progres

Hej. Fajnie, że założyłaś swój dziennik treningowy właśnie w naszym dziale. Progres ogromny - nie do poznania ! Oczywiście gratuluję i życzę mnóstwo motywacji do dalszej pracy. Z tego co piszesz masz około 170 cm wzrostu i ważysz niecałe 60. Na pewno masz co jeszcze redukować?;) Mam dość ładnie zatłuszczone ciało dlatego troszkę chcę zrzucić :)

[...] ponoc.. Przez ostatnie ok. 2 miesiace przybralem 6-7kg wiec ten tego no.. fajnie, ze udaje mi sie robic podobna ilosc powtórzen w cwiczeniach z ciezarem ciala, dipsy nawet progres jest :D No i ten wzrost heh, trzeba duzo miecha dorzucic! Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-05 09:49:21 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-05 [...]

[...] ćwiczeniu 20x0 dało radę więc teraz 2,5kg dorzucam i w MC i siadzie. Później pewnie znowu dojście do 20x0 dojdzie z 2-3 treningi. Uginanie nóg brakło 2 repsów do 4x13, tutaj progres o powtórzenie w każdej serii co trening po dojściu do 15stu 5kg w górę. Wykroki też podbijam w niedzielę (hantle) do 18stu, jak ręce nie wytrzymają to zmieniam na [...]

Nie no spoko, z ciekawosci pytalem. Oj tam, kazdy od czegos zaczyna! A im jestes slabszy tym lepszy bedzie na poczatku progres :) a to motywuje hehe, powodzenia bede zagladal :D i walcz! Tu jedyny gorszy to ten co nic nie robi %-) Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 21:43:43

Skoro uda masz szerokie i ramiona również a sam powiedziałeś, że to głównie tłuszcz to znaczy, że ani nie masz dobrej diety a także nie trenujesz prawidłowo. Niestety ale łydki i przedramiona często są oporne na trening więc trzeba się mocno przyłożyć aby ruszyły. Ale bez dobrej diety nie ma opcji na progres

Odswieze trochę temat Obliczylem sobie średnie stężenie kalkulatorem teścia i wyszło mi ze Prop100mge2d będzie miał wyższe stezenie niż cypio 250 e4d. Czy jak stężenie się zmniejszy to dalej bedzie progres ? Co w tej sytuacji zrobić Prop wyszło 82 cypio 56

[...] dorzucę , technikę muszę podszlifować) Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna 12x40 12x50 ( baaaardzo technicznie i powoli) Rozpiętki na maszynie siedząc 12x70 10x70 ( progres!) Prostowanie nóg na maszynie 12x140 12x150 ( z luzem więc za następnym razem dodaję) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x50 12x55 Uginanie ramion na ławce skos [...]

czemu taki maly progres w tak złozonych cwiczeniach, nawet nie poczujesz tych +1 kg

Hej Ania, Fajnie jakbyś wpisywała obciążenia z poprzedniego treningu- można wtedy zobaczyć czy jest progres bez szukania :) Jeśli chodzi o dietę: co ta za buły dzisiaj?? I tych warzyw coś mało.

Witam, już powoli mija miesiąc od rozpoczęcia treningu i na razie jestem zadowolony z rezultatów. Pomiary ciała znacząco się nie zmieniły (masa spadła o 1 kg, a reszta pozostała mniej więcej taka sama), ale to głównie ze względu na to, że tłuszcz zaczyna się zamieniać na mięśnie. Progres też jest widoczny, bo w zależności od ćwiczenia, dodaję [...]

DT dół // HighCarb trening ok, we froncie progres i ledwo zaliczony, techniki w niektórych repsach też jakoś rewelacyjnie nie oceniam:-P no i nigdy więcej twarogu przed treningiem nawet w tak małej ilości. Front 5x10 62,5kg przerwy do 120s MC 10/10/10/10/9 80kg przerwy do 150s wyprosty 3x12 35kg przerwy do 120s uginanie 15/15/13/14 30kg przerwy do [...]

Dzisiaj były pomiary. Bez rewelacji, ale progres jest.. Co do treningu. ten tydzień dam sobie lekkie obciążenia trochę dam odpocząć układowi nerwowemu i makówie. Przypomnę sobie technikę jednych, z niektórymi ćwiczeniami jak np. Face pull będę miał styczność pierwszy raz (youtube przekopany). Nigdy wcześniej nie miałem dostępu do maszyn. Jak [...]

[...] sztangę i opuszczam -nie odkładam, znowu uginam nogi i podrzucam sztangę jak do martwego... ten ciąg liczb, to oczywiscie waga sztangi, tak minimalistycznie dbam o progres. Będzie lepiej, obiecuję :) Aha pierwsze 5 jednym ciężarem, drugie 5 kolejnym itd Zmieniony przez - busia w dniu 2015-11-13 17:41:57 Zmieniony przez - busia w [...]

Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]

Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]

Co do formy to zdecydowanie bardziej korzystne fotki niż te ostatnio ;) Wygląda to bardzo dobrze, myśle że jak jeszcze troche przyredukujesz to forma będzie optymalna a progres przy takim stanie rzeczy będzie widać w tygodnia na tydzień

No dobra moja zła interpretacja , tylko dlaczego meta tak krótko ,, przez 2 tygodnie , meta jest do przełamania stagnacji , ty podbijasz testa na 500mg więc już wtedy jest,, progres,,. @Metę- dorzucasz jak pojawi się stagnacja nie na okres 2 tygodni tylko 5-8 tygodni, w innym wypadku jak żle, reagujesz na 17alfa , lepiej dołożyć npp , jak [...]

[...] dwóch miesięcy. Dieta lekko ponad zapotrzebowanie, jakieś 3000kcal. ~140B 380WW 100T Pierwszy miesiąc trening siłowy z elementami izometrycznymi. Bardzo spodobał mi się progres siłowy w tym czasie. Drugi miesiąc zwiększyłem objętość i delikatnie kalorie więc i trochę masy wpadło. Moje marne ręce lekko przez ten czas się rozbudowały co [...]

Ćwicz do czasu do kiedy będą efekty, z reguły 4-8 tygodni powinieneś mieć progres zapewniony a później to sam musisz obserwować :-).

jedziesz dopóki widzisz progres, moze byc nawet 12tyg jeśli cały czas idzie do przodu