomo jak silny, ale jest odczuwalny. Przechodzi tak 5-10 minut po przysiadach. Chce sie dowiedziec czy moze to byc powaznego i co z tym moge [...]

[...] nadchwytem 3s Brzuszki 2s Chodzi o to czy np. moge co 2 tygodnie moj trening modyfikowac tak ze bede zmienial gdzie niegdzie serie i troche zmienial ilosc powtorzen... bo progresja to chyba za malo skoro nie czuje tego co trenowalem... OCZYWISCIE SOGI ZA POMOC!:-) Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa [...]

Po 5 miesiącach robienia FBW chcę trochę urozmaicić trening. Ostatni przerabiany plan: Przysiad tylni (75kg seria) RDL (85kg seria) WL (74 kg seria) Wiosłowanie (56kg seria) Żołnierskie (36kg seria) - wcześniej wyciskanie zza głowy, 45kg seria, ale zmieniłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, masa [...]

[...] Wzrost: 194 Waga: 95kg Biceps: 37 Klatka: 116 Brzuch: ...95...! (ale to właśnie część problemu opisanego dalej) Wszystko szło pięknie do tej pory, cały czas piękna progresja. Z miesiąca na miesiąc sobie rosłem. Ale ostatnio od około 1.5 miesiąca stanąłem w miejscu (posiadając wydaje mi się świetną dietę, którą opisze później i dobry [...]

[...] wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

[...] wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady 5/5/5/20 [...]

[...] gdzieś 8 powt, Te 2 ost cw na nogi robię bardziej żeby wyrzeźbić i wzmocnić nogi, a przysiady bardziej na siłę. Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" CIĘŻARKAMI 4 serie (Także progresja, ale intuicyjne zwiększenie ciężaru, zmniejszenie powtórzeń) Po każdym treningu staram się robić 10 min brzuch. ŻADNEJ DIETY NIE STOSUJE, JEM TO CO LUBIE I ILE [...]

Witam, chce zastosować propozycje planu z art adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Split 2xpartia tydz, lekko zmodyfikowanego po demie. Chcę zastosować stały ciężar z progresją co 2 tyg, problem tkwi w powtórzeniach, nie wiem czy dobrze. proszę o pomoc. Płeć :M [...]

[...] ćwiczenia na zredukowanie luki mięśniowej w tym miejscu. Mój plan wygląda następująco. Poniedziałek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 progresja ciężaru 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3 x 12 1. Francuskie sztangą siedząc 12-10-8 2. Ściąganie linki wyciągu 3 x 13 3. Pompki na poręczach 3 x 8 1. [...]

[...] tak Chce troszeczke schudnac nie za wszelka cene, jesc bede na oko minimalnie ew mniej jednak oprocz silowni obecnie 3x jeszcze w tygodniu dorzucam areobki co drugi dzien z progresja tetna, a wiec coraz bardziej intensywne i szybsze w czasie 30-60 minut, chcialbym to wykorzystac i zakupic jakis spalacz, juz kilka razy bralem thermo speeda z [...]

[...] to cwiczenie jako ostatnie i nie moglem sie nawet 2 razy podciagnac z pelnego zwisu :( 5.)I teraz najwazniejsza rzecz mianowicie jaki trening po przerwie ? Przez pierwszy okres fbw z progresja a pozniej jakis efektywny split ?? Prosze o porady kazdego uzytkownika , gdyz chce jak najwiecej od Was sie dowiedziec i jak najmniej bledow robic.

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]

Witam chcialbym zrobic swoj pierwszy HST i jako głowne cwiczenie na klate dać dipsy, jednak nie zrobie pełnej seri w 15 czy moga to byc powtórzenia negatywne i jak wtedy mialaby wygladac progresja w tym cwiczeniu??

[...] biceps to zaczął dopiero rosnąć bo obcięciu ćwiczeń do 2 po 3 serie 8 powtórzeń, więc chyba brak zadowalających efektów był spowodowany złym treningiem. szukałem planów na mase i odpowiedzi dotyczących jak trenować czy progresja, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami,powtórzeniami ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi. ankieta uzupełniona.

Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]

Co sądzicie o takim planie? Plan 1. biceps+plecy -podciąganie nachwytem -podciąganie podchwytem x2 -podciąganie szeroko nachwytem x2 -uginanie x3 progresja obciążenia (coś a'la modlitewnik, tylko z użyciem wioślarza) Plan 2. klata+triceps -pompki normalne x2 -dipsy wąsko x2 -dipsy szeroko x2 Na nogi jazda rowerem stacjonarnym i wspięcia na jednej [...]