progres

[...] 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11 Lekki progres na 45 kg, za tydz dam 50 zobaczymy jak pójdzie. http://www.youtube.com/watch?v=hMShkU5jXKc 3. A.Rozpiętki+ B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p A. 9 x 15p / 12 x 15p / [...]

Karpik po treningu może cos widac że je cwicze, ale obwodowo nie ma szału ;-( Ale jakis tam mały progres chyba widac na przestrzeni tych 4 lat ;-) jednak zawsze przez ten czas mozna było wiecej osiągnac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ee1a4fb9c4c47b4867af8302bcf1339.JPG Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-11 14:38:22

[...] pracą było to pobiegałam. Powera jakiegoś super nie było, ale 5min w części środkowej dodałam :-) Ujęłam też 5 w chodzie ale dołożyłam trening extra więc się wyrównało i progres uznany %-) Do pracy ledwo zdążyłam na czas ... \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/194a96a8a6a4400ca78f71b13788662c.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-11 22:18:38

progres najlepszy z naturali na forum imo :-)

[...] :) Też zyebałem sobie metabolizm. Ale całe szczęście już lepiej i mogę szamać na spokojnie więcej niż kiedyś. Będziesz stopniowo podnosić kalorie wszystko się naprawi :-) A progres jest nie gadaj, nikt nie będzie patrzył jakimi metodami to zrobiłeś tylko czy dobrze wyglądasz czy nie- pamiętaj. A człowiek całe życie się uczy , nawet Antek :-D [...]

ładny progres. potwierdzenie że jak sie chce to można

[...] 2x15 rozgrzewka, 4x6 2. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 5x20-12 + DS na ostatniej WRAŻENIA: Trening bardzo dobry. Po drążku już plecy nieco napompowane. Wiosło jednorącz dziś fajnie wjechało, i na regresie większa ilość powtórzeń niż ostatnio. Na MCNP lekki progres i zmienione uginanie obunóż na jednonóż. Dwujki również fajnie czułem poćwiczeniu.

Spóźnione o dzień wyniki pomiarów do testu Black Devil: Waga: 109,4 - przed Wielką Czeluścią (już tydzień temu przebiłem się przez 110 kg - jak na miesiąc bez palenia: rewelacja) BF% - tego parametru nie będę podawał bo sam oceniam siebie kilka procent wyżej. Po prostu waga kłamie. Wskazania wg wagi: 15,3% | Nawodnienie: 58,3% Wskazanie miernika [...]

8 i 9 czerwca DNT miska czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop [...]

[...] przy tym ćwiczeniu jak dziś. 3a. Nie cierpię... dojść do 10tego powtórzenia to jeszcze, ale kolejne pięć sprawiają, że czuję gorąc na twarzy i mi szumi w głowie. Chcę tu progres a nie..! ;-) 3b. Ok 4. Miałam zrobić z kettlem, bo nie miałam już sił, żeby iść na górę po schodach na drugą część siłki, ale były mniejsze obciążenia, więc jakoś [...]

o tym mówię, że chyba nie ma sensu, skoro taka frekwencja jest };-) wrzucę foty za 2 tyg i się potem zobaczy. Wypiski będę codziennie mimo wszystko wrzucał :P Dziś były nogi, jak skończę pomagać rodzicom to wrzucę trening, bo jest progres niesamowity ;-D

[...] na później? dziś: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x60kg (stałe obc.) + regres 8,10 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-130 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10x40 kg Wspięcia na palce stojąc 5x12 (stałe [...]

[...] na kilka kostek czekolady. PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 [...]

[...] ( 2x w tyg, tak - to przesada ) i tyle? Masz 2 wyjścia: albo robisz zwykły plan stricte na podciąganie ( Armstronga bodajże - jest w tym dziale, wystarczy poszukać) Albo wyjście nr 2 to trening całego ciała ( jeżeli siłownia to inny dział : dziennik treningowy dla początkujących ), które też ( jeżeli bd w planie ), da progres w w/w ćwiczeniu.

[...] ze jest to sucha masa to zwracam honor, wg. mnie powinieneś 6-12 miesięcy ćwiczyć bez kreatyn itp, sama dieta lub białka ,gajnery jako jej uzupelnienie . I dalej będzie progres a po roku kiedy juz rozbudujesz w miare sylwetke możesz sobie wziąść mono potem inne kreatynki . Ja podobnie postępuje właśnie i czuje mega dużą różnice bo jedyne co [...]

progres z 70 na 90 to nic, teraz będzie już coraz ciężej dochodziło

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 4 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f66576347d045f590f4a320db33f718.png W MC lekki progres, bo 2 x 74,5 kg, a ostatnio było 1 x. Zaskoczyło mnie podciąganie i opuszczanie z doskoku. Chyba nauczyłam się porządnie skakać i chwytać ten drążek, bo prawie za każdym razem mi się udawało. Ostatnio tylko 1 x i lipa...musiałam z [...]

[...] obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/19/20/20/20 19/21/23/22/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: dzisiejszy trening zaledwie z małymi progresami. Nawet wypady sponiewierały mnie niemiłosiernie. Nogi miałam zmęczone po tym południowym biegu. Ale zrobiłam obwód od razu po treningu. Niestety nie walczyłam o [...]

[...] mi brakowało dnia to będę krzyczeć. No nic, to teraz zabieram się za analizę planu:-)) Zresztą i tak mam pierwsze pytanie Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. 1) to jest dla mnie niejasne nieco - czyli w [...]

[...] dominacja by Cain.. i tj ziumol napisał z kolanem nawet Rogan o tym gadał.. Cain jest bardziej kompletny - to jest fakt, ale nikt nie zwrócił uwagi jak niewyobrażalny progres Cain zrobił w stójce.. zniszczył w niej JDSa i Bigfoota ostatnio. "moim zdaniem,gdyby Cain nie zostal ubity po tym ciosie JDS'a,tylko jakos sie przykleil i przetrwal [...]