progres

[...] ławki, mogę robić na podłodze trzymając sie drabinek, czy na płaskiej ławce? 1a. wejscie na laweczke 15/10/5/10/15 pwtórzenia są na nogę czy w sumie 2b. wznosy lydek na siedząco czy stojąco Czy w tym treningu mam kłaść nacisk na progres ciężaru, czy bardziej oscylowac w stałym ciężarze. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-14 09:58:47

[...] rozgrzewki i aero) trwał mniej więcej godzinkę i dał mi niezły wycisk + spory wyrzut endorfin w bonusie :-D Przy wszystkich końcowych piętnastkach było już bardzo ciężko i progres właściwie nie był możliwy - raczej regres. Jedno pytanie: czy w wiośle sztangą mogę uzywać też sztangi łamanej czy tylko gryf prosty? Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

Jak aktualnie dieta wygląda? btw kcal Widać ze spory progres zrobiłeś od redukcji Ile kg poszło?

[...] technika wiec tu narazie 7, tak samo w prostowaniu ramion na wyciagu, robilam wczesniej 15kg ale zeszlam do 10 zeby robic powoli i na spokojnie za to w nogach dzis maly progres :) pierwszy raz tak mnie zmeczyl trening, po ostatnim cwiczeniu polozylam sie na podloge i lezalam 5 minut :P myslalam ze jak odpoczelam to dam rade troche zrobic [...]

[...] ostatnio zrobić trening smołowa, ale mi odradzili, bo jest na tyle ciężki, że później już mało co mogłoby pobudzić mięśnie. Moze wy mi coś doradzicie? Czy taki wielki progres to nie wiem, 15 kg od maja, gdzie zasuwałem przez te 3 miesiące przysiady 2-3 razy w tygodniu, a kończyłem tak, że czasami aż zawroty głowy miałem. teraz coraz [...]

[...] Ale tak się starałam na technikę zwracać uwagę, że się bałam dokładać. Poprawię się :-D Co do wyciskania sztangielek - to podałam ciężar jednej. To ćwiczenie jeśli idzie o progres, jest dla mnie dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką. Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce powtórzeń powinnam mieć maxy? Miałam obawy, że jak dowalę [...]

Mnie Tatar też mocno zaskoczył.Nie myślałem,że zrobi taki progres Łukasz,jaki progres zwyczajnie jest w swojej formie patrz jego starszy film http://www.youtube.com/watch?v=NxJial1OjwM&feature=channel&list=UL Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-10-14 09:56:32

Ustal 1700kcal i 120g bialka i pokz ten trening co robilas, chce zobaczyc progres i obciazenia

dieta jest w dzienniku, link do dziennika jest w podpisie tam daje wpiski od redukcji własnie progres znikomy;d wczoraj waga 84kg, a wątpie żeby czyste miecho szło, pewno tak ot wyglada bo jest lepsze nabicie niż po redu. Chyba że na złe zdj patrzyłeś, nie z tego roku... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-14 12:01:13

[...] szeroko nachwytem 3x max - wiosło sztangielka 3x10-12-14 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 [...]

Marek-mówiąc że zrobił progres-miałem na myśli porównanie z filmikiem półfinałowym.Tam zrobił 20-powt. które były moim zdaniem mocno wymęczone i dlatego jestem w szoku,że wyciągnął z tego aż na 25-powt. :) Ten starszy filmik który wkleiłeś też nie ma podejścia do najnowszego,bo tam jest większa pomoc ciała i niepełny doprost ramion.Czyli i tak się [...]

Po pierwsze to mam 17 lat i waże 72 kg, więc to co dla mnie jest dużo dla Ciebie może być rozgrzewką.. Jak zaczynałem to na przysiad brałem 60 kg, na mc 40 kg, a na ławce 50 kg więc progres jako taki jest.

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy " z czego startowałeś , jak progres w tym czasie ?

[...] zjadłam garść orzechów włoskich bez ważenia. Po kilku godzinach snu popędziłam na siłkę, żeby zdążyć przed pracą. Na siłce strasznie się męczyłam, ale jestem uparta, więc progres był. Źle sobie wyliczyłam czas i dlatego aeroby krótsze niż zwykle o 5 min, ale starałam się dać sobie wycisk. I taka na wpół żywa od razu po siłce pojechałam do [...]

[...] Po treningu - 25 min wioslarz - 4910m + rowerek 15 min + stretching:-) Ciezary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a87701a195941b49dc32b17c5e93cf6.gif Komentarz: 1. Przysiad: nie bylo progresu, nogi przy trzeciej serii juz mi drzaly ze zmeczenia 2. Wyciskanie sztangi stojac - powinno byc wyciskanie sztangi skosk gora:-(; ciezko idzie z 20 kg ale udalo sie [...]

1. jeśli widzisz progres to nie musisz zmieniać planu treningowego ( ale napisz co byś zmienił w treningu na rzeźbe%-) ) 2. pewnie, chyba że jesz sporo warzyw i owoców http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html 3. mozna wrzucić bcaa ps. brzuch 1-2x w tyg styknie

[...] na/po treningu jesli uważasz zmień arnoldki na inne ćwiczenie masz racje mozna je wyrzucić a możesz zrobić żuraw ale cos za niego musi wypaść... a apropo powt czy regres czy progres czy cos innego.. to trzeba zmieniać co jakiś czas wyczuć mieśnie swoje ciało... to nie ma tak że ułożysz sobie w tym tak w drugim inaczej i beda super niesamowite [...]

[...] siedząc na piłce 25/25/25 szczerze to nie bardzo czuję to ćwiczenie ,trudno utrzymać mi równowagę 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*5/12*6 jest progres ,staram się ścigać łopatki ,ale czy to jest poprawne technicznie @@-) 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*/12*7*/6*8 trochę mi dokucza kolano gdy klęczę (uszkodzone [...]

[...] powoli będę dodawał kilogramy i może dojdę do końca roku do setki :-). W ostatniej serii na suwnicy trochę kolana mnie bolały, więc nie będę tak szalł z ciężarem i spowolnie progres. Unoszenie jak zwykle git, czwórki sie paliły. Po łydkach całe nogi mi się trzęsły, a stopy paliły. Oby więcej takich treningów. I foty jeszcze, : [...]

Tydzien 2 dzien 14 ostatni dzien 2 tygodnia zakończyłam grzybobraniem, przeszliśmy chyba z 20 km, progres w ciężarze tez był, bo koszyk coraz cięższy :-D miskę nawet udało się ładnie ustawić, przepraszam że wpisuję w jednym ciągu, ale jestem cholernie zmęczona, oczy mam czerwone jak królik warzyw tylko mało strasznie, jeden pomidor i surówka z [...]