[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/588e3be478dc4a08a8af0b994c38df69.png Komentarz: Trening wykonałam na mega wkurzeniu, przez co praktycznie wszędzie mam progres z ciężarem, a największy w snatchu 8-) Samopoczucie ostatecznie bardzo dobre - wygląda na to, że muszę częściej chodzić wściekła }:-( Tylko 15 minut wioślarza, bo [...]
Po kolei: 1. Pompki: mogą być damskie, ale walcz o progres. IMO lepsze byłyby przy ścianie @-) 2. Nie. Ćwiczenie nr 1 wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=kmNLFhyiTn8 3. Możesz na glebie, ale porządnie :-> 4 Pomyliły mi się numerki %-) Ma być 6 ćwiczeń ;-) 5. Suple: zrób sobie przerwę od czego chcesz :-D 6. Przerwy: Robisz pierwszą serię w [...]
heloł:-)DT dzisiejsza micha , dziś trening jupi teraz 3 serie po 10 powtórzeń, mam nadzieje że będzie szło coraz lepiej chce dziś zrobić ładny progres w każdym ćwiczeniu, taki plan na dziś :-) Udanego dnia ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e287ab7a8e4ea289875070bf22d76f.png Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-13 09:09:32
serie mniej wiecej tak: 4x10 3x15 5x5 mozesz robić 15,12,10,8,6 progres regres rampe. myslę że jak dla ciebie to będzie na początek między 10-15powtórzeń
niedługo na bica bedziesz brał tyle co na przysiady %-) Dowal te przysiady lepiej, nawyżej nie wydolisz kilku powtórzeń. Ja największy progres w przysiadach(+10kg) zaliczyłem jak się pomyliłem i zamiast 2x10kg dałem 2x15 ;-) było ciężko ale dałem radę
Wtorek 13.11 Dziś trening gimnastyczny. Zacząłem po 19 . Zajęło mi to ok 95 min łącznie z rozciąganiem i rozgrzewką. Trening udany , do tej pory się nie zatrzymałem także to najważniejsze. Progres jakiś nadal jest. Dziś było dużo stania na RR (stanie wolne i stanie przy ścianie)Dieta trzymana. Stanie na RR - ok 25min Planche 4x Stanie na RR 4x [...]
niedługo na bica bedziesz brał tyle co na przysiady %-) Dowal te przysiady lepiej, nawyżej nie wydolisz kilku powtórzeń. Ja największy progres w przysiadach(+10kg) zaliczyłem jak się pomyliłem i zamiast 2x10kg dałem 2x15 ;-) było ciężko ale dałem radę Na bic i tak ma sporo w porównaniu do reszty ćwiczeń. Nawet jakoś dziwnie dużo.
Witam, przesyłam dzisiejsze jedzonko i trening. Starałam się wczoraj bardzo o progres w tym treningu, tak postanowiłam i nawet się udało, tylko martwy nie poszedł do przodu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4b3878a599485281a25b220172c2db.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c86cdee04bef41a298e3f698920aa01a.png
[...] chłopak :-D Mówiłem, że siłownia pierwsza klasa! ;-) 13.11.12. NOGI Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg na prostych nogach z [...]
Un, mika, czyli nie jestem sama. W ten weekend zrobię jeszcze jeden nalot na sklepy, może znajdę jakąś :-) Dzień 50 MASY – 12.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d0f4dc2bed64d3385f8e86bdca8984f.png Warzywa: pomidory, kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, mięta, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, [...]
[...] i nie moge złapac powietrza dziś wytrzymałam 21 minut, ale co kilka minut zwalniałam trochę, zeby sie obetrzeć i zwilżyc gardło ale najpierw był siłowy 1. chciałam zrobic progres, zwiększyłam obciążenie na sztandze o 2,5 kg, niestety w ostatniej serii nie byłam w stanie zrobic 5 powtórzeń 2. pompki - mam wrażenie że coraz mnie ich robię 3.dziś [...]
4nn dziękuje za odpowiedz. Mam żółwie tempo chudnięcia, jak tak%-) Wtorkowy trening niestety był regres nie progres, po tygodniu przerwy szło mi strasznie. Mika słusznie zauważyła że coś jest nie tak i było, niestety. Francuskie uginanie rąk robiłam źle technicznie, po obejrzeniu kilku filmików na necie zrobiłam to ćwiczenie przed lustrem i [...]
spokojnie dasz radę to nie jest bardzo objętość, a ciężary dozuj z rozwagą tak żebyś zachowywał progresję ciężarów w kolejnych treningach jak będziesz dokładać za szybko to progres się wyczerpie szybciej Trening jest dobry ważniejsze jest natomiast jak będziesz się odżywiał i jak regenerował bo w tym tkwi gwarancja progresu
[...] się cieplej ubrać.Pamiętaj o nawadnianiu.Z piciem hektolitrów wody bym uważał.Nie wolno robić rewolty w organiźmie.Kontroluj wagę rano po toalecie,przed, po treningu i przed spaniem żebyś poznał organizm i wiedział ile tracisz na wadze oraz widział progres.Kontrola jest bardzo ważna.Vitargo też będzie niezbędne.Komfort treningu się poprawi.
Jeżeli masa rośnie,zauważasz gołym okiem to nie widze potrzeby zmiany czegoś w diecie czy treningu(którego rozumiem że nie podałeś,bo chyba samych aerobów nie robisz). Napierania mięcha nie przyśpieszysz,to czasochłonny proces,ważne że Cię nie zalewa i jest progres. pzdr:)
[...] miesni ani rusz ale na chwile obecna nie mam az tyle czasu by na silownie chodzic jedybie aeroby robie pakernia dojdzie po nowym rokuuu jesli chodze o obserwacje to progres jest jak juz mowilem zobacze jak rusze z pakernia moze wczesniej sie uda micha rozna jesli chodzi o mieso zazwyczaj wolowina z dobrego sortu od Bauera z dobrej [...]
Wal czucie, to zabawka dla zaawansowanych. Blokujesz się określoną ilością serii. Wskocz na średnio-wysoką rampę i dokładaj. Skończy się progres - zejdź 2 powtórzenia niżej i dalej. Bez spiny, pedantyczna technika, używanie wszystkich możliwych mięśni, dość duża szybkość (żebyś celowo nie zwalniał) i jazda.