progres

Staż 3,5 roku Progres z 56 kg na 80kg. /SFD/Images/2016/7/20/5318a34a935e420695b7d4fb21d9b1a2.jpg /SFD/Images/2016/7/20/b9e3fdedc82b4786a682abb0ac10f804.jpg /SFD/Images/2016/7/20/a7e892d7281f4681a4462a1b463fc799.jpg /SFD/Images/2016/7/20/1648006a055141b0b5438e78d5995221.jpg /SFD/Images/2016/7/20/6648f5cb1a584d4a981ec82ef625b9bb.jpg

20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]

Trening bodyweight wszedł. Jakoś z 35 min mi zeszło, ale czuję że to strzał w dyszkę. Dziś siady lekko - po 15 pistoletów na nogę. Ciągi - średnio, 12x2 podciągnięć. Na koniec presy - ciężko, ale aż tak ciężko nie było, 10x3 HSPU (na kościach, stopy na taborecie, ciało zgięte 90st, taki progres do wersji pełnej).

[...] i standardowo podaje się ciężar jednej hantli. Co do drugiego pytania to nie jest głupie :) To jest jedna z propozycji. Opcja z rowym rozkładem jest ok pod warunkiem że progresujesz. Napisałam Ci taką propozycję ze względu na problem z progresem. Możesz robić jednym ciężarem i dobijac do górnej ilości powtorzen czyli 12. I jak Ci się uda [...]

A co ma doświadczenie do tego? Tu nie ma co rzeźbić. Masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową bo z tego co rozumiem ostatnim razem po prostu zalałeś się tłuszczem. Mięsa masz niewiele, a oprócz tego spora dysproporcja między prawym i lewym bicepsem. No chyba, że tak nierówno się spiąłeś. Nogi też słabo, musiałbyś nad nimi popracować. Co do [...]

[...] Pomijając super sylwetkę, to mam w planie popracować nad przysiadami, drążkiem, pompkami, i pressem. Ale, nie będę teraz o tym pisał. Raczej nie będę robił programu opartego na jednym ćwiczeniu. W tym jednym jest progres, a w reszcie są spadki. I tak w kółko. Robię swoje na miarę swoich możliwości :-) Aktualnie jest to Moving Target i git ! :-)

Padme jak sobie pomagasz w ostatnich powtórzeniach to ok- tutaj progres będzie przez jakiś czas opierał się na tym, żeby to wyeliminować. Możesz sobie spróbować zacząć od mniejszego ciężaru, a za to dołożyć w ostatniej czy przedostatniej serii. Zmniejszenie ciężaru w serii wprowadzającej zostawia trochę siły na późniejszą serię. Nawet jak w [...]

[...] może i mnie się uda :-) Rekord pobity, ale liczyłem na więcej, w sumie nie wiem dlaczego :-P Widzę trzy wyjścia, -5x5 nie najlepszy na ciągi bo mało ich wychodzi no i progres w przysiadach nie jest wprost proporcjonalny - w ciągach jestem bliżej prawdziwego PB w przeciwieństwie do siadów - zawsze trenuję klasyka a do rekordu podchodzę [...]

Nie problem jest odsłonić mieśnie jak ktoś jest wychudzony, ma niski poziom bf. Sylwetkę da się osiągnąć, systematyczne treningi, odpowiednie hgantelki nie ma co się oszukiwać że jak masz mały nakąłd ciężaru to coś zdziałasz, do jakiegoś poziomu ok a potem stanie progres. Minimum to takie hantle gdzie na sztukę założysz ok 20 kg.

[...] jak zaczynalyscie swoja przygode na sfd, niektorzy bali sie jesc tluszcz albo nie potrafili wymienic zdrowych rodzaji wegli. Ale zmienilyscie sie, poszlyscie na przod, byl progres, jestescie inne wiec nie ma co sie zalamywac, trzeba tylko poklepac sie po plecach i powiedziec ,,dawaj mala, teraz juz sie nie mozesz poddac, podjelas to wyzwanie to [...]

progres jest, forma przygotowana jak zawsze. szkoda jedynie że obwody w jednym miejscu również znacznie się zwiększył w ostatnim czasie:/ przynajmniej na filmach i zdjęciach tak to wygląda..

[...] to norma to był mój błąd w myśleniu, opłacony noszeniem nadwagi przez długi okres czasu @-| jeden z moich trenerów ciągle mi powtarzał, że jeśli kończy się moment na progres ( na moim etapie wtedy to było albo ilością powtórzeń albo dokładanym ciężarem) to trening należy przerobić lub zmienić :-) to samo się tyczy miski- ja teraz robię [...]

[...] HCLF. Dla innych będzie to UD / Anaboliczne diet czy inne. Dla tych innych mega istotne są dni ładowania! Dlaczego z reguły ludzie tracą miecho podczas vlcd lub nie mają progres u? Bo myślą że im dłużej na niskich kcal tym lepiej. Bull shit. Im dłużej na niskich kcal tym bardziej rozyebany układ hormonalnych. Tarczyca down. Kortyzol up . [...]

[...] 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Ciężar mniejszy, ale przytrzymanie na dole ciut dłuższe. Miałam frajdę, bo mam świadomość tego, że zrobiłam bardzo duży progres z technika. Jeszcze pewnie coś by się znalazło do poprawki, ale ciesze się że jest lepiej. 2A. Hip Thrust 4x 10 62 62 62 62 70 80 85 85 67 72 77 77 62 62 67 72 57 [...]

Tak się zastanawiam powoli co dalej z treningiem. Z tego co czuję to niedługo albo zaraz progres w 5x5 mi stanie niestety. Muszę chyba powoli zacząć się zastanawiać jaki plan przyjąć jako następcę 5x5.. Pomysłu na razie nie mam..

Hej ! Super forma ! Rewlacyjny progres. Mam pytanie widze ze zamawiasz suple z myprotein . Chce zamowic bcaa jakie smaki polecasz a jakie odradzasz jesli wgl. jadles;)

Kiedyś jadłem tego sporo całkiem i wszystko ok Teraz próbowałem kilku smaków i jest progres Generalnie uns to całkiem dobry wybór

Piszesz że pozostało ci raczej utrzymywanie formy, według mnie leci ciągle progres, forma na ostatnich zdjęciach rewelacyjna.

Widzisz, ale teraz juz masz znaczny progres od lutego. Moja powiedziala ze gdyby nie koszulka z napisem banan to by cie nie poznała za cholere. Dobra robota :)

[...] /SFD/Images/2016/7/18/e5b6914028654fd8b1e1df9ace1f1027.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 90 kg 5x5 (+ 2,5 kg na luzie) 2.Hantle skos dodatni - 42 kg x8 x7 x6 (progres w powt. + 2 kg więcej) 3.Rozpiętki na skosie dodatnim - 14 kg 3x15 4.Ściąganie linek wyciągów górnych - 25 kg 3x12 1.Wznosy hantli na bok - 14 kg 4x15 (chyba zacznę [...]