[...] serii po 12 ruchów, wyjątkiem jest przysiad gdzie zrobiłem tylko 7, ale psychika podpowiadała później że można było zrobić więcej. W siadach dodatkowo mała zmiana czyli progresja co 10kg i zabrałem podkładki pod pięty co zredukowało ucisk na przejściu TH/L i pozwala mi głębiej schodzić. Rozciąganie pokazało mi jak bardzo pospinane mam ciało, [...]
[...] przypasowalo moge pomoc sobie kiedy trzba i nie liczyc na nikogo. A pozatym mam dysproporcje ktora staram sie nadgonic przed nastepnymi zawodami. Przysiad na Smithie 4 x 12 progresja pelna kontrola i lylek do samej ziemi. Dwujki Uginanie nogi stojac na hamerze 6x12-6 Jak z bicepsem spina w gornej porcji,powoli na negatywnym i pelen zakres [...]
[...] 17,5x10/ 17,5x10/ 17,5x10 20x6/ 17,5x10/ 17,5x9/ 17,5x9/ 17,5x8/ 17,5x7 (2 pow w dwóch ostatnich seriach z pomocą) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 (ostatnie pow w ostatniej serii z pomocą) Uginanie ramion ze sztangą [...]
Głównie nie chodziło mi o to czy się przetrenuję szybko, ale czy taki trening 2x w tygodniu będzie wydajny i czy długo się progresja może utrzymać, jeśli zwiększam o 2,5kg ciężar co tydzień
[...] by dlatego,że te jak napisałeś 5 ćwiczeń powinny być ćwiczeniami podstawowymi(złożonymi) na dane partie mięśni.Nie dublujesz niepotrzebnie ćwiczeń,co się wiąże z czasem trwania treningu.W każdej następnej serii jest progresja.W każdym mikro cyklu dochodzisz do swoich możliwości siłowych.W całym makro cyklu jest periodyzacja treningów.Pozdrawiam.
[...] nie po skosie. 4. Wyciskanie wąsko ok. 5. W takim treningu tricepsa- we francuzie leząc opuszczaj do czoła, czyli rób czachołamacze, łokcie nieruchomo. Wszędzie oczywiście progresja ciężarów. ------------ Nogi... Za tydzień poproszę w normalnym tempie ;) W siadach za tydzien spokojnie 100 kg. Palce bardziej na zewnątrz, głową powinieneś pchać [...]
[...] ogarnięta, może bez specjałów ale ładnie utrzymana. Tak jak mówiłem wczoraj, jutro pewnie zrobię jakieś danie z kuchni sfd - zajedzie egzotyką :)) Trening zmieniłem tak aby progresja w seriach była co 10kg - czuć różnicę na + :-) Dzisiaj jestem bardzo zadowolony z treningu, technicznie wydaje mi się, że jest coraz lepiej, więc są małe postępy co [...]
Na początkowym etapie kształtowania sylwetki jednoczesne budowanie masy mięśniowej i utrzymywanie lub nawet zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej nie jest czymś bardzo trudnym. Potrzebna jest jednak rozsądnie zaplanowana dieta i trening (progresja obciążenia).
No niby tak ale progresja w seriach ma niby być o 10kg, a chyba więcej niż 30kg w ostatniej serii nie dam rady. W poniedziałek dam filmiki więc może coś doradzicie :-)
na takich malych ciezarach progresja o 10 kg nie ma sensu, rob lepiej co piec a na nastepnym treningu zrob sobie 30-35-40, dasz rade i jest szansa za poczujesz plecy, bo narazie to pewnie ich za bardzo nie czujesz
[...] 120 x 10 160 x 10 200 x 10 230 x 8 160 x 12 3. Prostowania 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 4. Przywodziciele + odwodziciele (15+20) 21 kg 31 kg 41 kg 51 kg (ciągła progresja, kiedyś kończyłem 31/36 kg) Rowerek 24 minuty http://www.youtube.com/watch?v=5apb9Xj_dtw&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-09 23:28:15
[...] w małych dawkach (3-5g). Teraz biorę kreatyne w tylko w dni trenigowe (5g przed i 5g po trenigu), ćwiczę co drugi dzień. Ten ostatni sposób okazał się najlepszy. Cały czas progresja. Tylko, że co 2- 3 miesiące zmieniam trening masa, redukcja. Zauważyłem, że najlepszą forma kreatyny dla stałej suplementacji jest Kre-Alkalyn lub jabłczan. Nie mam [...]
[...] zmieniło, zaś w łapce idzie do przodu, to pewnie pompa zaczyna się trzymać :) Przedstawiam plan na 2. tydzień cyklu. PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. Wyciskanie skos górny: 3 x 8-12 3. Pompki: 4 x 25 4. Rozpiętki na ławce skos górny: 3 x 8-12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie [...]
http://freakshare.com/files/p3xpqqtq/Trening_Silowy_bez_sprzetu.rar.html ;-D Nie ma jednorącz i wszystko z ćwiczeń K* to raczej mocne tricepsówki, ale jest też opisana progresja pompki jednorącz właśnie od zakresu "góra ciała wyżej niż nogi" (nie pamiętam literki, znajdziesz Waść ;-))
Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ? Wskocz na 10/12p w głównych bojach.Z progresją ale bez spadku powtórzeń.